Como evitar a perda de memoria

Contido

• 1. Practica exercicio físico 3 veces por semana
• 2. Ler e facer xogos de pensamento
• 3. Adopta unha dieta mediterránea
• 4. Trata a ansiedade e a depresión
• 5. Durme de 6 a 8 horas ao día
• 6. Evite as pastillas para durmir
• 7. Evite as bebidas alcohólicas
• 8. Facer revisións anuais

A perda de memoria pode ter varias causas, a máis común ocorre en persoas estresadas, ansiosas ou que non descansan durmindo ben e tamén en persoas maiores de 60 anos, cando as neuronas están máis deterioradas e poden reter menos información, ao esquecemento de situacións recentes, como onde gardou un obxecto, deu unha mensaxe ou recorda un nome.

Estas situacións pódense evitar con actitudes que estimulan e equilibran o funcionamento cerebral, como ter hábitos alimentarios saudables, ricos en antioxidantes, evitar o estrés, practicar exercicios físicos, ademais de realizar lecturas e concentrar actividades.

Non obstante, se a perda de memoria comeza a perturbar as actividades diarias ou é constante, é importante consultar cun neurólogo ou xeriátrico para que se investiguen as posibles enfermidades que levan á perda de memoria, como o alzhéimer, a depresión ou hipotiroidismo, por exemplo. Para comprender mellor as enfermidades e situacións que levan á perda de memoria, comproba que causas e como tratar a perda de memoria.

Así, as actitudes que se deben adoptar para evitar problemas de memoria ou enfermidades, especialmente a demencia por Alzheimer, son:

1. Practica exercicio físico 3 veces por semana

O exercicio físico mellora a circulación e o fluxo sanguíneo ao cerebro, protexendo as túas células. As actividades deberían practicarse polo menos 3 veces á semana, pero idealmente 5 veces á semana.

Ademais, facer exercicio protexe o corpo contra outras enfermidades prexudiciais para a saúde cerebral, como a hipertensión arterial, a diabetes e o colesterol.

2. Ler e facer xogos de pensamento

Manterse activo mental é esencial para estimular as células do cerebro e evitar que se deterioren, o que leva a dificultades no razoamento e na retención de información.

Polo tanto, ler sempre un libro, xogar a xogos que utilizan razoamentos como palabras cruzadas, buscas de palabras, sudoku ou incluso tomar un curso de idiomas, música ou calquera tema que che interese é un desafío para o cerebro, o que fai que co que se esforce por manterse activo.

3. Adopta unha dieta mediterránea

Unha dieta que evita o consumo de produtos industrializados, pero rica en froitas, verduras, peixe e alimentos integrais, contén elementos antioxidantes e antiinflamatorios esenciais para o cerebro, sendo moi importante para a prevención da perda de memoria e o desenvolvemento do alzhéimer.

Algúns elementos esenciais de calquera dieta para a saúde do cerebro son o omega 3 e a vitamina E, presentes en aceite de oliva, peixe, noces e améndoas, antioxidantes, como a vitamina C, o cinc, o magnesio e o potasio, presentes nas froitas, vexetais e vexetais, ademais das fibras. , presente en grans enteiros. Ademais, é importante evitar os alimentos ricos en azucre, graxas saturadas e sal, xa que impiden a circulación e dificultan a función cerebral.

Consulte os consellos do noso nutricionista sobre que comer:

4. Trata a ansiedade e a depresión

A ansiedade e o estrés son causas importantes de esquecemento repentino e caducidade da memoria, xa que dificultan a retención de información, deixan o cerebro confuso para poder acceder ás memorias, ademais de producir hormonas como o cortisol e a adrenalina, prexudiciais para este órgano. . Polo tanto, estas situacións deben tratarse con actividades de relaxación, como meditación, ioga e exercicios físicos e psicoterapia.

Non obstante, cando a ansiedade é grave ou cando existe depresión, tamén pode ser necesario consultar cun psiquiatra para comezar o tratamento co uso de fármacos ansiolíticos ou antidepresivos, que son importantes para mellorar a saúde mental e evitar danos no cerebro. Coñece máis consellos para combater o estrés e a ansiedade.

5. Durme de 6 a 8 horas ao día

O hábito de durmir ben, entre 6 e 8 horas ao día, é esencial para que o cerebro poida fixar recordos e consolidar todo o aprendido ao longo do día. Un cerebro canso tamén aumenta os niveis de estrés e dificulta a retención de información e razoamento ao longo do tempo, o que provoca o esquecemento e confunde á persoa.

Consulte cales son os 10 consellos que se deben seguir para durmir ben.

6. Evite as pastillas para durmir

Algunhas pastillas para durmir, como o Diazepam, o Clonazepam (Rivotril) ou o Lorazepam, por exemplo, só se deben empregar nos casos necesarios, prescritos polo psiquiatra ou neurólogo, porque se se utilizan de forma excesiva e innecesaria, aumentan o risco de alzheimer.

Outros medicamentos, como os anticonvulsivos e os medicamentos contra a vertixe, como a cinarizina e a flunarizina, por exemplo, tamén poden causar confusión e esquecemento cerebral. Así, é moi importante comezar a usar medicamentos só con consello médico.

7. Evite as bebidas alcohólicas

O exceso de alcol, ademais doutros hábitos, como fumar e consumir drogas, é altamente tóxico para o cerebro, acelerando a perda de memoria e dificultando o razoamento, e debe evitarse se quere ter unha boa saúde cerebral.

8. Facer revisións anuais

É moi importante investigar a presenza e facer o tratamento correcto de enfermidades como hipertensión arterial, diabetes, colesterol alto ou cambios hormonais, porque se non se controlan poden afectar a circulación sanguínea e deteriorar gradualmente o funcionamento de varios órganos, como cerebro, corazón e riles.