Un colchón especial pode realmente axudarche a durmir mellor?

Contido

• O boom do sono
• As características
• Canto importa o teu colchón?
• Revisión de

Se parece que estás constantemente a escoitar falar dunha nova empresa de colchóns que ofrece un incrible produto directo ao consumidor a un prezo accesible, non o estás imaxinando. Desde o colchón Casper de escuma orixinal ata os recén chegados con reviravoltas técnicas como a Helix personalizada e a colección "intelixente" de Eight Sleep, hai moito entre onde escoller. Pero, ¿vale realmente estes colchóns o prezo, que pode variar entre 500 e máis de 1.500? E o que é máis importante, poden de verdade axudarche a durmir mellor? Isto é o que teñen que dicir os profesionais do sono.

O boom do sono

É innegable que o sono para adormecer máis, mellorar a súa calidade e explorar o seu impacto sobre a saúde é un tema candente neste momento. Xunto ao zumbido veu unha infinidade de *cousas* para durmir a mellor noite posible. "Desde que comecei a miña investigación e práctica en medicina do sono, houbo un aumento positivo en produtos relacionados co sono comercializados aos consumidores, como máquinas de ruído branco, rastreadores de sono e agora esta aparición de colchóns de alta tecnoloxía", di Katherine Sharkey, MD , Doutora, coautora da Women & Sleep Guide e profesora asociada de medicina e psiquiatría e comportamento humano na Universidade de Brown. (FYI, o sono incluso ten un impacto na perda de peso.)

A medida que aumenta a concienciación sobre a importancia do sono, cada vez máis persoas están dispostas a gastar diñeiro en produtos de soño elegantes, o que significa que hai moito beneficio por conseguir. "A venda de colchóns adoita ser un negocio de altas marxes, e agora está a ser interrompido", di Els van der Helm, Ph.D., investigador do sono e CEO e fundador da aplicación de adestramento do sono Shleep. "O que está motivando é un forte interese polo sono e moitas persoas que buscan a bala de prata, unha" solución rápida "para mellorar o sono". Cambiar o comportamento do sono é difícil, pero mercar un colchón novo é doado se tes os fondos para facelo, sinala.

E aínda que o modelo directo ao consumidor fai axuda a manter as cousas accesibles, é importante buscar o que realmente estás gañando polo teu diñeiro. "Aínda que hai algunhas que serven aos consumidores dun xeito significativo, moitas das novas compañías de colchóns están a aparecer para gañar cartos", di Keith Cushner, fundador de Tuck.com. Ademais, a gran maioría destas empresas venden un produto case idéntico fabricado polo mesmo fabricante. "Certamente hai tapas diferentes, densidades lixeiramente diferentes de espumas, etc., pero a maioría destas empresas de consumo directo fabrican colchóns de espuma moi similares".

Pero non todo é diñeiro. "É un bo sinal de que tanto o público en xeral como os médicos son finalmente tomando conciencia da importancia do sono para a boa saúde e do valor de crear un ambiente propicio para durmir ben", di o doutor Sharkey. "A medida que a xente se alfabetiza cada vez máis, estase facendo mellor para notar o impacto do mal sono. sobre a súa saúde física, mental e cognitiva, e séntense motivados para abordalo".

As características

A maioría destes colchóns son bastante similares, pero hai algúns que teñen elementos que poden axudar a mellorar o sono. "Hai algunhas características que son xeniais, especialmente en torno á regulación da temperatura e ao seguimento do sono", di Cushner. "A firmeza personalizada é fantástica", engade. Helix ofrece un colchón adaptado ás túas preferencias de sono, e para camas queen ou máis grandes, podes facer que cada lado do colchón teña un nivel de firmeza diferente. Fóra dos colchóns súper caros, esta é unha característica difícil de atopar e Helix ofréceo a partir de 995 dólares.

Cushner tamén di que paga a pena ver as fundas de colchón intelixentes de Eight Sleep xa que ofrecen informes diarios de sono, regulación da temperatura e ata unha alarma intelixente que che esperta no momento óptimo do teu ciclo de sono. Mesmo os médicos do sono pensan que este é un desenvolvemento que paga a pena. "Na medida en que unha mellor comprensión do sono mellora o sono, creo que a noción de" colchón intelixente "é prometedora", di Nathaniel Watson, MD, médico de neuroloxía e neuroloxía do sono certificado polo consello, director da Harborview Medical Center Sleep Clinic , e asesor de SleepScore Labs. "Algunhas camas poden medir aspectos do teu sono a través da medición da variabilidade respiratoria e da frecuencia cardíaca, proporcionando datos obxectivos para axudarche a determinar se realmente ESTÁ a durmir a mellor noite".

As funcións de regulación da temperatura tamén son de especial interese para os expertos en sono. "A temperatura pode ter un impacto moi grande no sono, polo que os produtos que aseguren que a cama estea exactamente á temperatura correcta serían ideais", di van der Helm. "Esta non é unha fazaña doada porque é diferente para cada individuo e a súa xanela de temperatura é bastante pequena, o que significa que nin sequera debería ser demasiado fría nin demasiado quente. Pero definitivamente é unha zona con moito potencial para ter un impacto significativo". É por iso que produtos como Chilipad, unha almofada de colchón de calefacción e refrixeración, teñen tanto potencial para facer o ben, segundo Cushner.

Canto importa o teu colchón?

En definitiva, a pregunta aquí é se un maior nivel de confort equivale a un maior nivel de calidade do sono. "Un colchón terrible seguramente pode prexudicar o sono, como todos experimentamos nalgún momento nun hotel de baixo orzamento ou nun colchón de aire dun amigo", di van der Helm. "Unha cama incómoda pode provocar demasiada fricción cando te moves na cama, o que pode perturbar o teu sono".

O doutor Sharkey está de acordo, sinalando que "a comodidade certamente pode desempeñar un papel importante para durmir ben". Dito isto, "o sono mal persistente adoita estar enraizado nos trastornos do sono ou do ritmo circadiano, enfermidades físicas ou problemas de saúde mental", explica. "Especialmente para as mulleres, os problemas do sono adoitan estar motivados polo estrés que enfrontan nos seus papeis persoais e profesionais e os cambios hormonais que son comúns a través de diferentes fitos da vida, como os ciclos menstruais mensuais, o embarazo, o período posparto e a menopausa". Noutras palabras, un colchón pode axudarche a sentirse máis cómodo, pero pode que non sexa a raíz dos problemas de sono. (BTW, a túa posición do sono tamén importa. Estas son as mellores e as peores postas para durmir para a túa saúde).

Pero, ¿pode realmente un colchón completamente novo mellorar a túa saúde? "Calquera cousa que mellore o sono levará a unha mellor saúde xeral", di o doutor Watson. Por outra banda, un colchón de primeira liña certamente non o é necesario por durmir ben a noite. "Cando as molestias físicas xogan un papel nos problemas de sono, elixe unha cama cómoda, pero non gastes máis aló do teu orzamento", di o doutor Sharkey. "Pero outros factores de comportamento e ambientais son tan importantes, se non máis importantes que o colchón e a cama. Non subestimes a importancia do momento do sono, manter un horario de sono regular e durmir nun cuarto escuro e tranquilo. " ¿Necesitas un pouco de axuda para comezar a mellorar o sono? Consulte estas cinco formas de reducir o estrés despois dun longo día e promover un mellor sono durante a noite.

Revisión de