Comprensión e xestión da inflamación crónica

Contido

• Cales son os síntomas da inflamación crónica?
• Que causa a inflamación crónica?
• Como afecta a inflamación crónica ao corpo?
• Como se trata a inflamación crónica?
• Como afecta a dieta á inflamación crónica?
• Alimentos para comer
• Alimentos para evitar
• O punto de partida

Que é a inflamación?

A inflamación refírese ao proceso do seu corpo de loitar contra cousas que o prexudican, como infeccións, lesións e toxinas, nun intento de curarse. Cando algo dana as túas células, o teu corpo libera produtos químicos que provocan unha resposta do teu sistema inmunitario.

Esta resposta inclúe a liberación de anticorpos e proteínas, así como o aumento do fluxo sanguíneo á zona danada. Todo o proceso adoita durar unhas horas ou días no caso de inflamación aguda.

A inflamación crónica ocorre cando esta resposta persiste, deixando o seu corpo nun constante estado de alerta. Co paso do tempo, a inflamación crónica pode ter un impacto negativo nos seus tecidos e órganos. Algúns suxiren que a inflamación crónica tamén podería desempeñar un papel nunha serie de condicións, desde o cancro ata o asma.

Siga a ler para saber máis sobre a inflamación crónica, incluídas as causas comúns e os alimentos que a combaten.

Cales son os síntomas da inflamación crónica?

A inflamación aguda a miúdo causa síntomas visibles, como dor, vermelhidão ou inchazo. Pero os síntomas de inflamación crónica adoitan ser máis sutís. Isto facilítanos a vista.

Os síntomas comúns da inflamación crónica inclúen:

• fatiga
• febre
• feridas bucais
• erupcións cutáneas
• dor abdominal
• dor no peito

Estes síntomas poden variar de leves a graves e durar varios meses ou anos.

Que causa a inflamación crónica?

Varias cousas poden causar inflamación crónica, incluíndo:

• causas non tratadas de inflamación aguda, como unha infección ou lesións
• un trastorno autoinmune, que implica que o teu sistema inmunitario ataca por erro tecidos saudables
• exposición a longo prazo a irritantes, como produtos químicos industriais ou aire contaminado

Ten en conta que estes non causan inflamación crónica en todos. Ademais, algúns casos de inflamación crónica non teñen unha causa subxacente clara.

Os expertos tamén cren que unha serie de factores tamén poden contribuír á inflamación crónica, como:

Como afecta a inflamación crónica ao corpo?

Cando tes unha inflamación crónica, a resposta inflamatoria do teu corpo pode comezar a danar células, tecidos e órganos sans. Co tempo, isto pode provocar danos no ADN, morte nos tecidos e cicatrices internas.

Todos estes están relacionados co desenvolvemento de varias enfermidades, incluíndo:

• cancro
• enfermidade do corazón
• artrite reumatoide
• diabetes tipo 2
• obesidade
• asma
• enfermidades neurodexenerativas, como a enfermidade de Alzheimer

Como se trata a inflamación crónica?

A inflamación é unha parte natural do proceso de curación. Pero cando se fai crónica, é importante controlalo para reducir o risco de danos a longo prazo. Algunhas das opcións exploradas para controlar a inflamación inclúen:

• Antiinflamatorios non esteroides (AINE). Os AINE sen receita médica, como a aspirina, o ibuprofeno (Advil) e o naproxeno (Aleve), reducen eficazmente a inflamación e a dor. Pero o uso a longo prazo supón un maior risco de sufrir varias enfermidades, incluíndo a úlcera péptica e a enfermidade renal.
• Esteroides. Os corticoides son un tipo de hormona esteroide. Diminúen a inflamación e suprimen o sistema inmunitario, o que é útil cando comeza a atacar os tecidos sans. Pero o uso a longo prazo de corticoides pode provocar problemas de visión, hipertensión arterial e osteoporose. Cando prescriba corticoides, o seu médico ponderará os beneficios e riscos contigo.
• Suplementos. Algúns suplementos poden axudar a reducir a inflamación. , e a curcumina están todos relacionados coa diminución da inflamación asociada a enfermidades, incluído o cancro e as enfermidades cardíacas. Varias especias tamén poden axudar na inflamación crónica e enfermidades inflamatorias, incluíndo xenxibre, allo e caiena. Máis información sobre as especias que combaten a inflamación.

Como afecta a dieta á inflamación crónica?

O que come pode desempeñar un papel positivo e negativo na xestión da inflamación crónica.

Alimentos para comer

Unha variedade de alimentos teñen propiedades antiinflamatorias. Estes inclúen alimentos ricos en antioxidantes e polifenois, como:

• aceite de oliva
• verdes frondosos, como a col e as espinacas
• tomates
• peixes graxos, como salmón, sardiña e xurelo
• noces
• froitas, especialmente cereixas, arandos e laranxas

Se buscas repensar os teus hábitos alimentarios, considera probar a dieta mediterránea. Descubriuse que os participantes que seguían esta dieta tiñan marcadores máis baixos de inflamación. Isto súmase aos beneficios para a saúde atopados noutros estudos sobre a dieta mediterránea.

¿Estás interesado en probalo? Consulte a nosa guía para principiantes sobre a dieta mediterránea.

Alimentos para evitar

Os seguintes alimentos poden aumentar a inflamación nalgunhas persoas:

• hidratos de carbono refinados, como pan branco e pastelería
• fritos, como as patacas fritas
• carne vermella
• carne procesada, como hot dogs e embutidos

Se estás a reducir a inflamación da loita, tenta reducir a inxestión destes alimentos. Non tes que eliminalos completamente, pero intenta comelos só de cando en vez. Lea máis sobre alimentos inflamatorios.

O punto de partida

A inflamación crónica aumenta o risco de sufrir varias enfermidades graves. O seu médico pode diagnosticar a inflamación mediante análises de sangue. A medicación, os suplementos e unha dieta antiinflamatoria poden axudarche a reducir o risco de inflamación. Evitar o tabaquismo e o alcol e manter un peso corporal saudable tamén pode axudar a reducir o risco, xunto coa redución dos niveis de estrés.