5 consellos para relaxarse ​​despois de dar a luz e producir máis leite

Contido

• 1. Durme ben
• 2. Dividir tarefas
• 3. Coídate
• 4. Coma ben
• 5. Limitar as visitas

Para relaxarse ​​despois do parto para producir máis leite materno é importante beber moitos líquidos como auga, auga de coco e descansar para que o corpo teña a enerxía necesaria que a produción de leite require.

Normalmente, o leite cae do terceiro ao quinto día despois do nacemento, que é cando a nai e o bebé reciben o alta do hospital. A pesar do bullicio de chegar a casa, é importante tomarse o tempo para relaxarse ​​para garantir unha boa produción de leite a partir desta data. Os consellos para relaxarse ​​na casa son:

1. Durme ben

Aconséllase que a nai tente descansar ou durmir nos períodos nos que o bebé tamén dorme para recuperar enerxía. Tomar unha bebida quente como a manzanilla ou o té de valeriana ou beber leite morno é unha excelente forma de calmarse, loitando contra o estrés e a ansiedade.

Ademais, durante este período de descanso, apaga o teléfono de casa e o teléfono móbil para poder desconectar completamente. A conta atrás de 60 a cero, coa cabeza xira cara arriba, leva a unha maior concentración nunha tarefa, levando a un maior control da respiración e dos latidos do corazón e tamén é unha boa axuda para relaxarse.

2. Dividir tarefas

Involucrar ao pai no coidado do bebé sempre que sexa posible, axuda a estar cada vez máis tranquilo, o pai pode cambiar o cueiro ou bañarse. Se non tes unha empregada, considera chamar a un familiar como nai, irmá ou sogra para axudar nas tarefas do fogar, como lavandería, compras e cociña.

3. Coídate

Facerse un baño de auga quente é bo porque a auga quente relaxa os músculos e alivia a tensión. Despois da ducha, mira se alguén pode facer masaxes nas costas, no pescozo e nas pernas ou facelo ti mesmo. Vexa como facelo: auto-masaxe relaxante.

Ademais, intenta ir á perruquería, ler un libro ou revista ou ver unha película para que relaxes a túa mente e atopes benestar.

4. Coma ben

Ademais, comer alimentos ricos en vitaminas e selenio como as laranxas e as noces de Brasil é un xeito de combater a ansiedade e o estrés axudándote a relaxarte. Ler máis en: Alimentos contra a ansiedade.

Para poder producir unha boa cantidade de leite, debes beber uns 3 litros de auga, zume de froita ou té e escoller unha dieta sa para producir leite materno de boa calidade que poida satisfacer todas as necesidades do bebé.

5. Limitar as visitas

É importante establecer un día da semana e un tempo para as visitas para que o ambiente sexa tranquilo para a nai e o bebé porque as visitas constantes poden chegar a ser cansativas.

Xeralmente, esta fase é moi esixente e, polo tanto, é normal que as mulleres se sintan cansas, somnolentas e sen forzas. Non obstante, seguindo estes consellos, podes renovar as túas enerxías para que poidas coidar do teu bebé e poder aleitar correctamente.