12 Impresionantes beneficios para a saúde do té de canela

Contido

• 1. Cargado con antioxidantes
• 2. Diminúe a inflamación e pode mellorar a saúde cardíaca
• 3. Pode axudar a reducir o azucre no sangue
• 4. Pode favorecer a perda de peso
• 5. Loita contra as bacterias e os fungos
• 6. Pode reducir os cólicos menstruais e outros síntomas do síndrome premenstrual
• 7-11. Outros beneficios potenciais
• 12. Fácil de engadir á súa dieta
• O punto de partida

O té de canela é unha bebida interesante que pode ofrecer varios beneficios para a saúde.

Está feita a partir da casca interna da canela, que se enrolla en rolos mentres se seca, formando os recoñecibles paus de canela. Estes paus están empapados en auga fervendo ou molidos nun po que se pode usar para facer o té.

O té de canela está cheo de compostos beneficiosos que poden ofrecer varios beneficios para a saúde, incluíndo axudar a perda de peso, mellorar a saúde cardíaca, aliviar os cólicos menstruais e reducir a inflamación e os niveis de azucre no sangue.

Aquí tes 12 beneficios para a saúde baseados na ciencia do té de canela.

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

1. Cargado con antioxidantes

O té de canela contén moitos antioxidantes, que son compostos beneficiosos que che axudan a manterte saudable.

Os antioxidantes combaten a oxidación causada polos radicais libres, que son moléculas que danan as células e contribúen a enfermidades como a diabetes, o cancro e as enfermidades cardíacas.

A canela é particularmente rica en antioxidantes polifenólicos. Un estudo que compara a actividade antioxidante de 26 especias informou de que a canela só é superada polos cravo e o ourego (, 2,).

Ademais, a investigación demostra que o té de canela pode aumentar a capacidade antioxidante total (TAC), que é unha medida da cantidade de radicais libres que o seu corpo pode combater (2, 5).

Resumo A canela é unha das especias máis ricas en antioxidantes. O té de canela pode aumentar a capacidade do corpo para loitar contra os radicais libres, manténdoo san e protexéndote das enfermidades.

2. Diminúe a inflamación e pode mellorar a saúde cardíaca

Os estudos sobre probetas suxiren que os compostos da canela poden reducir os marcadores da inflamación. Isto pode ser inmensamente beneficioso, xa que se pensa que a inflamación está na raíz de moitas enfermidades crónicas, incluídas as do corazón (,).

Os estudos tamén informan de que a canela pode reducir a presión arterial, así como os niveis de triglicéridos e colesterol LDL (malo) nalgúns individuos (,).

É máis, a canela pode aumentar os niveis de colesterol HDL (bo), o que axuda a mellorar a saúde do seu corazón eliminando o exceso de colesterol dos vasos sanguíneos (5).

Unha revisión de 10 estudos descubriu que o consumo de tan só 120 mg de canela (menos dunha 1/10 cucharadita) cada día pode ser suficiente para axudarche a obter estes beneficios ().

A canela de Cassia, en particular, contén altas cantidades de cumarinas naturais, un grupo de compostos que axuda a previr o estreitamento dos vasos sanguíneos e ofrece protección contra os coágulos de sangue (,,).

Non obstante, a inxestión excesiva de cumarinas pode reducir a función hepática e aumentar o risco de sangrado, polo que asegúrese de consumir canela con moderación ().

Resumo A canela contén compostos saudables para o corazón que poden diminuír a inflamación e aumentar os niveis de colesterol HDL (bo). Tamén pode reducir a presión arterial e os niveis de triglicéridos e colesterol LDL (malo).

3. Pode axudar a reducir o azucre no sangue

A canela pode proporcionar poderosos efectos antidiabéticos ao reducir os niveis de azucre no sangue.

Esta especia parece actuar dun xeito similar ao da insulina, a hormona responsable de sacar o azucre do torrente sanguíneo e dos tecidos (,).

É máis, os compostos que se atopan na canela poden contribuír a reducir os niveis de azucre no sangue reducindo a resistencia á insulina, aumentando así a eficacia da insulina (,).

A canela tamén pode axudar a diminuír a degradación dos carbohidratos no intestino, evitando que os niveis de azucre no sangue suban despois das comidas ().

A maioría dos estudos observaron beneficios cando as persoas tomaban doses concentradas que oscilaban entre 120 mg e 6 gramos de canela en po. Non obstante, hai evidencias de que o té de canela tamén pode ofrecer beneficios redutores de azucre no sangue (,).

Resumo A canela pode axudar a reducir os niveis de azucre no sangue e a resistencia á insulina, aumentando así a eficacia da insulina. Estes efectos poden ofrecer protección contra a diabetes tipo 2.

4. Pode favorecer a perda de peso

O té de canela adoita promocionarse para axudar á perda de peso e varios estudos relacionaron a inxestión de canela coa perda de graxa ou a redución da circunferencia da cintura ().

Non obstante, poucos destes estudos controlaron adecuadamente a inxestión de calorías e a maioría non souberon distinguir entre a perda de graxa e a muscular. Isto dificulta a atribución dos efectos da perda de peso á canela só.

O único estudo que controlou estes factores informou de que os participantes perderon o 0,7% da masa graxa e gañaron o 1,1% da masa muscular despois de tomar o equivalente a 5 cucharaditas (10 gramos) de canela en po ao día durante 12 semanas ().

Non obstante, cantidades tan grandes de canela poden conter cantidades perigosamente altas de cumarina. Cando se consume en exceso, este composto natural pode aumentar o risco de sangrado e causar ou empeorar enfermidades hepáticas (,).

Isto é especialmente certo para a canela Cassia, que contén ata 63 veces máis cumarina que a canela de Ceilán ().

Necesítanse máis investigacións para confirmar se se producen beneficios de perda de peso en doses máis baixas, como as que se atopan no té de canela.

Resumo Beber grandes cantidades de té de canela pode axudarche a perder graxa corporal, pero esta bebida pode conter niveis perigosamente altos de cumarina. Necesítase máis investigación para determinar se as doses máis baixas tamén proporcionan beneficios para perder peso.

5. Loita contra as bacterias e os fungos

A canela ten algunhas potentes propiedades antibacterianas e antifúnxicas.

Por exemplo, a investigación de probetas demostra que o cinamaldehído, o principal compoñente activo da canela, impide o crecemento de varias bacterias, fungos e mofos (, 22).

Estes inclúen o común Estafilococo, Salmonella, e E.coli bacterias, que poden causar enfermidades nos humanos.

Ademais, os efectos antibacterianos da canela poden axudar a reducir o mal alento e evitar a carie (,).

Non obstante, é necesaria máis investigación en humanos antes de que se poidan sacar conclusións fortes.

Resumo Os compostos que se atopan no té de canela poden axudar a combater bacterias, fungos e mofos. Tamén poden axudar a refrescar a respiración e evitar a carie.

6. Pode reducir os cólicos menstruais e outros síntomas do síndrome premenstrual

O té de canela pode axudar a facer máis soportables algúns síntomas menstruais, como a síndrome premenstrual (síndrome premenstrual) e a dismenorrea.

Un estudo ben controlado proporcionou ás mulleres 3 gramos de canela ou un placebo cada día durante os primeiros 3 días do seu ciclo menstrual. As mulleres do grupo da canela experimentaron significativamente menos dor menstrual que as que recibiron o placebo ().

Noutro estudo, as mulleres recibiron 1,5 gramos de canela, un medicamento para aliviar a dor ou un placebo nos primeiros 3 días do seu ciclo menstrual.

As mulleres do grupo da canela reportaron menos dor menstrual que as que recibiron o placebo. Non obstante, o tratamento da canela non foi tan eficaz para aliviar a dor como o medicamento para aliviar a dor ().

Tamén hai evidencias de que a canela pode reducir o sangrado menstrual, a frecuencia de vómitos e a gravidade das náuseas durante os períodos das mulleres ().

Resumo O té de canela pode axudar a aliviar os cólicos menstruais dolorosos e os síntomas do síndrome premenstrual. Tamén pode axudar a reducir o sangrado menstrual, así como náuseas e vómitos durante a menstruación.

7-11. Outros beneficios potenciais

O té de canela ofrécese varios beneficios adicionais, incluíndo:

1. Pode loitar contra o envellecemento da pel. Os estudos demostran que a canela pode promover a formación de coláxeno e aumentar a elasticidade e hidratación da pel, o que pode reducir a aparencia do envellecemento (,).
2. Pode ter propiedades anticancerosas. A investigación de tubos de ensaio observou que os extractos de canela poden axudar a matar certos tipos de células cancerosas, incluídas as células cancerosas da pel (30).
3. Pode axudar a preservar a función cerebral. A investigación sobre probetas e animais suxire que a canela pode protexer as células do cerebro da enfermidade de Alzheimer e mellorar a función motora nas persoas con enfermidade de Parkinson (,).
4. Pode axudar a loitar contra o VIH. Os estudos de probetas informan de que os extractos de canela poden axudar a combater a cepa máis común do virus do VIH en humanos ().
5. Pode reducir o acne. A investigación de probetas suxire que os extractos de canela poden combater as bacterias que causan acne ().

Aínda que esta investigación sobre a canela é prometedora, actualmente non hai evidencias de que beber té de canela proporcionará estes beneficios. Precísase máis investigación antes de que se poidan sacar conclusións contundentes.

Resumo A canela pode ofrecer varios beneficios adicionais, incluído axudar a reducir o envellecemento da pel e protexer contra o VIH, o cancro, o acne e as enfermidades de Alzheimer e Parkinson. Non obstante, é necesaria máis investigación.

12. Fácil de engadir á súa dieta

O té de canela é increíblemente fácil de elaborar e incorporar á súa dieta.

Podes bebelo quente ou arrefrialo para facer té xeado caseiro.

O xeito máis sinxelo de facer esta bebida é simplemente engadir 1 cucharadita (2,6 gramos) de canela moída a 1 cunca (235 ml) de auga fervida e remexer. Tamén podes facer té de canela mergullando un pau de canela en auga fervendo durante 10-15 minutos.

Como alternativa, as bolsas de té de canela pódense atopar en liña ou no supermercado ou tenda de comida natural. Son unha opción conveniente cando non tes tempo.

O té de canela está naturalmente sen cafeína, polo que se pode gozar en calquera momento do día. Non obstante, se estás especialmente interesado nos seus efectos redutores do azucre no sangue, pode ser máis eficaz consumilo coas túas comidas.

Se actualmente está a tomar medicamentos para reducir o azucre no sangue, é mellor que consulte co seu médico antes de engadir té de canela á súa rutina.

Resumo O té de canela é increíblemente sinxelo de facer. Pódese gozar como bebida fría ou cálida.

O punto de partida

O té de canela é unha bebida poderosa.

Está cheo de antioxidantes e ofrece varios beneficios para a saúde, incluíndo inflamación reducida e niveis de azucre no sangue, mellora da saúde cardíaca e quizais incluso perda de peso. O té de canela tamén pode combater as infeccións e reducir o síndrome premenstrual e os cólicos menstruais.

Se che gusta o té de canela quente ou frío, definitivamente é unha bebida que paga a pena probar.