Crazy Talk: ¿É normal a miña ansiedade polo COVID-19 ou algo máis?

Contido

• Tiven o que estou seguro de que é o meu primeiro ataque de pánico hai uns días. O coronavirus tenme sempre ao borde e non sei se isto significa que teño un trastorno de ansiedade ou se todo o mundo está a flipar tanto coma min. Como sabes a diferenza?
• Estamos espertando cada día cun mundo que (unha vez máis) cambiou drasticamente da noite para a mañá.
• A túa caixa de ferramentas dixital para xestionar a ansiedade COVID-19
• Ten todo o sentido que estarías loitando agora mesmo, trastorno de ansiedade ou non.

O que sentes é completamente válido e paga a pena prestalo.

This is Crazy Talk: Unha columna de consellos para conversas honestas e sen disculpas sobre saúde mental co defensor Sam Dylan Finch. Aínda que non é terapeuta certificado, ten unha experiencia de vida convivindo con trastorno obsesivo-compulsivo (TOC). Preguntas? Chega e podes aparecer en: [email protected]

Tiven o que estou seguro de que é o meu primeiro ataque de pánico hai uns días. O coronavirus tenme sempre ao borde e non sei se isto significa que teño un trastorno de ansiedade ou se todo o mundo está a flipar tanto coma min. Como sabes a diferenza?

Quero prologalo subliñando que non son un profesional da saúde mental. Son só alguén con moita experiencia viva de enfermidades mentais e un xornalista nerd cun insaciable apetito pola investigación en psicoloxía.

Polo tanto, a miña resposta a isto non será diagnóstica nin clínica.

Esta só será unha conversa de home a home sobre o mundo no que vivimos - {textend} porque, francamente, non fai falta que un profesional valide o difícil que é ser persoa neste momento.

Amigo, aquí tes a resposta curta: non sei que a diferenza realmente importa.

Quizais teña un trastorno de ansiedade e por fin estaleza á superficie. Ou quizais vostede, como todos os demais en diferentes graos, estea experimentando un trauma e un medo moi reais ao ver como se desenvolve a pandemia.

E iso ten sentido. Esta crise global non ten precedentes. Moitos de nós quedamos ordenando información conflitiva (¿Son útiles as máscaras? ¿Actúan estas alerxias?).

Estamos preocupados polos nosos seres queridos, mentres que a maioría de nós non podemos estar alí con eles. Moitos de nós perdemos emprego ou apoiamos a alguén que o fixo.

Estamos espertando cada día cun mundo que (unha vez máis) cambiou drasticamente da noite para a mañá.

Sinceramente, sorprenderíame se vostede non estaban ansioso agora mesmo.

O que sente - {textend} incluída a preocupación pola súa saúde mental - {textend} é completamente válido e paga a pena prestarlle atención.

Porque se se trata dun trastorno ou dunha reacción razoable (ou un pouco de ambos), unha cousa segue sendo moi, moi certa: esta resposta de pánico que o teu corpo che está a enviar? É un timbre de alarma. Necesitas e mereces apoio neste momento.

Así que, en vez de tratar de analizar as diferenzas entre os traumas globais e os trastornos de ansiedade, imaxino que é mellor poñer o foco na xestión da ansiedade, independentemente de onde provén.

Non importa de onde saia este pánico, aínda hai que abordalo.

Para comezar, vouche dar algúns recursos rápidos e sucios que poden axudarche a tratar a ansiedade e o autocoidado:

A túa caixa de ferramentas dixital para xestionar a ansiedade COVID-19

PRIMEIROS AUXILIOS: Este cuestionario interactivo "¡Sénteste como un sh! T" pode adestrarte durante momentos de ansiedade ou estrés. Marcao e volve a el cantas veces necesites.

APLICACIÓNS PARA O TEU TELÉFONO: Estas aplicacións de saúde mental son as miñas favoritas persoais e paga a pena descargas que ofrecen asistencia inmediata sempre que o precisas.

MÓVETE: O movemento é unha habilidade importante para afrontar a ansiedade. Joyn, unha aplicación de fitness alegre de "todos os corpos", fixo GRATUÍTO 30+ das súas clases para persoas que están en cuarentena.

PAISAXE SONORO: Mantén dispoñibles algunhas listas de reprodución, podcasts e ruído ambiental: {textend} o que che axude a relaxarte. Spotify ten unha lista de reprodución de terapia musical así como o podcast Sleep With Me para algúns sons relaxantes, pero tamén hai moitas aplicacións de ruído ambiental que tamén poden ser útiles.

RISA: É importante rir. A comedia stand-up é unha bendición neste momento. Persoalmente, gústame buscar listas de reprodución de comedia en Youtube: {textend} como esta lista de reprodutores de humor cómicos.

CONECTAR: Podes falar cun ser querido ou amigo sobre a túa ansiedade? Podería sorprenderse do comprensibles que poden ser. Recomendo a creación dun texto de grupo con amigos (incluso podes chamalo algo intelixente, como "Panic Room") para crear un espazo intencionado para compartir os teus medos (coa opción de silenciar as notificacións segundo sexa necesario).

PROFESIONAIS DIXITAIS: Si, se é posible, é ideal contactar cun provedor de saúde mental. Este resumo de opcións de terapia de baixo custo é un bo lugar para comezar. ReThink My Therapy tamén ten dispoñibles para os usuarios terapeutas e psiquiatras, se é posible que queiras ter en conta a medicación.

Ten todo o sentido que estarías loitando agora mesmo, trastorno de ansiedade ou non.

O máis importante é obter asistencia máis pronto que tarde.

A verdade é que ningún de nós realmente sabe canto tempo durará isto. O mundo está cambiando de formas difíciles de anticipar, polo que é máis importante que nunca fortalecer a nosa saúde mental.

Agora hai moitas cousas sobre as que non temos control. Pero, por sorte, especialmente na era dixital, temos moitas ferramentas para manternos firmes durante momentos tan tumultuosos.

Cando priorizamos coidarnos, non só nos beneficia mentalmente, senón que tamén fortalece a nosa saúde.

Máis que nada, espero que, en vez de autodiagnosticarse ou autoconvencerse, decida ser compasivo consigo mesmo.

Agora é o momento de aproveitar todos os recursos de apoio dispoñibles: {textend} non só porque os necesites, senón porque mereces estar ben, agora e sempre.

Sam Dylan Finch é editor, escritor e estratega de medios dixitais na área da baía de San Francisco. É o editor principal de saúde mental e enfermidades crónicas en Healthline. Atópao en Twitter e Instagram e aprende máis en SamDylanFinch.com.