Como ter unha barriga definida

Contido

• Como ter unha barriga definida
• Dieta para lograr unha barriga definida
• Exercicio para definir o abdome

Para ter a barriga definida, é necesario ter unha porcentaxe de graxa corporal baixa, próxima ao 20% para as mulleres e ao 18% para os homes. Estes valores seguen dentro dos estándares de saúde.

Tanto os exercicios como a dieta guiada, para a perda de graxa e para ter a barriga definida, deben seguirse,polo menos 3 meses. Deste xeito, é posible observar, avaliar os resultados e facer cambios no adestramento ou na dieta, para chegar máis rápido á barriga definida.

O tempo para chegar a unha barriga definida está arredor tres meses, contando cun índice de graxa corporal (IMC) próximo aos 18 e un adestramento localizado e ben orientado, por un profesional de actividade física adestrado.

Como ter unha barriga definida

Para ter unha barriga definida é importante:

• Perda de peso (se a cantidade de graxa corporal é elevada)
• Teña unha dieta dirixida con pouca graxa
• Realiza regularmente algunha actividade física que supón un alto gasto enerxético

A graxa corporal é moi difícil de queimar, especialmente na barriga das mulleres, xa que o útero está situado nesa rexión e está cuberto de graxa. É por iso que só adestrar non axuda a alcanzar rapidamente unha barriga definida, se hai menos inxestión de graxa na dieta.

Dieta para lograr unha barriga definida

A dieta para lograr unha barriga definida debería implicar:

1. A inxestión frecuente de auga. A auga, ademais de axudar a manter os intestinos regulares, axuda a librar o corpo das toxinas, mantendo o corpo e os órganos, como os riles e o fígado, sans.
2. Evite a inxestión de graxas. Unha boa estratexia para reducir o consumo de graxa é comezar eliminando as graxas saturadas e iso implica manteiga, graxas da carne e alimentos procesados,como lasaña ou galletas e galletas. A suxestión aquí é comer alimentos naturais sen procesar.
3. Coma comidas regulares e ricas. Isto significa comer unha variedade de alimentos, preferentemente de orixe orgánica, en pequenos volumes e con frecuencia, cada 3 horas, por exemplo, durante todo o día. Isto manterá a curva glicémica controlada e a benestar físico e mental. A consecuencia deste hábito é a redución de calorías consumidas diariamente.

Exercicio para definir o abdome

Os mellores exercicios para ter a barriga definida son aqueles que traballan a rexión abdominal, como a prancha abdominal ou a ximnasia hipopresiva, por exemplo. Vexa como facer o taboleiro neste vídeo:

Para obter os mellores resultados, estes exercicios deben realizarse diariamente. Se experimentas algunha dor ao realizar algún destes exercicios, debes buscar orientación profesional para realizalos.