Este exercicio básico inspirado nas animadoras terá os teus abdominais en chamas

Contido

• Revisión de

¿Farto de facer abdominoplastias ou taboleiros ata as penas? A adestradora de famosos Lauren Boggi, fundadora de Lauren Boggi Active, cubriu. Este movemento é tirado directamente do seu método Cardio-Cheer-Sculpting, un adestramento HIIT-meet-dance-cardio-meet-Pilates de corpo total, pero con coreografías baseadas en animadoras. Ademais de traballar cos abdominais, este movemento tamén se dirixirá ás costas, os delts e as coxas internas e externas. (A continuación, proba estes sorprendentes exercicios de barra e abdominales inspirados en Pilates).

Aquí tes como facelo:

A. Comeza na táboa lateral coa man dereita debaixo do ombreiro. Cos abdominais enganchados e o queixo ata a gorxa, tira o xeonllo dereito cara ao peito, deténdose cando o pé chega ao xeonllo esquerdo para liberarse. Ao mesmo tempo, contrae o bíceps para levar o brazo esquerdo á posición do puñal, o puño diante do ombreiro, a palma cara adiante.

B. Respire e expire, xirando completamente o brazo esquerdo cara arriba para acadar unha posición "V" alta mentres trae a perna dereita cara atrás do corpo, mantendo o pé fóra do chan.

C. Manteña durante 3 segundos, despois volve á daga e á liberdade.

Realiza 10-15 repeticións, despois cambia de lado.

Créanos, manter o pé no aire durante 3 segundos é camiño máis difícil do que parece.

Demasiado duro?

Avanza ata este movemento comezando cunha táboa lateral de brazo recto ou tenta levantar o xeonllo interior para liberar e despois volver ao chan, sen a extensión.

Demasiado fácil?

Engade un peso (3-10 quilos) para aumentar a queimada.

Revisión de