Non durmir probablemente non te mate, pero as cousas quedarán feas

Contido

• Que pouco é pouco?
• Que pasa?
• 1 día
• 1,5 días
• 2 días
• 3 días
• Máis de 3 días
• Que pasa co sono demasiado?
• Buscar un medio feliz
• Consellos para durmir
• Use o seu cuarto só para durmir
• Fai que o teu cuarto sexa o máis cómodo posible
• A coherencia é clave
• A actividade pode axudar
• O punto de partida

Sufrir unha noite sen durmir despois doutra pode facerche sentir podre. Pode xogar e xirar, sen poder sentirse cómodo ou simplemente estar esperto mentres o seu cerebro vaga inquedo dun pensamento ansioso a outro.

O esgotamento e a perda de sono poden ter moitas consecuencias, pero é bastante raro morrer por falta de sono. Dito isto, operar pouco ou ningún sono pode aumentar o risco de ter un accidente mentres conduce ou fai algo potencialmente perigoso.

Que pouco é pouco?

Durmir menos do que necesitas durante unha noite ou dúas pode levar a un día brumoso e improdutivo, pero normalmente non che doe moito.

Pero cando adormece regularmente, comezará a ver algúns efectos non desexados sobre a saúde con bastante rapidez. Durmir de xeito constante unha ou dúas horas menos do que necesitas pode contribuír a:

• tempo de reacción máis lento
• cambios de humor
• maior risco de enfermidade física
• empeoraron os síntomas de saúde mental

Que pasa cunha noite enteira sen durmir? Ou máis?

Probablemente xa puxeches un nocturno ou dous antes. Quizais estiveches despertado toda a noite para poñer o broche final a unha proposta de orzamento ou completar a túa tese de posgrao.

Se es pai ou nai, quizais viviches máis dunhas noites sen durmir e probablemente teñas algunhas palabras escollidas sobre o mito de que afrontar o sono perdido faise máis doado co paso do tempo.

Que pasa?

O teu corpo necesita durmir para funcionar e ir sen non só se sente desagradable, tamén pode ter consecuencias bastante graves.

Faltar só unha noite de sono pode non ser demasiado problemático, pero comezará a notar algúns efectos secundarios. Canto máis tempo fagas, máis graves serán estes efectos.

Vexa como o corpo tende a responder cando permanece esperto por:

1 día

Manterse esperto 24 horas pode afectarche do mesmo xeito que a intoxicación.

A investigación realizada en 2010 suxire que permanecer durante 20 a 25 horas afecta o seu foco e rendemento tanto como ter un nivel de alcohol no sangue (BAC) do 0,10 por cento. Na maioría dos lugares, considérase que está legalmente bébedo cando ten un BAC do 0,08 por cento.

Nin que dicir ten que vai querer evitar conducir ou facer algo potencialmente inseguro se estivo levantado un día e unha noite completos.

Unha noite sen durmir tamén pode ter outros efectos.

Pode notar cousas como:

• somnolencia diúrna
• néboa
• cambios no estado de ánimo, como o mal humor ou un temperamento máis curto do habitual
• dificultade para concentrarse ou tomar decisións
• tremores, axitación ou músculos tensos
• problemas para ver ou escoitar

1,5 días

Despois de 36 horas sen durmir, comezarás a notar un impacto moito máis grave sobre a saúde e a función.

A interrupción prolongada do ciclo normal de sono-vixilia pon o corpo en tensión. Como resposta, aumenta a produción de cortisol (a hormona do estrés).

Os desequilibrios hormonais poden afectar ás reaccións e funcións típicas do corpo. Pode notar cambios no estado de ánimo e no apetito, aumento do estrés ou calafríos e outros cambios na temperatura corporal.

A inxestión de osíxeno do teu corpo tamén pode diminuír cando permaneces esperto durante este tempo.

Outras consecuencias de 36 horas de insomnio inclúen:

• memoria irregular
• diminuíndo a enerxía e a motivación
• curto espazo de atención ou incapacidade para prestar atención
• dificultades cognitivas, incluído o razoamento ou a toma de decisións
• fatiga intensa e somnolencia
• problemas para falar con claridade ou atopar a palabra correcta

2 días

Cando vas sen durmir durante 48 horas, as cousas comezan a ser bastante lamentables. Pode pasar polo día, sentíndose brumoso ou completamente fóra do contacto co que está a suceder.

Os efectos xerais da privación de sono normalmente empeoran. Pode resultar aínda máis difícil concentrarse ou recordar cousas. Tamén pode notar aumentos de irritabilidade ou mal humor.

Os efectos do insomnio no sistema inmunitario tamén se intensifican despois de 2 días. Isto pode aumentar as súas posibilidades de enfermar xa que o seu sistema inmunitario non pode loitar contra a enfermidade como normalmente.

Manterse esperto tamén se converte nun desafío.

Despois de 2 días completos sen durmir, a xente adoita comezar a experimentar o que se coñece como microsomento. Un microsleep ocorre cando perde o coñecemento brevemente, desde uns segundos ata medio minuto. Non te das conta do que está a suceder ata chegar, pero probablemente volverás espertar con certa confusión e desconcerto.

3 días

Se levas 3 días sen durmir, as cousas están a piques de poñerse raro.

O máis probable é que non poidas pensar moito máis alá do sono. Probablemente terá dificultades para centrarse nas conversas, no seu traballo, incluso nos seus propios pensamentos. Incluso actividades sinxelas, como levantarse para buscar algo, poden parecer demasiado difíciles de contemplar.

Xunto a este esgotamento extremo, pode notar que o seu corazón latexa moito máis rápido do habitual.

Probablemente tamén notará cambios no estado de ánimo ou problemas coa regulación emocional. Non é raro experimentar sentimentos de depresión, ansiedade ou paranoia despois de pasar uns días sen durmir.

Ir sen durmir durante este tempo tamén pode afectar a súa percepción da realidade, que pode:

• causar ilusións e alucinacións
• fainos crer que a información inexacta é certa
• desencadea o que se chama o fenómeno do sombreiro, que ocorre cando sentes presión ao redor da túa cabeza

Máis de 3 días

Para dicilo claramente, ir sen durmir durante 3 días ou máis é moi perigoso.

Os efectos secundarios enumerados anteriormente só empeorarán. Probablemente comece a experimentar alucinacións máis frecuentes e aumento da paranoia. Finalmente, os síntomas da psicosis poden desencadear a realidade.

O risco de ter un accidente durante a condución ou a realización de calquera tarefa potencialmente arriscada aumentará moito a medida que experimentes máis microsleeps. Se pasaron máis de 3 días e non podes durmir, o mellor é ver ao teu provedor sanitario de inmediato.

Finalmente, o teu cerebro comezará a deixar de funcionar correctamente, o que pode provocar a falla de órganos e, en poucos casos, a morte. Ademais, o risco de ter algún tipo de accidente dispara.

Que pasa co sono demasiado?

Ata agora establecemos dúas cousas: durmir é esencial e ir sen durmir pode causar efectos secundarios bastante desagradables.

Pero pode sorprenderte aprenderte de verdade pode ten moito de bo. Aínda que durmir demasiado normalmente non ameaza a vida, asociouse cunha taxa de mortalidade máis alta.

O exceso de sono crónico tamén pode causar:

• deterioro cognitivo, incluídos problemas de razoamento e expresión oral
• somnolencia diúrna
• lentitude ou pouca enerxía
• dores de cabeza
• sensacións de depresión ou mal humor
• problemas para caer ou durmir

Un estudo realizado en 2014 con 24.671 adultos atopou evidencias que relacionan durmir máis de 10 horas á noite ou durmir moito tempo coa depresión e a obesidade. Durmir moito tempo tamén se asociou á hipertensión e á diabetes tipo 2.

Buscar un medio feliz

Os expertos desenvolveron algunhas recomendacións para axudarche a determinar o sono que necesitas. Aproximarse a esta cantidade a maioría das noites pode evitar os efectos secundarios da privación de sono e axudarche a manter unha boa saúde en xeral.

A maioría dos adultos necesitan entre 7 e 9 horas de sono por noite. O tempo óptimo para durmir pode depender dalgúns factores, como a idade e o sexo. Os adultos maiores poden durmir un pouco menos e as mulleres poden durmir un pouco máis.

Consulte a nosa calculadora de sono para ter unha mellor idea de canto soño precisa cada noite.

Consellos para durmir

Se tes problemas regularmente para durmir o suficiente, pode axudarche a botar unha ollada aos teus hábitos de sono.

Estes consellos poden axudarche a durmir máis e mellorar:

Use o seu cuarto só para durmir

O teu cuarto debería ser un lugar sagrado. Limitar as actividades do dormitorio a durmir, sexo e quizais un pouco de lectura antes de durmir pode axudarche a cambiar ao modo de relaxación cando entras na túa habitación. Isto axúdache a prepararte para durmir.

Evite traballar, usar o teléfono ou ver a televisión no seu cuarto, xa que poden espertarlle unha copia de seguridade.

Fai que o teu cuarto sexa o máis cómodo posible

Un ambiente de sono calmante pode axudarche a durmir máis facilmente. Siga estes consellos:

• Manteña o seu cuarto fresco para durmir mellor.
• Capa as mantas para que se poidan eliminar facilmente e engadir de novo se é necesario.
• Elixe un colchón e unhas almofadas cómodas, pero evita emporcallar a cama con almofadas.
• Colgar cortinas ou persianas que anulen a luz para bloquear a luz.
• Use un ventilador para o ruído branco se vive nun apartamento ou ten compañeiros de cuarto ruidosos.
• Investir en sabas e mantas de calidade.

A coherencia é clave

Pode que non necesidade para deitarse cedo os fins de semana ou calquera outro momento no que non teñas que levantarte a unha hora concreta, pero levantarte a horas impares pode botar o reloxo interno.

Se te levas tarde unha noite e aínda tes que madrugar, é posible que penses poñerte ao día cunha sesta. Ás veces isto axuda, pero a sesta pode complicar aínda máis as cousas: tome unha sesta demasiado tarde no día e tampouco poderá durmir a tempo esa noite.

Para durmir mellor, tente deitarse á mesma hora todas as noites e levantarse aproximadamente á mesma hora cada mañá, aínda que non o faga. ter a.

A actividade pode axudar

A actividade física pode cansarche, polo que pode parecer lóxico supor que facer bastante exercicio mellorará o teu sono.

Certamente pode. Un mellor sono está entre os moitos beneficios da actividade física regular. Non obstante, se tes problemas para durmir, asegúrate de facer ese adestramento polo menos unhas horas antes de durmir.

Facer exercicio demasiado tarde pode desgastarse e manterse esperto.

¿Buscas máis consellos? Aquí hai 17 máis para axudarche á cama (e permanecer alí).

O punto de partida

Faltar unha ou dúas noites de sono non te matará, pero pode facer un bo número na túa saúde e na túa capacidade de funcionar durante o día.

Debido a que o bo sono é unha parte tan importante da boa saúde, é aconsellable falar co seu provedor de asistencia sanitaria se continúa a ter problemas para durmir, xa sexa que o problema implique demasiado pouco sono ou Demasiado.

Crystal Raypole xa traballou como escritor e editor para GoodTherapy. Os seus campos de interese inclúen idiomas e literatura asiática, tradución ao xaponés, cociña, ciencias naturais, positividade sexual e saúde mental. En particular, comprometeuse a axudar a diminuír o estigma en torno a problemas de saúde mental.