Como recuperarse dunha fractura máis rápido

Contido

• 1. Evite facer esforzos
• 2. Coma unha dieta rica en calcio e vitamina C
• 3. Aumentar os niveis de vitamina D.
• 4. Tomar coláxeno
• 5. Facendo fisioterapia

O tempo total de recuperación dunha fractura pode ser de 20 días a 6 meses ou máis, dependendo da idade e capacidade de recuperación da persoa. Xeralmente, os nenos recupéranse dunha fractura en menos de 2 meses e os anciáns e pode tardar ata 1 ano en recuperarse por completo, especialmente cando se trata dunha fractura no fémur, por exemplo.

Este tempo tamén varía segundo o tipo de fractura porque as fracturas abertas ou desfacidas tardan máis en curarse completamente e, canto máis nova é a persoa, maior é a súa capacidade de recuperación e remodelación ósea.A inmobilización prolongada nos anciáns pode agravar a osteoporose, non obstante, é esencial permanecer nun elenco para que o óso poida consolidarse.

Algúns consellos que poden axudar a unha persoa a recuperarse máis rápido dunha fractura son:

1. Evite facer esforzos

É importante que a persoa evite facer moitos esforzos usando o membro fracturado, xa que deste xeito é posible favorecer a curación do óso e diminuír o tempo de inmobilización e recuperación. Así, pode ser interesante para a persoa descansar o membro inmobilizado nunha posición máis alta, evitando o inchazo e acelerando a recuperación.

Por outra banda, tampouco se recomenda que a persoa permaneza en repouso absoluto, isto porque pode favorecer a perda de masa muscular do lugar e a rixidez da articulación, o que pode causar hipotrofia muscular e diminuír a densidade, favorecendo a aparición de máis fracturas.

Así, algunhas cousas que se poden facer e que non requiren esforzo son mover os dedos varias veces ao día cando o brazo, a man ou a perna están inmobilizadas e colocar a parte afectada nunha cunca con auga morna e realizar algúns exercicios sen parar. na auga pode axudar, xa que a auga morna diminuirá a sensación de dor e os movementos realizaranse con máis facilidade.

2. Coma unha dieta rica en calcio e vitamina C

Durante o período de recuperación, é interesante aumentar o consumo de alimentos ricos en calcio, xa que este mineral axuda a aumentar a densidade ósea e favorecer así a curación. Así, pódese recomendar aumentar o consumo de leite e produtos lácteos, aguacate e brócoli, por exemplo. Coñece outros alimentos ricos en calcio.

Ademais, consumir máis fontes alimentarias de vitamina C tamén axuda a recuperarse máis rápido dunha fractura porque esta vitamina, debido ás súas propiedades, pode actuar para promover a rexeneración de todos os tecidos. Así, tamén é importante consumir alimentos como laranxa, limón, acerola e piña, por exemplo. Vexa outras opcións alimentarias ricas en vitamina C.

Tamén é importante que durante a recuperación a persoa evite as bebidas alcohólicas e diminúa a cantidade de azucre consumida durante o día, xa que isto pode interferir directamente coa curación ósea e aumentar o tempo de recuperación.

3. Aumentar os niveis de vitamina D.

A vitamina D xoga un papel esencial no corpo e tamén axuda no proceso de absorción de calcio no intestino e favorece a entrada deste mineral nos ósos. Así, é importante que os niveis de vitamina D aumenten durante a recuperación para que a curación se produza máis rapidamente.

Así, para aumentar os niveis de vitamina D no corpo, recoméndase estar polo menos 15 minutos ao día exposto ao sol, ademais de aumentar tamén o consumo de alimentos ricos nesta vitamina, como peixe, xema de ovo, mariscos, leite e derivados, por exemplo.

Consulte o seguinte vídeo para obter máis consellos sobre como aumentar os niveis de vitamina D:

4. Tomar coláxeno

Nalgúns casos, o nutricionista ou ortopedista pode recomendar o uso de coláxeno para promover a curación e diminuír o tempo de recuperación. Este suplemento indícase principalmente cando a fractura ocorre preto dalgunha articulación ou cando implica unha articulación, porque o coláxeno garante a formación máis rápida dos tecidos cartilaxinosos, favorecendo a curación.

5. Facendo fisioterapia

A fisioterapia está indicada principalmente despois do período de inmobilización, cando a fractura foi moi grave e houbo inmobilización durante moito tempo. Así, a fisioterapia pode axudar a recuperar completamente a forza muscular e a mobilidade das articulacións, axudando á persoa a recuperarse da fractura máis rapidamente.

A articulación inmobilizada tende a facerse moi ríxida e para recuperar o seu movemento é recomendable realizar exercicios de mobilización conxunta e exercicios de fortalecemento son indispensables para que a persoa se recupere completamente.

En canto á recuperación completa da fractura, é importante ter en conta a gravidade da fractura e o tempo de inmobilización. Poucas veces unha persoa que leva máis de 30 días nun elenco poderá realizar todos os movementos que permitiu a articulación en menos de 4 ou 5 días. Non obstante, co paso do tempo os movementos poden volver á normalidade.

Seguir estas recomendacións é importante para garantir unha perfecta cicatrización ósea e rexeneración dos tecidos lesionados. Vexa o seguinte vídeo para atopar outros consellos para fortalecer os seus ósos e recuperarse máis rápido das fracturas.