Como perder a barriga despois do embarazo

Contido

• Exercicio 1
• Exercicio 2
• Exercicio 3
• Exercicio 4

Para diminuír a cantidade de graxa corporal despois do embarazo recoméndase seguir unha dieta hipocalórica e facer exercicio físico que fortaleza o abdome e as costas para mellorar a postura, evitando as dores nas costas, que é moi común despois do nacemento do bebé, debido á mala postura durante o embarazo. e aleitar.

Podes comezar a facer exercicios para diminuír a masa de graxa a partir dos 20 días despois do parto normal e 40 días despois da cesárea ou segundo as directrices médicas. Algúns exemplos de exercicios para fortalecer os músculos abdominais despois do embarazo Eles son:

Exercicio 1

Deitado de costas, levante as cadeiras á altura máxima que poida e mantéñase nesa posición durante 1 minuto e logo baixe as cadeiras. Repita o exercicio 5 veces.

Exercicio 2

Deitado de costas, mantén o torso inmóbil no chan mentres levanta ambas as pernas ao mesmo tempo que se mostra na imaxe superior. Manteña as pernas elevadas durante 1 minuto, mantendo os músculos da barriga contraídos. Se é necesario, levante ou baixe lixeiramente a perna ata sentir a contracción abdominal. Fai este exercicio 5 veces unha e outra vez.

Exercicio 3

Mantéñase quieto na posición que se mostra na imaxe superior durante 1 minuto e logo descanse. Repita o exercicio 5 veces.

Exercicio 4

Póñase na posición que se mostra na imaxe superior e coas pernas xuntas, baixe as cadeiras ata estar case no chan e logo levante o corpo coa forza dos brazos. Suba e baixa 12 veces seguidas. Cando remates, volve facer a mesma serie dúas veces máis.

Ademais destes exercicios, é importante que a muller faga algún tipo de exercicio aeróbico para queimar suficientes calorías e adelgazar máis rápido. Pode ser patins, ciclismo, carreira ou natación, por exemplo.

Un preparador físico poderá facer unha valoración persoal e indicar os exercicios máis axeitados para a nai nova, cando o obxectivo é só recuperar a súa forma física, sen fins terapéuticos. Pero cando hai diástase abdominal, que é a separación do recto abdominal, descríbense aquí os exercicios máis axeitados.

Aquí tes un excelente exercicio para facer despois de que o bebé nace para recuperar a condición física, con ou sen diástase:

Ademais da dieta e o exercicio físico, o que podes facer para perder a barriga despois do embarazo é aplicar unha crema que conteña cafeína na súa composición porque axuda a queimar graxa localizada. Algúns exemplos desta crema para perder a barriga son a crema manipulada de Xantina con prezo medio: R $ 50 e o Cellu Destock, da marca Vichy cun prezo medio de 100 reais.

Vexa tamén:

• Dieta para perder a barriga

• 5 consellos sinxelos para adelgazar e perder a barriga