As súas actividades de verán clasificadas polo risco de coronavirus, segundo os médicos

Contido

• Camiñar e correr: baixo risco
• Sendeirismo: baixo risco
• Ciclismo: Risco baixo
• Acampada: baixo risco
• Adestramentos en grupo ao aire libre: baixo / medio risco
• Natación: risco baixo / medio
• Asistir a unha reunión de xardíns: risco variable
• Kayak: risco baixo / medio
• Deportes de contacto: de alto risco
• Revisión de

Mentres as temperaturas seguen aumentando e os estados afrouxan as restricións sobre as precaucións contra o coronavirus, moitas persoas buscan liberarse da corentena coa esperanza de absorber o que queda de verán.

E certamente hai algúns beneficios para saír do sofá e volver ao aire libre. "Os estudos suxiren que pasar o tempo fóra non só pode mellorar a súa saúde física (incluído aumentar o seu sistema inmunitario), senón tamén a súa saúde mental e benestar xeral", di Suzanne Bartlett-Hackenmiller, MD, médica de medicina integrativa, directora do Instituto para a Natureza e Terapia Forestal, e asesor médico para AllTrails. "Só precisa planificar con antelación para asegurarse de que o está a facer de xeito seguro e responsable."

Pero a que custo? Como de arriscado é participar en pasatempos estivais como ir á praia, percorrer os sendeiros para camiñar ou visitar unha piscina comunitaria?

Aínda que o risco de COVID-19 pode variar en función de factores como a idade, as condicións de saúde preexistentes, a raza e quizais incluso o peso e o tipo sanguíneo, os expertos din que ninguén está realmente exento, o que significa que todos teñen a responsabilidade de si mesmos. como os que os rodean, para tomar as precaucións adecuadas para evitar a transmisión.

Rashid A. Chotani, MD, M.P.H., epidemiólogo de enfermidades infecciosas e profesor do Centro Médico da Universidade de Nebraska, afirma que onde vive e o estado actual da propagación nesa zona tamén pode afectar o seu risco. Entón, ademais de seguir as últimas directrices dos CDC, quererá facer un seguimento da enfermidade e das respectivas directrices nos seus departamentos de saúde locais e estatais. "Ata que non teñamos un mellor control da enfermidade cunha cura e / ou profiláctico, é importante lembrar que o virus aínda está aquí", advirte o doutor Chotani.

Por suposto, o risco de transmisión de coronavirus tamén pode depender da dinámica das actividades nas que estea a participar. "Non é un tamaño único. Para cada un, debemos entender cal é a intensidade de contacto (por exemplo, o número potencial de contactos e potencial de modificar o comportamento do grupo)," explica o doutor Chotani.

Como regra xeral, os expertos informan de que o coronavirus parece estenderse máis facilmente en ambientes interiores pechados que ao aire libre e onde a xente está moi preto. Crese que a duración da exposición tamén xoga un papel. "Canto máis preto é o contacto e canto maior sexa a duración dese contacto, maior será o risco", explica Christine Bishara, M.D., internista con sede en Nova York especializada en benestar e medicina preventiva e fundadora de From Within Medical.

Para minimizar o risco de COVID durante as actividades comúns de verán, siga os tres pilares da seguridade contra o coronavirus: a distancia social, usar máscara e lavar as mans, aconsella o doutor Chotani. "A pregunta que me fago con máis frecuencia é:" Se estamos a distancia social (permanecendo polo menos 6 pés de distancia), por que debemos usar unha máscara?", di. "Ben, recomendo facer as dúas cousas. Cando usas unha máscara fóra, sempre estás consciente de que tes que afastarte e a outra persoa tamén está a pensar o mesmo. É unha medida un pouco incómoda pero sinxela e moi eficaz".

Se estás desexando divertirse no verán, bótalle un ollo a como os expertos clasifican algunhas das actividades comúns ao aire libre en tempo cálido en relación ao seu risco de transmisión COVID-19: baixo, moderado ou alto. Ademais, aprende o que podes facer para mitigar parte dese risco para absorber o que queda do verán.

Camiñar e correr: baixo risco

Aínda que moitos eventos públicos de carreiras foron cancelados debido ao coronavirus, os expertos din que, con certas precaucións, camiñar e correr fóra por conta propia ou mesmo cun compañeiro de carreira aínda se considera un risco bastante baixo. "A clave é facelo só ou con alguén con quen estivo en corentena", di Tania Elliott, M.D., instrutora clínica de medicina en NYU Langone Health. "Este non é o momento de conseguir un novo amigo correndo porque cando estás ao lado e sobre todo cando falas, podes expulsar e transmitir gotas respiratorias que poden escapar incluso a través dunha máscara de grao non sanitario (como na non N-95).

Tamén quererá manter unha distancia segura doutros corredores. "Tenta manter polo menos 6 metros de distancia e manobrar rapidamente nos casos en que os camiños sexan máis axustados para que o tempo de exposición sexa limitado", di o doutor Bishara. (Relacionado: esta máscara facial é tan transpirable durante os adestramentos, o meu BF segue roubando a miña para saír a correr)

Teno en mente: Os expertos advirten de que os niveis de risco poden crecer con épocas de maior afluencia (pense: horas punta previas e posteriores ao traballo) e rutas (sáltate os parques e pistas populares), o que pode significar entrar en contacto con máis corredores que compiten por menos espazo. O mesmo ocorre coas pistas pechadas, que os expertos sinalan que son xeralmente máis confinadas e non teñen tanta circulación de aire.

Sendeirismo: baixo risco

Os expertos din que os riscos asociados ao sendeirismo normalmente están á altura do de camiñar e correr sempre que o faga en solitario (ten en conta que non todos os camiños son os mellores ou os máis seguros abordados só) ou coa túa vaina de corentena. De feito, dependendo da situación, o sendeirismo pode ter un risco aínda menor xa que, por natureza (xogo de palabras), é unha actividade ao aire libre máis remota.

O doutor Bartlett-Hackenmiller suxire traer unha máscara no caso de que haxa outros excursionistas no camiño e evitar camiños populares con aparcamentos completos, que poden atraer a grupos máis grandes.

Tamén quererás apuntar a horas baixas, como mañá pola semana, se é posible. Os datos de AllTrails, un sitio web e unha aplicación que ofrece máis de 100.000 guías e mapas de rutas, indican que a actividade das rutas adoita ser máis concorrida os fins de semana durante a mañá e a primeira hora da tarde. A aplicación tamén conta cun filtro "Trails Less Traveled", que se pode usar para identificar sendas con menos tráfico a pé, di o doutor Bartlett-Hackenmiller.

Teno en mente: Compartir produtos básicos pode significar un risco maior. "Equipa unha mochila coa túa propia auga, xantar e outros elementos esenciais (como un botiquín de primeiros auxilios)", di. "Tamén quererá traer desinfectante para que poida desinfectarse despois de tocar calquera pasamáns compartido e, idealmente, antes de volver ao seu coche para reducir a transferencia adicional de xermes".

Ciclismo: Risco baixo

Se estás perdendo a túa clase de ciclismo ou buscas un modo de transporte diferente para tomar o tempo do verán, os expertos din que cruzar con dúas rodas é xeralmente unha aposta segura.

O doutor Bartlett-Hackenmiller recomenda saltar os paseos en grupo en favor de andar só ou coa súa tripulación de corentena e levar unha máscara sempre que sexa posible. "Se che resulta difícil usar máscaras mentres andas en bicicleta porque non se quedan ou se deslizan cara abaixo, proba unha polaina para o pescozo", suxire. "Podes deixar que a polaina colgue ao redor do pescozo cando esteas en zonas remotas. Só tes que asegurarte de taparte a cara ao pasar a outros ou facer paradas públicas." (Relacionado: Como atopar a mellor máscara facial para adestramentos)

O doutor Chotani sinala que velocidades e inclinacións máis altas frecuentemente asociadas á bicicleta poden causar unha respiración máis laboriosa e intensa, o que pode aumentar a inhalación e exhalación de partículas de pingas e aumentar o risco de transmisión. "Debido a isto, quererá ter moito coidado cos tempos congestionados e os carrís bici e manter aínda máis de seis metros de distancia cando pase outros cando sexa posible", engade.

Teno en mente: As bicicletas de aluguer adoitan ter un maior tacto e, polo tanto, un risco maior. Se non tes a túa propia bicicleta, "tente alugar a empresas con prácticas sólidas de hixiene e saneamento que permitan 24 horas entre alugueres para minimizar o risco de transferencia de xermes", di o doutor Elliott.

Acampada: baixo risco

Dado que normalmente se fai fóra e en espazos remotos, o campamento é outra opción de baixo risco (e a miúdo de baixo custo) para solteiros e familias ou parellas en corentena.

"Asegúrate de instalar o campamento lonxe (recomendo 10 pés) dos demais", di o doutor Nasseri. "Se estás a usar os baños do campamento, lávate as mans e trae o desinfectante para mans despois de tocar as asas das portas públicas. Tamén debes asegurarte de levar unha máscara por se camiñas polo recinto e están cheos de xente".

Teno en mente: Os expertos coinciden en que compartir equipos e espazos comunais con outros aumenta o risco. "Utiliza a túa propia tenda para evitar alugar unha cabina, especialmente se hai posibilidades de que a compartas con persoas que non viven contigo", aconsella o doutor Chotani. "Trae subministracións e equipos adicionais (como unha bicicleta ou un kayak) contigo para minimizar a exposición".

Adestramentos en grupo ao aire libre: baixo / medio risco

Segundo os nosos expertos, as actividades en grupo ou deportes nos que podes practicar distancias sociais e evitar o contacto cara a cara (penso: tenis ou ioga ao aire libre) teñen un risco relativamente moderado.

Non obstante, do mesmo xeito que pasa coa bicicleta, pode entrar en xogo o vigor dun determinado adestramento en grupo. "Por exemplo, unha clase intensa de campamentos de arranque ao aire libre pode provocar que as gotas respiratorias se liberen en maior volume e viaxen máis lonxe, polo que recomendo manter unha distancia maior (máis de 10 pés) para estar seguro", di Shawn Nasseri, MD, un cirurxián de oído, nariz e garganta con sede en Los Angeles, CA.

Teno en mente: O contacto con equipos e xogadores pode aumentar moito o risco. "Se compartes unha pelota ou outra ferramenta, opta por usar luvas e evita tocarche a cara", di o doutor Elliott. "E lembre que as luvas non son un substituto para o lavado de mans. Deben retirarse e descartarse se desbotables ou lavarse inmediatamente despois. Ademais, intente afastarse de falar ou de dar a man con outras persoas antes e despois do adestramento". (Relacionado: ¿Usar contactos durante a pandemia de coronavirus é unha mala idea?)

Natación: risco baixo / medio

Se precisa refrescarse e ten a sorte de ter unha piscina privada para usar, esta é a súa aposta máis segura, segundo os expertos. Isto significa que nalgún lugar podes nadar só ou con familiares e amigos en corentena mantendo unha distancia de seguridade.

Nadar en piscinas públicas considérase de risco medio, sempre que as instalacións se ocupen de clorar adecuadamente as augas e desinfectar as áreas circundantes e sexa posible o distanciamento social. ¿E a praia? "Non temos probas definitivas de se a auga salgada mata o virus e sempre está presente a posibilidade de exposición ao virus na brisa da praia, pero o gran volume de auga e o contido de sal dificultarían a transmisión", explica. Doutor Bishara.

Se pensas acudir a unha piscina ou praia pública, chama antes ou consulta o sitio web para tentar coñecer as precaucións de seguridade que se están tomando e tentar ir cando haxa menos aglomeracións (evitando fins de semana e festivos, se é posible).

Teno en mente: Tanto se é obrigatorio como na súa zona, os expertos aconsellan levar unha máscara, especialmente se a zona está moi poboada. Asegúrese de levar as chanclas en todas partes, sen viaxes rápidos descalzos ao baño polo paseo marítimo e limpe as plantas dos zapatos ao regresar a casa para evitar traer nada dentro. (Relacionado: ¿O Coronavirus pode estenderse polos zapatos?)

Asistir a unha reunión de xardíns: risco variable

Ansioso por probar esa nova parrilla? O nivel de risco que supón asistir ou organizar un picnic ou unha churrascada varía moito e depende na súa maioría de cantos invitados se reúnen, das prácticas desas persoas e dos protocolos establecidos.

FWIW, este tipo de reunións ao aire libre poden ser de baixo risco coa axuda dunha preparación meditada, di o doutor Elliott. "Trata de unirte a pequenos grupos familiares ou doutros cos que estivo en corentena e a espazos amplos (idealmente abertos) nos que podes manter unha distancia de polo menos 6 metros", aconsella.

"Cantas máis persoas estean presentes en recintos máis estreitos, maior será o risco, polo que mantén o número a un no que podes manter adecuadamente as pautas de distancia de seguridade indicadas", engade o doutor Bishara.

Os expertos subliñan a importancia de levar unha máscara, evitar as parrillas públicas, mesas de picnic e fontes de auga e asegurarse de sanear as mans e as superficies, especialmente antes e despois de comer. O doutor Nasseri tamén recomenda quitar os zapatos antes de entrar na casa doutra persoa para usar o baño, por exemplo.

Teno en mente: O uso compartido de alimentos e utensilios pode aumentar o risco de contacto e contaminación, polo que os expertos recomendan un enfoque BYO ou dunha soa porción. "Evite as configuracións de estilo buffet, en vez de preparar pratos envasados ​​de unha soa vez (pensemos: ensaladas, tapas e bocadillos) que se poden servir como porcións individuais", di Vandana A. Patel, MD, FCCP, asesor clínico para Cabinet, un servizo de farmacia personalizado en liña. E tenta evitar o consumo excesivo de alcohol, que pode dificultar a súa capacidade de tomar as precaucións adecuadas, engade o doutor Elliott.

Kayak: risco baixo / medio

O piragüismo ou o piragüismo por si mesmo ou xunto cos que estivo en corentena considérase normalmente de baixo risco. "Isto é especialmente certo se usa o seu propio equipo ou polo menos limpa calquera equipo (como remos ou refrixeradores) con desinfectante e mantense a unha distancia de seguridade doutros navegantes", di o Dr. Elliott.

Ademais de manter esa distancia, quererá evitar as condicións meteorolóxicas e de auga imprevisibles ou desfavorables (como chuvia ou rápidos) que poidan facer que vostede ou os que o rodean perden o control, o que lle fará requirir asistencia e entrar en contacto con outros barqueiros.

Teno en mente: Os expertos advirten contra o piragüismo con aqueles cos que non estivo en corentena, especialmente se está nun barco tándem, o que require estar sentado moi preto durante longos períodos de tempo. "Lembre que compartir baños públicos ou comida en peiraos e estacións de descanso tamén pode aumentar o risco", engade o doutor Elliott.

Deportes de contacto: de alto risco

Os deportes que implican un contacto próximo, directo e especialmente cara a cara aumentan gravemente o risco de transmisión de coronavirus. "Os deportes de contacto, como o baloncesto, o fútbol e o fútbol, ​​teñen un risco maior debido ao número e intensidade (respiración intensa) dos contactos, ademais de que é difícil modificar o comportamento", di o doutor Chotani.

Teno en mente: Aínda que os nosos expertos desaconsellan os deportes de contacto neste momento no seu conxunto, o doutor Elliott sinala que aqueles que inclúen equipos de alto toque ou que se realizan en interiores normalmente son peores e, do mesmo xeito que con outros deportes de grupo, se congregan en áreas comúns (como vestiarios) ) aumenta o risco.

A información desta historia é precisa a partir do tempo de prensa. A medida que as actualizacións sobre o coronavirus COVID-19 continúan evolucionando, é posible que algunha información e recomendacións desta historia cambiasen desde a publicación inicial. Recomendámoslle que visite regularmente con recursos como CDC, a OMS e o seu departamento de saúde pública local os datos e recomendacións máis actualizados.

Revisión de