5 Consecuencias de comer rápido: un é comer máis sen necesidade de facelo.

Contido

• 1. Aumento de peso
• 2. Mala dixestión
• 3. Barriga inchada
• 4. Aumento do risco de enfermidades cardíacas
• 5. Aumento do risco de diabetes
• Que facer para comer máis lentamente

Comer rápido e non mastigar o suficiente, en xeral, fai que se consuman máis calorías e polo tanto engorda engadindo ademais de producir outros problemas como unha dixestión deficiente, azia, gas ou unha barriga inchada, por exemplo.

Comer demasiado rápido significa que o estómago non ten tempo para enviar sinais ao cerebro de que está cheo e que é hora de parar, o que normalmente leva entre 15 e 20 minutos, o que resulta nunha inxestión maior de alimentos.

Así, algunhas consecuencias de comer rápido poden ser:

1. Aumento de peso

O cerebro e o estómago traballan xuntos para controlar o apetito, pero este proceso non é instantáneo. Cando se come rapidamente, non se permite que se transmitan sinais de saciedade ao cerebro, o que tarda de 15 a 20 minutos en chegar, o que indica que non fai falta máis comida porque xa está chea. Isto fai que se consome unha maior cantidade de alimentos, consumindo máis calorías das que precisa o corpo, almacénalas en forma de graxa e facendo que a persoa engorde.

2. Mala dixestión

Cando comes rápido, hai un maior risco de indixestión, porque os alimentos non se mastican correctamente, tardando máis tempo en ser dixeridos polo estómago, provocando síntomas como ardor, azia, refluxo e sensación de estómago intenso, por exemplo.

3. Barriga inchada

O feito de comer demasiado rápido pode causar distensión abdominal, debido a dous factores, en primeiro lugar que o proceso de dixestión é máis lento, ao tragar anacos máis grandes, facendo que o tránsito intestinal se ralentice e, en segundo lugar, é máis fácil tragar o aire. a barriga se incha, provocando eructos e gas.

4. Aumento do risco de enfermidades cardíacas

Dado que comer rápido pode levar ao aumento de peso, existe un maior risco de padecer enfermidades cardíacas, especialmente se a graxa acumúlase na zona abdominal. Isto débese a que o exceso de graxas no sangue facilita a formación de placas graxas que poden dificultar o paso do sangue e incluso desprenderse e obstruír os vasos, xerando un accidente vascular cerebral ou un infarto, por exemplo.

Xeralmente, outras enfermidades relacionadas están a hipertensión arterial, o aumento dos triglicéridos no sangue, o aumento do colesterol malo e a diminución do colesterol bo.

5. Aumento do risco de diabetes

Comer rapidamente fai que unha hormona chamada insulina, que se encarga de regular a entrada de azucre no sangue nas células, suba os niveis sanguíneos variando a cantidade de azucre no sangue, que xunto co aumento de peso e a graxa abdominal poden desenvolverse. diabetes.

Que facer para comer máis lentamente

Algúns consellos para comer máis lento, mellorar a dixestión e diminuír o risco de obesidade inclúen:

• Dedicar á comida polo menos 20 minutos, nun lugar tranquilo e tranquilo;
• Estando centrado na comida, evitar distraccións, como comer diante da televisión ou na mesa de traballo, por exemplo;
• Cortar os alimentos en anacos máis pequenos, para que sexan máis fáciles de mastigar;
• Pare entre cada bocado, para reflexionar se está cheo ou non;
• Masticar unhas 20 a 30 veces a comida; e para aqueles alimentos de consistencia máis suave, aproximadamente de 5 a 10 veces.

Ademais, hai outras técnicas, como a meditación á mandarina, nas que se recomenda comer a froita lentamente, reflexionando sobre o proceso da natureza para producila e o traballo necesario para chegar á mesa, cheirando o seu aroma e saborealo. sabor doce e cítrico.