Como estreitar a cintura

Contido

• 1. Exercicios de tensión da cintura
• 2. Tratamentos estéticos

As mellores estratexias para adelgazar a cintura son facer exercicios moderados ou intensos, comer ben e recorrer a tratamentos estéticos, como a radiofrecuencia, a lipocavitación ou a electrolipólise, por exemplo.

A graxa situada na cintura é o resultado de consumir máis calorías das que gasta cada día. Nas mulleres, debido á influencia hormonal, a graxa tende a acumularse primeiro na barriga, nádegas e calzóns, mentres que nos homes acumúlase máis en todas as rexións do abdome.

As mellores estratexias para adelgazar a cintura máis rápido son:

1. Exercicios de tensión da cintura

Para estreitar a cintura, recoméndase facer exercicios para acelerar o metabolismo e axudarche a queimar máis calorías, como:

• Correndo pola rúa ou nunha fita durante 45 minutos diarios. Este exercicio queima unhas 250-400 calorías, activa o metabolismo e mellora o acondicionamento físico e a capacidade cardiorrespiratoria, sendo moi beneficioso para a saúde e especialmente para queimar graxas;
• Paseo rápido pódese indicar para aqueles que non poden correr, caso no que hai que facer unha andaina forte, a un ritmo rápido usando uns bos zapatos para amortiguar o impacto nas articulacións. O tempo necesario para queimar graxa debe ser de aproximadamente 1 hora. Mellores efectos ocorren se a camiñada se realiza contra o vento ou en pendente porque é necesario facer máis esforzo físico, queimando máis calorías;
• Mantéñase na posición de prancha durante 3 minutos ao día tamén é unha excelente forma de traballar os músculos abdominais, mellorando a definición muscular desa rexión.O ideal é comezar 30 segundos e cada 30 segundos cambiar de posición, mantendo os brazos rectos ou de pé;
• Fai exercicios para fortalecer o peito e engrosar as pernas, como flexións e agachamentos porque, naturalmente, a cintura parecerá máis delgada. Un instrutor poderá indicar algúns exercicios que se poden realizar no ximnasio.

Ademais destes, tamén é importante realizar exercicios para fortalecer o músculo abdominal, xa que tamén axudan a estreitar a cintura. Consulte algúns exercicios para fortalecer o abdome no seguinte vídeo:

2. Tratamentos estéticos

Para adelgazar e adelgazar a cintura nuns días debería comer pequenas cantidades ao longo do día para evitar morrer de fame. Os alimentos liberados son baixos en calorías e baixos en graxa, como froitas, verduras e cereais. O iogur natural edulcorado con só 1 cucharadita de café de mel e con cereais como o farelo de avea, por exemplo, é unha excelente opción para almorzar ou comer en lanches, sen pasar fame.

Boas graxas, como as de aguacate maduro e froitos secos como os froitos secos tamén son benvidas, pero en pequenas cantidades porque conteñen moitas calorías. As ensaladas aderezadas cun pouco de aceite, vinagre e limón, e as mellores fontes de proteínas animais son ovos e carnes brancas como peixe, polo e pavo, por exemplo. Non debe comer comida rápida, ningún tipo de comida frita, lanches, refrixerantes, doces e bebidas alcohólicas. Canto máis variada e colorida sexa a comida, mellor.

Vexa máis consellos no seguinte vídeo para perder a barriga e estreitar a cintura: