Coñece o que é bo colesterol

Contido

• Como aumentar o colesterol bo

O colesterol bo é o HDL, polo que se recomenda que estea no sangue con valores superior a 40 mg / dl para garantir unha boa saúde, para homes e mulleres. Ter un nivel baixo de colesterol bo é tan malo como ter un nivel alto de colesterol malo, xa que hai un aumento considerable das posibilidades de desenvolver enfermidades cardiovasculares como o ataque cardíaco.

Polo tanto, sempre que a análise de sangue indica que o colesterol bo é baixo, a dieta debe axustarse consumindo máis alimentos de boa graxa para aumentar os seus niveis. Non hai un valor máximo para HDL e canto maior sexa mellor.

Como aumentar o colesterol bo

Aqueles que teñan bos valores baixos de colesterol deben seguir unha dieta baixa en azucres e graxas e facer actividade física dentro dos seus límites. Para aumentar os niveis de HDL no corpo recoméndase consumir alimentos como:

• Aceite de oliva; aceites vexetais como canola, xirasol, millo ou sésamo;
• Améndoas; aguacate; cacahuete;
• Chícharos; queixo tofu; fariña de soia e leite de soia.

Estes alimentos son boas fontes de boas graxas, que axudan a manter a saúde, pero non é suficiente só para aumentar o HDL, tamén é necesario diminuír o LDL e, polo tanto, non debe comer alimentos ricos en graxas malas como lanches, fritos, refrescos e comida rápida. Ademais, para queimar o exceso de graxa e baixar o colesterol LDL, tamén cómpre facer exercicio regularmente.

A actividade física debe realizarse preferentemente no ximnasio ou nunha clínica de fisioterapia porque as persoas con colesterol alto deben ser guiadas moi de preto para reducir o risco de accidentes cardiovasculares durante a actividade física. Polo tanto, se a persoa quere comezar a camiñar, sempre debería traer compañía e non camiñar nos momentos máis cálidos do día, en lugares con moita contaminación e non máis de 30 minutos. O ideal é comezar gradualmente para que o corpo poida adaptarse.

Aprende todo sobre o colesterol no seguinte vídeo: