Conta isto en lugar de calorías para perder peso en 4 semanas

Contido

• Revisión de

Grazas ao teu profesor de matemáticas de primaria: Contando pode axudarche a perder peso. Pero centrarse en calorías e quilos pode non ser o ideal. Pola contra, xente que contaba todo o seu mordidas perdeu uns catro quilos en só un mes, segundo un novo estudo Avances en obesidade, xestión e control do peso.

No estudo, os investigadores da Universidade Brigham Young instruíron aos participantes a facer só un cambio na súa dieta: contar todo. Durante unha semana contaron o número de veces que levaron a comida á boca, o número de grolos que tomaron de calquera outro líquido que non fose auga e o número de chomps que tomaron ao longo do día. Despois diso, o grupo comprometeuse específicamente a tomar do 20 ao 30 por cento menos de mordidas.

Catro semanas despois, sen facer ningún esforzo por comer menos calorías nin comidas máis saudables, os participantes perderan peso. Os investigadores chamaron o reconto de mordidas "unha opción factible e rendible para o 70 por cento dos estadounidenses con sobrepeso". (Non tes un mes? Proba estes 6 consellos de perda de peso de fin de semana para adelgazar.)

A razón máis probable é que deron ao seu cerebro máis tempo para rexistrar que estaban cheos, reducindo así sen querer a inxestión de calorías. Pero prestar atención a cada trago e roer probablemente tamén axudou aos participantes a ser máis conscientes, o que a investigación demostrou que pode axudar ás mulleres a perder peso.

Non obstante, sumar cada mordisco pode ser demasiado ríxido para que algúns aproveiten os beneficios. Os participantes que non remataron o experimento abandonaron porque lles custaba seguir contando as súas mordidas.

Afortunadamente, pode haber un xeito aínda máis doado de acabar no mesmo lugar: cando te sentes a comer, baixa a velocidade. A investigación chinesa pasada descubriu que as persoas consumen aproximadamente un 12 por cento menos de calorías cando mastican cada mordida 40 veces en comparación con 15. E un estudo realizado en 2013 no Revista da Academia de Nutrición e Dietética informa que tomarse o tempo para mastigar a comida e deterse entre as mordidas axudou ás persoas a comer menos nunha soa sesión e a estar satisfeitos durante un período de tempo máis longo, sen que se precisen matemáticas.

Revisión de