6 pasos para evitar caídas en persoas maiores

Contido

• Fisioterapia de prevención de caídas
• Como preparar o fogar das persoas maiores

Gran parte das causas das caídas nos anciáns poden ser evitables e, para iso, é necesario realizar pequenos cambios no estilo de vida da persoa, como levar zapatos antiescorregadizos e facer adaptacións na casa, como ter unha boa iluminación, por exemplo .

Xeralmente, o principal factor de risco de caídas na vellez é o envellecemento, que é cando se produce a maior perda de masa muscular, hai un desequilibrio e dificultades visuais. O uso de zapatos e roupa inadecuados, un estilo de vida sedentario e a presenza de obxectos e pasos pola casa tamén contribúen a aumentar a aparición de caídas e, polo tanto, é importante adorar algunhas medidas para que se eviten.

Os principais pasos para evitar caídas son:

1. Levar zapatos pechados, ben adaptado ao pé e coa planta antideslizante, evitando camiñar descalzo ou con zapatillas;
2. Non use roupa longa ou ancha para evitar tropezar;
3. Fai actividade física e exercicios de estiramento cada semana para manter os ósos e os músculos activos. Coñece algúns exercicios en: Actividade física para persoas maiores.
4. Manter unha dieta rica en calcio e vitamina D, para evitar o debilitamento dos ósos e a osteoporose;
5. Acuda ao oftalmólogo polo menos unha vez ao ano, para axustar o grao das lentes;
6. Fai adaptacións na casa para facilitar a locomoción das persoas maiores, como manter unha boa iluminación, evitar alfombras e obxectos no chan, ademais de usar barras de apoio en lugares estratéxicos, como o baño e xunto á cama.

Ademais, outras situacións, como o uso de drogas, a presenza de múltiples enfermidades e confusión mental, situacións comúns nesta etapa da vida, contribúen á aparición de caídas e é importante identificar estas situacións. Descubra cales son as principais causas e consecuencias das caídas en persoas maiores.

Fisioterapia de prevención de caídas

A fisioterapia é importante para o adestramento e a recuperación da axilidade, forza e equilibrio, especialmente en persoas maiores que xa teñen algún tipo de limitación para a locomoción, xeralmente causada por enfermidades, como a artrose, ou despois de que xa sufriran unha caída.

Ademais, tamén se recomendan actividades físicas para evitar caídas, xa que son útiles para preservar a forza muscular e a coordinación motora, e algúns exercicios máis axeitados son tai-chi, camiña rápida e adestramento con pesas.

Os exercicios de auga, como hidroterapia, natación ou aeróbic acuático, tamén son altamente recomendables, xa que ofrecen os beneficios de calquera actividade, pero sen tensar os músculos e as articulacións.

Como preparar o fogar das persoas maiores

Para evitar que se produzan caídas é importante facer cambios en todas as habitacións do fogar da terceira idade, co fin de facelo máis seguro. Inclúen:

• Ilumina ben a casa: é esencial que as distintas estancias estean ben iluminadas e que haxa luz nocturna na habitación;
• Manteña o espazo da casa amplo: é importante retirar mobles, alfombras e obxectos, como vasos, que dificulten o movemento da persoa. Ademais, é importante fixar os fíos do aparello á parede e, se é posible, a un chan antiescorregadizo, especialmente na cociña e no baño;
• Manter os obxectos ao alcance dos anciáns: todos os obxectos deben manterse ao alcance da persoa, como interruptores de luz, ademais de non usar a parte máis alta dos armarios.
• Usar soportes: é importante colocar barras de seguridade na casa, por exemplo dentro da caixa, que dean máis equilibrio ás persoas maiores. Algunhas persoas maiores con dificultade para camiñar poden necesitar apoio como bastóns ou camiñantes, como forma de ter máis seguridade na locomoción;
• Preste atención aos pasos, que se debe evitar, pero se isto non é posible, é importante poñer tiras antiescorregadizas e pintalas con cores chamativas e con pasamáns para dar un mellor apoio.

Nalgúns casos, para que o fogar sexa seguro para as persoas maiores, pode ser necesario substituír as escaleiras por unha rampla.Vexa máis sobre como se adapta o fogar para persoas maiores