Como usar a biotina para facer crecer o pelo máis rápido

Contido

• Beneficios para o cabelo
• Como tomar o suplemento de biotina
• 1. Suplemento
• 2. Alimentos con biotina

A biotina é unha vitamina esencial do complexo B, tamén coñecida como vitamina B7 ou H, que realiza varias funcións no corpo, contribuíndo a manter a saúde da pel, o cabelo e o sistema nervioso. Para combater a perda de cabelo e facelo medrar máis rápido, recoméndase tomar de 5 a 10 mg de biotina ao día.

A cantidade recomendada de biotina pódese obter comendo alimentos ricos nesta vitamina, como avelás, améndoas e cacahuetes, por exemplo, ou tomando un suplemento de biotina, e o seu consumo debe ser guiado por un médico ou nutricionista.

Esta vitamina tamén axuda a reducir a caspa, fortalecer as uñas, mellorar a circulación sanguínea e favorecer a absorción intestinal doutras vitaminas do complexo B. Consulte máis sobre as propiedades da biotina.

Beneficios para o cabelo

Algúns estudos demostran que a biotina axuda no metabolismo dos nutrientes e favorece a produción de queratina, unha importante proteína que forma parte do cabelo, a pel e as uñas. Ademais, crese que axuda a manter a pel e o coiro cabeludo hidratados, promove o crecemento de fíos máis fortes e resistentes, repara o seu grosor e prevén a perda de cabelo, ademais de garantir un aspecto máis fermoso e xuvenil ao cabelo.

Non obstante, aínda non está claro como actúa a biotina sobre o pelo e a pel, requirindo máis estudos científicos para demostrar como funciona esta vitamina no corpo.

Cando a perda de cabelo ocorre debido á xenética, como na alopecia andróxena, os efectos da biotina son aparentemente máis limitados. Ademais da biotina, recoméndase adoptar algúns hábitos que axuden a fortalecer o cabelo, como evitar o uso de sombreiros e sombreiros e evitar fumar. Consulta máis consellos para que o teu pelo medre máis rápido.

Como tomar o suplemento de biotina

A recomendación diaria de biotina é de 30 a 100 mcg para adultos e de 25 a 30 mcg para nenos de entre 4 e 10 anos, que se pode obter inxerindo alimentos ricos nesta vitamina ou mediante un suplemento nutricional.

1. Suplemento

Non hai ningunha dose recomendada de biotina, polo que se recomenda tomala segundo as directrices do médico ou nutricionista, xa que a cantidade de biotina pode variar segundo a marca do suplemento. Non obstante, a única dose que se probou por vía oral en humanos para fortalecer as uñas e o cabelo foi de 2,5 mg ao día durante 6 meses.

Ademais do suplemento de biotina, tamén hai xampús que conteñen esta vitamina e, aínda que non se demostra científicamente que contribúan a fortalecer o cabelo, crese que o seu uso diario pode fortalecer as fibras e favorecer o seu crecemento.

2. Alimentos con biotina

Consumir alimentos ricos en biotina como cacahuetes, abelás, farelo de trigo, noces picadas, ovos cocidos, pan integral, améndoas, entre outros, tamén pode axudar a loitar contra a perda de cabelo e facer que o pelo medre máis rápido.

Vexa o seguinte vídeo e vexa máis alimentos que axudan a medrar o cabelo: