Posición para facer caca do xeito correcto

Contido

• Cal é a posición correcta
• Como manterse nesta posición
• O seguinte vídeo mostra detalladamente cal é a posición adecuada para facilitar o paso das feces:
• Porque a posición é importante para facer coco
• Máis trucos para acabar co intestino atascado
• Alimentos para curar o estreñimiento
• Vexa a receita do té de ameixa para o estreñimiento.

Para facer o coco do xeito correcto, debes sentarte no inodoro cos xeonllos sobre a liña da cadeira, xa que relaxa o músculo puborectal, facilitando o paso das feces polo intestino.

Polo tanto, esta posición é ideal para aqueles que sofren de constipação, que se caracteriza por feces secas, duras e difíciles de eliminar. O estreñimiento pode causar inchazo, dor abdominal e hemorroides, e normalmente é causado por unha dieta baixa en fibra e auga e a falta de actividade física.

Consulte algúns alimentos que se deben engadir á dieta para loitar contra o intestino atrapado.

Cal é a posición correcta

A posición correcta para facer coco é sentarse no inodoro cos xeonllos elevados, por riba da liña da cadeira, coma se estivese sentado no chan cos arcos postos. Manterse nesta posición permite relaxar o músculo puborectal e liberar o paso do intestino, facilitando a saída das feces.

Como manterse nesta posición

Para poder manterse nesta posición no baño, pode usar un reposapés como un pequeno taburete, unha caixa de zapatos, un balde ou unha cesta ao revés.

O seguinte vídeo mostra detalladamente cal é a posición adecuada para facilitar o paso das feces:

Porque a posición é importante para facer coco

A posición para facer coco é importante porque pode facilitar ou dificultar o paso das feces. Cando está sentado no inodoro coma se estivese nunha cadeira, cos xeonllos á mesma altura que as cadeiras, o músculo puborectal agarra o intestino e impide o paso das feces, como se mostra na seguinte figura.

Non ocorre o mesmo cando se fabrica o coco na posición do tocado, porque o músculo está máis relaxado e libera o intestino, permitindo o paso das feces.

Máis trucos para acabar co intestino atascado

O mellor momento para adestrar o intestino para evacualo é despois dunha comida, xa que se estimula todo o tubo gastrointestinal, favorecendo o movemento das feces que se expulsan, evitando así o secado da torta fecal que non fai dano ao ano e é fácil de ser. eliminado.

Outro consello para acabar co malestar do estreñimiento, que pode incluso dificultar a perda de peso, é ir ao baño sempre que lle apeteza e non estar sostendo as feces por moito tempo. Por outra banda, non debes empregar a forza cando non che apeteza, pode provocar hemorroides.

Alimentos para curar o estreñimiento

Pequenos cambios nos hábitos alimentarios axudan a curar o estreñimiento, como:

• Beba 2 litros de auga ao día, xa que a auga hidrata as feces, o que facilita o seu paso polo intestino;
• Comer froitas e verduras con casca e bagazo, sempre que sexa posible, xa que aumenta o consumo de fibra;
• Engadindo sementes como a linhaça e a chia en zumes e iogures;
• Comer alimentos enteiros, como pan, arroz, pasta e fariña;
• Comer iogures con probióticos, que son bacterias que melloran a saúde intestinal;

• Coma 2 froitos secos no almorzo.

  
  

Ademais da comida, tamén é esencial practicar actividade física polo menos 3 veces á semana, xa que o exercicio fai o intestino máis activo e axuda a combater o estrinximento.

Vexa a receita do té de ameixa para o estreñimiento.