Esquece as táboas: gatear pode ser o mellor exercicio básico de todos os tempos

Contido

• Tablas de pantera
• Panteras en movemento
• Pantera lateral
• Revisión de

As táboas son aclamadas como o Santo Grial dos exercicios básicos, non só porque tallan o núcleo, senón porque recrutan outros músculos por todo o corpo. Por incrible que sexan, pode haber un novo movemento na cidade: o rastrexo.

Esta non é unha idea nova que se lle ocorreu a alguén: todos empezamos a facelo antes de poder camiñar, despois de todo (duh). Rastrear como adulto foi creado en 2011 por Tim Anderson, cofundador de Original Strength e autor do libro Facéndose a proba de balas. O rastrexo axuda aos nenos a desenvolver un patrón de marcha saudable e cando os adultos (que pasan todo o tempo en dous membros, non en catro) esquecen este patrón, pode provocar dor, segundo el. Washington Post.

Ademais, gatear, escalar, etc., aproveita os patróns de movemento para os que foron deseñados os humanos, polo que é fundamental incorporalos á túa rutina de fitness; só tes que preguntar a Adam Von Rothfelder, cuxo método de adestramento está baseado no movemento natural. (Aquí está exactamente o que significa e un exemplo de adestramento que pon a proba o teu cerebro e o teu corpo.) O movemento non só beneficia o teu corpo; arrastrarse coa forma correcta e un movemento coordinado do pé e da man tamén pode ser sorprendentemente difícil para a túa mente.

A diferenza do gateo de mans e xeonllos dos bebés, cando se trata de gatear para facer fitness, é máis mans e pés. Proba estes diferentes exercicios de gateo, cortesía da adestradora Kira Stokes, e sente os beneficios que che estabas perdendo.

Tablas de pantera

A. Coloque os pulsos debaixo dos ombreiros e os xeonllos debaixo das cadeiras.

B. Mantendo unha parte traseira plana, levante os xeonllos a 2 centímetros do chan. Manteña esta posición, planeando fóra do chan.

(Este é só un dos moitos adestradores de variacións de prancha que Kira Stokes xurdiu para este reto de prancha de 30 días.)

Panteras en movemento

A. Comeza a catro patas, cos xeonllos sobre os dous centímetros do chan.

B. Mantendo a espalda plana e o núcleo axustado, mova o brazo e a perna opostos 2 polgadas, xira o cóbado e mergúllate cara ao chan. Repita co outro lado.

C. Avanza durante 4 pasos totais e despois cara atrás durante 4 pasos.

(Para máis movementos de esculpir brazos, proba o resto deste desafío de brazos esculpidos de 30 días).

Pantera lateral

A. Asuma a posición da táboa da pantera: os pulsos baixo os ombros e os xeonllos baixo os cadros, co lombo plano e os xeonllos situados a 2 centímetros do chan.

B. Mantendo as costas planas e mantendo os xeonllos a 2 centímetros do chan, move o corpo cara á dereita movendo simultaneamente a man dereita e o pé dereito á dereita uns centímetros, despois a man esquerda e o pé esquerdo á dereita.

C. Mova á dereita durante 4 pasos e logo á esquerda do mesmo xeito durante 4 pasos.

Revisión de