Glutamina: para que serve, para que serve e como tomala

Contido

• Para que serve
• Como tomar glutamina
• A glutamina engorda?
• Como aumentar a masa muscular

A glutamina é un aminoácido que se pode atopar nos músculos, pero tamén se pode producir a partir doutros aminoácidos e despois pódese atopar en todo o corpo. Este aminoácido, entre outras funcións, é o encargado de promover e manter a hipertrofia, mellorar o rendemento e a recuperación do atleta despois do exercicio físico.

Despois dun intenso exercicio físico, os niveis de glutamina normalmente diminúen, polo que se pode recomendar a suplementación deste aminoácido. Os suplementos de glutamina adoitan facelos atletas de musculación co obxectivo de manter os músculos e previr infeccións, especialmente durante o período de competición.

A glutamina pódese atopar nos suplementos alimentarios en forma de aminoácido libre, chamado L-glutamina, ou en forma de péptido, no que a glutamina está ligada a outros aminoácidos, sendo o péptido de glutamina case un 70% máis absorbido que a L-glutamina. Ademais, este aminoácido pódese atopar en varios alimentos, como carne, peixe e ovos. Vexa cales son os alimentos ricos en glutamina.

Para que serve

Ademais de promover o crecemento muscular, previr a perda de masa magra, mellorar o rendemento e o rendemento no adestramento e na recuperación muscular, a glutamina ten outros beneficios, como:

• Mellora o funcionamento do intestino, porque é un nutriente vital para a súa reparación;
• Mellora a memoria e a concentración, xa que é un neurotransmisor esencial no cerebro;
• Axuda a tratar a diarrea, equilibrando a produción de moco, o que resulta en saudables movementos intestinais;
• Mellora o metabolismo e a desintoxicación celular;
• Limita as ansias de azucre e alcol;
• Axuda a loitar contra o cancro;
• Mellora os síntomas da diabetes;
• Equilibra o equilibrio ácido-base durante os estados de acidose;
• Promove a desintoxicación corporal de nitróxeno e amoníaco;
• Axuda na síntese de nucleótidos, xa que é un precursor do nitróxeno;
• Fortalece o sistema inmunitario regulando a resposta inmune de IgA, que é un anticorpo importante no ataque de virus e bacterias.

O suplemento de glutamina tamén se recomenda a persoas que se recuperan de lesións, queimaduras, tratamento do cancro ou cirurxía, xa que axuda a acelerar a curación e previr infeccións.

Como tomar glutamina

A cantidade diaria recomendada de L-glutamina ou péptido de glutamina é de 10 a 15 g para os atletas, dividida en 2 ou 3 doses, e de 20 a 40 g para outras situacións que sempre deben ser avaliadas polo médico. A glutamina pódese consumir antes de adestrar cunha froita ou antes de durmir.

A glutamina está dispoñible en cápsulas e sobres, como a L-glutamina de Prozis, Nutrición esencial ou probióticos, por exemplo, e pódese atopar en po ou en cápsulas e véndese en farmacias e tendas de suplementos alimentarios, con prezos que varían desde R $ De 40 a 280,00 R $ dependendo da cantidade de cápsulas e da marca do produto.

O consumo de máis de 40 g de glutamina ao día pode causar náuseas e dor abdominal, é importante contar cunha guía dun nutricionista para comprobar a necesidade de usar glutamina en cápsulas, por exemplo. Ademais, as persoas diabéticas deben consultar a un médico para indicar a mellor forma de consumir este aminoácido.

A glutamina engorda?

Cando se toma nas cantidades recomendadas ao día e segundo o consello do nutricionista ou doutor, a glutamina non engorda. Non obstante, debido á estimulación da ganancia de masa muscular, pódese percibir o aumento de peso, que se debe aos músculos.

Non obstante, cando se toma sen indicacións ou dun xeito excesivo e descontraído, e sen acompañarse da práctica de exercicios regulares, a glutamina pode favorecer a acumulación de graxa no corpo.

Como aumentar a masa muscular

Para aumentar a masa muscular é necesario adoptar hábitos de vida saudables. A práctica de exercicios físicos de xeito regular é esencial e recoméndase que os exercicios se realicen de xeito intensivo, de preferencia ata chegar ao fracaso muscular e de forma cadenciada, é dicir, lentamente para sentir todo o movemento muscular. Consulte algúns consellos para gañar masa muscular máis rápido.

Asociado á práctica de exercicios físicos regulares, é esencial adoptar hábitos alimentarios que tamén sexan adecuados para o efecto. Normalmente o alimento para a ganancia de masa muscular é rico en proteínas, como carne, ovos e leguminosas, por exemplo, sendo importante seguir a un nutricionista. Vexa cales son os 10 mellores alimentos para gañar masa muscular.