O adestramento de acondicionamento do núcleo que te fai mellor deportista

Contido

• Revisión de

Fálase moito de ter abdominais sexy e estar preparado o traxe de baño, pero os beneficios de ter un núcleo forte van moito máis alá de ter un aspecto esvelto. Fortalecer todos os músculos da súa sección media, incluíndo o transverso do abdome (músculos abdominais profundos), o recto do abdomen (os que podes ver nun "paquete de seis"), os teus oblicuos (os lados do teu torso), só por citar algúns- tamén pode previr a dor nas costas, axudarche a realizar tarefas diarias con facilidade e seguridade, aumentar o teu rendemento deportivo e manter unha postura correcta.

Este desafiante adestramento básico, dirixido pola adestradora Grokker Kelly Lee (especializada en exercicios correctivos e mellora do rendemento), axudará a fortalecer todos eses músculos do núcleo e a acumular certa resistencia abdominal, sen aburrirche ata a morte.

Necesitarás: Unha colchoneta de exercicio. Engade pesas para un reto adicional.

Cómo funciona: Farás cinco roldas de dous exercicios. Hai 6 conxuntos en cada rolda. Para o primeiro conxunto, farás 20 repeticións do primeiro movemento e 10 repeticións do segundo movemento. Para o segundo conxunto, diminuirás o número de repeticións do primeiro movemento en 2 e aumentarás o número de repeticións do segundo movemento en 2. Continuarás cada serie, aumentando ou diminuíndo as repeticións deste xeito. Por exemplo, para o primeiro round do conxunto 1, farás 20 repeticións de xiros rusos e 10 repeticións de abdominais. No Set 2 farás 18 repeticións de xiros rusos e 12 repeticións de abdominais. No Set 3 farás 16 repeticións de xiros rusos e 14 repeticións de abdominais. A rolda rematou cando realizas 10 repeticións do primeiro movemento e 20 repeticións do segundo movemento. Despois pasa á seguinte rolda e fai o mesmo cos dous exercicios seguintes. (Vexa a lista completa de movementos a continuación.) Realice este adestramento dúas veces por semana.

Rolda 1: torsións e crujidos rusos

Rolda 2: Cross Crawl e Reverse Sit-Ups/Wood Choppers

Xornada 3: coitelos laterais e táboas laterais

Xornada 4: V-Ups e Supermans de man a perna

Xornada 5: levantamentos de pernas e toques dos dedos

Sobre Grokker

Interesado en máis videoclases de adestramento na casa? Hai miles de clases de fitness, ioga, meditación e cociña saudable agardando por ti en Grokker.com, o recurso en liña para a saúde e o benestar. Forma os lectores reciben un desconto exclusivo superior ao 40 por cento de desconto. Compróbaos hoxe!

Máis de Grokker:

Esculpe o trasero desde todos os ángulos con este adestramento rápido

15 exercicios que che darán brazos tonificados

O adestramento cardio rápido e furioso que aumenta o teu metabolismo

Revisión de