7 estratexias para diminuír as ganas de comer doces

Contido

• 1. Coma iogur normal todos os días
• 2. Consume alimentos enteiros
• 3. Reduce o consumo de azucre e hidratos de carbono sinxelos
• 4. Consome biomasa de plátano verde
• 5. Consume avea
• 6. Coma sementes e froitos secos
• 7. Tomar probióticos en cápsulas

Un xeito moi eficaz de diminuír as ganas de comer doces é mellorar a saúde da flora intestinal, comer iogur natural, beber té sen azucre e moita auga, por exemplo, para que o cerebro deixe de recibir estímulos para comer alimentos ricos en hidratos de carbono e moi doces. , rompendo así un ciclo de malos hábitos alimentarios que normalmente é difícil de resistir e romper.

Por outra banda, a dieta rica en fibra, froitas e probióticos é capaz de cambiar as bacterias que viven no intestino, facendo que liberen substancias que reducen o desexo de comer máis doces, controlando así a fame e a saciedade e tamén axudando a perda de peso.

Aquí tes 7 consellos sobre como ter unha flora intestinal saudable para desfacerse da túa adicción aos doces:

1. Coma iogur normal todos os días

Os iogures naturais están compostos só por leite e fermento de leite, que son boas bacterias para o intestino. Así, tomar un destes iogures todos os días aumenta a cantidade de boas bacterias que chegan ao intestino, formando unha flora cada vez máis sa.

Ademais, o iogur natural non contén azucre nin aditivos artificiais nin colorantes, o que favorece aínda máis a saúde intestinal. Para variar a dieta, as boas opcións son bater o iogur natural con froitas frescas para engadir sabor ou edulcoralo cun pouco de mel. Vexa como producir iogur natural caseiro dun xeito sinxelo e práctico.

2. Consume alimentos enteiros

Os alimentos enteiros son ricos en fibra, nutrientes que serven como alimento para as boas bacterias intestinais. Así, ter unha dieta rica en fibra axuda a aumentar a cantidade destas bacterias, xa que se alimentarán ben e multiplicaranse máis rapidamente.

Un bo consello é cambiar o arroz e a pasta comúns por toda a versión porque teñen hidratos de carbono menos simples na súa composición. Sempre que comemos hidratos de carbono sinxelos, como os presentes en pan, bolo, arroz e pasta, as bacterias intestinais que dixiren o carbohidrato aumentan en cantidade e comezamos a pedir cada vez máis doces para o corpo, porque é o que os alimentará e mantelos vivos.

3. Reduce o consumo de azucre e hidratos de carbono sinxelos

A redución do consumo de azucre e hidratos de carbono sinxelos, como pan branco, galletas recheas, pastas, bolos e merendas, fai que as bacterias malas do intestino se alimenten menos, facendo que diminúan en cantidade.

Como resultado, o desexo de comer doces diminúe porque estas bacterias malas deixarán de liberar substancias que aumenten o desexo de doces. Ademais, as bacterias boas son máis propensas a reproducirse e sobrevivir no intestino, mellorando a saúde xeral.

4. Consome biomasa de plátano verde

A biomasa de plátano verde é un alimento rico en amidón resistente, un tipo de fibra que serve de alimento para boas bacterias intestinais. Ademais, as fibras aumentan a sensación de saciedade e reducen a fame, facendo que as ansias dos doces permanezan moito máis tempo.

A biomasa pódese empregar en receitas como bolos, brigadeiro, stroganoff e para engrosar caldos e sopas. Aprende a facer biomasa de plátano verde na casa.

5. Consume avea

A avea é rica en inulina, un tipo de fibra que estimula a reprodución de bacterias intestinais beneficiosas e reduce os patóxenos, ademais de traer beneficios como a redución do colesterol e os triglicéridos, a prevención do cancro de colon e o aumento da absorción de minerais no intestino.

Ademais da avea, a inulina tamén se pode atopar en alimentos como cebola, allo, tomate, plátano, cebada, trigo e mel. Vexa aquí todos os seus beneficios.

6. Coma sementes e froitos secos

Sementes como a chia, a linhaça, o sésamo e a semente de xirasol son ricas en magnesio, un mineral que estimula a produción de serotonina, unha hormona que dá a sensación de benestar e mellora o estado de ánimo. Como resultado, o desexo de comer doces diminúe.

As castañas e outras froitas aceitunas, como améndoas, abelás e noces, ademais de ser ricas en magnesio, tamén teñen cinc, selenio e omega-3, nutrientes esenciais para reducir o estrés e a ansiedade, facendo que as ansias dos doces tamén permanezan controladas.

7. Tomar probióticos en cápsulas

Os probióticos son boas bacterias para o intestino e, ademais de alimentos naturais como iogur, kefir e kombucha, tamén se poden atopar en forma de cápsulas ou po e pódense usar como suplementos na dieta.

Ao tomar estes suplementos, as bacterias chegan ao intestino e reprodúcense, creando unha flora intestinal sa. Algúns exemplos de probióticos que se atopan en farmacias e tendas de nutrición son Floratil, PB8 e Prolive, e tamén hai probióticos fabricados en farmacias compostas, producidos segundo a guía do médico ou nutricionista.

Consulte estes e outros consellos no seguinte vídeo:

É importante lembrar que ademais da comida, tamén é necesario facer actividade física regularmente para mellorar a produción hormonal e reducir a ansiedade, o que contribúe a reducir o desexo de comer doces.