Como engordar sen gañar barriga

Contido

• Como debe ser a dieta
• Vexa cantas libras debería usar a seguinte calculadora:
• Cando usar suplementos
• Cales son os mellores exercicios

Para aqueles que queren engordar sen gañar barriga, o segredo é gañar peso gañando masa muscular. Para iso, é necesario practicar exercicios físicos que provocan un gran esforzo e desgaste do músculo, como o adestramento con pesas e o crossfit, ademais de ter unha dieta rica en proteínas, como carne e ovos.

Ademais, nalgúns casos pode ser necesario empregar suplementos proteicos para aumentar a estimulación da hipertrofia e acelerar a recuperación muscular despois da actividade física.

Como debe ser a dieta

Para engordar sen gañar barriga, a dieta debe basearse en alimentos naturais e frescos, como cereais, froitas e verduras. Ademais, tamén debe ser rico en proteínas, como carne, ovos, peixe, polo, queixos e iogures naturais, e rico en boas fontes de graxa como cacahuetes, noces, aceite de oliva e sementes. Estes alimentos axudarán a recuperar a masa muscular e aumentar o estímulo para a hipertrofia.

Outro punto importante é evitar alimentos ricos en azucre e fariña, como bolos, pans brancos, galletas, doces, merendas e produtos industrializados. Estes alimentos teñen unha alta concentración calórica e estimulan a produción de graxa. Vexa o menú completo para gañar masa muscular.

Vexa cantas libras debería usar a seguinte calculadora:

Esta calculadora non é adecuada para nenos, mulleres embarazadas, anciáns e deportistas.

Cando usar suplementos

Os suplementos ricos en proteínas que che axuden a gañar masa muscular deben usarse cando a inxestión de proteínas durante a dieta é insuficiente ou cando é difícil alcanzar a cantidade de proteína nunha comida durante o día, especialmente para as persoas que pasan moito tempo fóra. .

Ademais dos suplementos proteicos, tamén se poden usar suplementos como creatina, BCAA e cafeína, o que o fai máis preparado para o adestramento e aumenta a reserva de enerxía nos músculos. Vexa 10 suplementos para gañar masa.

Cales son os mellores exercicios

Os mellores exercicios para gañar masa son o culturismo e o crossfit, xa que requiren un estímulo sobrecargado, no que o músculo é necesario para soportar un peso maior do que adoita acadar. Este exceso de carga estimula o crecemento do músculo para poder practicar esa actividade con maior facilidade e deste xeito obtense a hipertrofia.

A actividade física é esencial para engordar sen gañar a barriga e debe practicarse aproximadamente 1 hora, preferentemente todos os días. Non obstante, é importante descansar un ou dous días despois de traballar cun grupo muscular para permitir unha correcta recuperación. Vexa os mellores exercicios para gañar masa muscular.

Mire o vídeo a continuación e vexa máis consellos do noso nutricionista para poñerse sans.