Como desfacerse da angustia

Contido

• 1. Actividade física
• 2. Meditación
• 3. Psicoterapia
• 4. Alimentación sa
• 5. Practica a yôga
• 6. Actividades de lecer
• 7. Busca axuda dun médico

Hai algunhas formas que poden axudar a desfacerse da angustia, como facer algunha actividade física, meditar, facer psicoterapia, levar unha dieta sa, practicar ioga e ter actividades de lecer.

Cando a angustia persiste durante moito tempo e convértese nunha tristeza constante, é importante buscar axuda a un psiquiatra, xa que nestes casos é necesario empregar medicamentos.

Ademais, esta sensación está ligada á ansiedade e ao estrés e xera outros síntomas físicos como a sudoración nas mans, fatiga, palpitacións, dor de estómago, problemas de concentración, irritabilidade e insomnio. Vexa o seu nivel de ansiedade.

Por iso, é importante saber máis sobre que facer para desfacerse da angustia, como:

1. Actividade física

A actividade física está asociada a unha redución dos síntomas de ansiedade e, en consecuencia, de angustia, debido á liberación de substancias como dopamina, serotonina e endorfinas asociadas ao benestar e ao pracer. Ademais de reducir os sentimentos de angustia, a actividade física axuda a relaxar os músculos e aliviar as dores e dores do corpo.

Ao principio pode parecer difícil e desmotivador, polo que é importante comezar uns minutos de actividade física ao día, entre 10 e 15 minutos e buscar algún tipo de exercicio que sexa agradable, pode ser camiñar ou andar en bicicleta. Algúns hábitos diarios tamén poden axudar a exercitar o corpo, como subir escaleiras en vez de coller o ascensor, aparcar máis lonxe, pasear ao can e incluso practicar un baile. A medida que o corpo se acostuma, o tempo da actividade pode aumentar e pronto aparecerán os beneficios.

Os exercicios físicos regulares traen cambios significativos no corpo e na mente, mellorando a autoestima, o sono, dando máis enerxía e axudando a relaxarse. Polo tanto, o primeiro paso é cambiar de actitude, buscar xente ao teu redor que te anime e acompañe, xa que a actividade física será un aliado para reducir a angustia. Vexa outros beneficios da actividade física.

2. Meditación

A meditación é unha técnica empregada para concentrarse en si mesmo, controlando a respiración, reducindo as distraccións e o silencio, axudando a calmar a mente. Oatención plena é un tipo de meditación que pode axudar a reducir os sentimentos de angustia, xa que axuda á persoa a tratar mellor cos seus pensamentos negativos a través da atención e plena conciencia, é dicir, a estar máis atenta ás actividades diarias e diarias.

Normalmente o atención plena, úsase para comprender as reaccións da mente en cada actividade, xa sexa no traballo, nas tarefas domésticas ou durante a actividade física. Non sempre é necesario estar nun lugar específico para practicar o atención plena, porque a idea é prestar atención a calquera actividade que estea a facer. Máis información sobre os exercicios atención plena.

3. Psicoterapia

Cando a angustia dura moito tempo e non pasa facilmente, é necesario buscar axuda a un psicólogo para realizar psicoterapia. A psicoterapia é unha técnica empregada a partir da conversa e axuda a aprender sobre sentimentos, pensamentos e comportamentos, é dicir, o psicólogo a través da fala axuda á persoa a coñecer e desenvolver habilidades para afrontar sentimentos e situacións angustiantes.

Hai moitos tipos de psicoterapia, dependendo do enfoque de cada psicólogo, pero en xeral todos os métodos axudan na procura de novas formas de entender e afrontar a angustia.

4. Alimentación sa

A sensación de angustia case sempre está asociada a síntomas de ansiedade, polo que os hábitos alimentarios que axudan a controlar a ansiedade poden, en consecuencia, reducir a ansiedade. É importante manter unha dieta rica en cereais integrais, verduras e froitas e reducir os alimentos con moito azucre e graxa, xa que están asociados á sensación de nerviosismo.

Algunhas substancias que se atopan nalgúns alimentos poden axudar a minimizar os efectos da ansiedade reducindo a ansiedade, como:

• Omega 3: presente en atún, salmón, sardiña e semente de liño;
• Magnesio: pódese atopar en castañas, plátanos, améndoas, avea;
• Vitamina B: atopado en peixes, fígado, ameixa e abelá;
• Vitamina C: atopado en limón, laranxa, piña e acerola;
• Triptófanos: presente en ovos, galiñas, coliflor e salmón.

Outras substancias pódense considerar tranquilizantes naturais, como a manzanilla, o bálsamo de limón, a pasiflora, a valeriana e axudan a reducir a angustia, empregándose a miúdo en formato té ou cápsula, pero sempre é importante contar cun médico xeral, psiquiatra e fitoterapeuta, xa que son os que indicarán a dose e cantidade correctas para o seu uso. Consulte máis sobre tranquilizantes naturais.

5. Practica a yôga

O ioga é un conxunto de exercicios do corpo e da mente que axudan a aliviar os síntomas de ansiedade e estrés. Baséase en tres elementos como a postura, a respiración e a meditación e axuda a mellorar o equilibrio, a forza muscular e promove o benestar emocional.

Normalmente faise coa axuda dun instrutor e recoméndase a calquera persoa de calquera idade, pero sempre é importante consultar primeiro ao médico, especialmente se ten algún problema de saúde como o glaucoma e as hernias de disco. Vexa aquí outros beneficios do ioga.

6. Actividades de lecer

As actividades de lecer son importantes para reducir os efectos da angustia, xa que promove unha sensación de benestar, alegría e comodidade, especialmente se se realizan en compañía de persoas próximas. Estas actividades varían de persoa a persoa e, xunto con outros métodos, poden axudar a eliminar preocupacións e problemas, reducindo a sensación de angustia. Algunhas actividades de lecer poden ser paseos ao aire libre, escoitar música favorita, ir ao teatro, ver unha película ou practicar algún deporte.

7. Busca axuda dun médico

É posible que a angustia non desapareza nalgunhas situacións e permaneza moito tempo, cando isto ocorre é necesario buscar axuda a un psiquiatra. Moitas veces, a angustia, xunto coa tristeza, é un síntoma de depresión e require tratamento con medicamentos. Saber se o que sente é tristeza ou depresión.