O caso de grandes cambios para perder peso

Contido

• Revisión de

Moitas veces dísenos que fagamos "pequenos cambios", pero cando habería algunha vez a necesidade de pasar un pavo frío? Algunhas persoas (tiran toda a comida lixo ou deixan de fumar) e teñen éxito. Pensas que alguén podería falar de cando exactamente isto pode ser bo?

Para moitas persoas, a súa mentalidade ao consumir certos alimentos pode ser de natureza adictiva. Intentan perder de novo "eses teimudos 30 quilos", pero non cambian de alimento. Despois, en momentos de estrés, volven gozar dos brownies doces e pegajosos, pero sen que a súa armadura mental normal lles recorde que gozan dos brownies "con moderación".

Como se afronta: deben botar a idea de volver a comer un brownie ou saber que é unha batalla de toda a vida?

Actualmente, o 70 por cento da poboación ten sobrepeso e / ou obesidade. Ao enfriar o pavo con alimentos desencadenantes, necesitamos ter plans de respaldo. Necesitamos comprender os motivos detrás da nutrición e aprender os poderes adictivos da comida lixo. Segundo a Food and Drug Administration, a comida lixo leva realmente á adicción neuroquímica. O azucre é tan adictivo como a cocaína. É ciencia! Para axudar a superar as adiccións aos alimentos, necesitamos educarnos aínda máis sobre a importancia de comer unha dieta equilibrada e rica en fibra que axude a cambiar os desexos.

Aprende como responde o teu propio corpo para provocar que os alimentos cambien a túa mentalidade e resposta. Se está estresado, ten un plan de respaldo.

1. Átase inmediatamente e vai a correr/a camiñar. Fai un intercambio saudable e cambia a túa actividade de atención en lugar de comer por estrés a través dunha pinta de Ben & Jerry.

2. Tire as mordidas sobrantes e saiba que mañá é un novo día. Dálle unhas palmaditas nas costas para que non chamaches a Betty Crocker.

3. Chama, non envía mensaxes de texto, pero chama a un amigo para falar. Establece datas de exercicios para a semana que vén. Trazar as datas de fitness con antelación axuda despois de calquera período de alimentación estresante.

4. Asegúrese de durmir de sete a oito horas. Coma un almorzo rico en proteínas e elimine os azucres engadidos para axudar a súa mente a ser aguda para tomar decisións saudables tamén.

5. Respira cinco grandes, recorda que cada día é novo e que es unha boa persoa. Un pouco cliché, pero a comida non é dono de quen es e como vives. Fai! Fixa o ranúnculo e cre que podes vivir sa, activo e feliz.

A miúdo, a mentalidade de todo ou nada configura ás persoas para o fracaso. Débese á sensación de culpa e vergoña cando se consume o gatillo. A xente necesita vivir, aprender a traballar con alimentos en todos os ámbitos e reciclar a súa mentalidade con alimentos desencadenantes. Para axudar a aliviar a culpa dos alimentos, participa nunha alimentación consciente ou consciente. Reducir a velocidade para escoitar os sinais do corpo de plenitude, fatiga e enerxía.

Segundo Jean Kristeller, Ph.D., cofundador de The Center for Mindful Eating, necesitamos aprender xunto co noso corpo sobre a "saciedade do gusto". Varía segundo os diferentes alimentos, pero algunhas persoas perden a conciencia de como os alimentos saben incluso para agradar as súas papilas gustativas, e iso provoca un consumo excesivo. Abrandade o ritmo para probar cada bocado, tomando cinco grandes respiracións.

Lembra que cando se establece o plan de respaldo, os mantras están no seu lugar, ese brownie pegajoso non ten nada sobre ti.

Por Erin Kreitz-Shirey, adestradora persoal certificada para DietsInReview.com

Revisión de