Algunhas posicións durmidas poden evitar que os danos cerebrais sexan mellores que outros?

Contido

• Revisión de

Dormir suficiente é un ingrediente clave para a felicidade e a produtividade, pero resulta como dormes, non só canto pode afectar a saúde do teu cerebro nos próximos anos. De feito, durmir de lado pode axudarche a evitar enfermidades neurolóxicas como o alzhéimer e o párkinson no futuro, segundo informa un novo estudo en o Journal of Neuroscience. (Non obstante, outras posicións teñen vantaxes diferentes. Descubra as estrañas formas en que as posicións para durmir afectan a súa saúde).

"O cerebro é un dos órganos máis metabolicamente activos do corpo", di a autora principal do estudo Helene Benveniste, MD, Ph.D., profesora de anestesioloxía e radioloxía na Stony Brook University de Nova York. Ao longo do día, a desorde acumúlase nos nosos cerebros, o que os investigadores chaman residuos. Cando este desorde se acumula, pode ter efectos graves a longo prazo, incluíndo o aumento das posibilidades de desenvolver enfermidades neurolóxicas graves.

Non obstante, durmir axuda ao teu corpo a eliminar os residuos. "A vía glifática é o sistema responsable de limpar os residuos do cerebro. É case como se o noso cerebro necesitase podar", explica Benveniste. Esta vía está deseñada dun xeito moi especial porque funciona mellor baixo certas condicións. Parece que limpa mellor os residuos cando está durmido que cando está esperto e, segundo o seu estudo, a súa posición de durmir tamén pode axudala a un rendemento máis eficiente. (Outra sorpresa: como afecta o teu estilo de sono á túa relación.)

O equipo de Benveniste analizou a calidade do sono e o rendemento da vía glifática en ratas que durmían de estómago, costas e costados. Descubriron que o cerebro era aproximadamente un 25 por cento máis eficiente na eliminación de residuos cando as ratas durmían de costado. Curiosamente, durmir lateral xa é a posición máis popular para a maioría da xente, xa que dous terzos dos estadounidenses prefiren marcar shuteye nesta posición.

Baleirar o seu desperdicio de cerebro de xeito máis eficiente axudaralle ás enfermidades neurolóxicas ao longo do camiño, pero que tal o funciona agora? "Certamente necesitamos que o noso sono funcione correctamente, pero aínda non sabemos os efectos a curto prazo", di Benveniste. (Optimiza o beneficio do teu z con 5 xeitos de durmir ben durante todo o verán.)

Se aínda non dormes? "Estás inconsciente cando dormes, polo que non podes dicir simplemente 'oh, eu vou durmir deste xeito agora' se esa non é a túa tendencia natural", di Benveniste. Ela suxire derrochar unha almofada especial que promova o sono lateral, como a almofada en forma de L de The Pillow Bar (326 dólares; bedbathandbeyond.com) ou a almofada Tempur-Pedic Tempur Side Sleeper Pillow (130 dólares; bedbathandbeyond.com), que proporciona soporte para o teu ombreiro. e pescozo. Queres unha opción de baixo custo? Apila as almofadas de xeito que faga que adormecer de costado sexa máis cómodo, como poñer unha almofada entre as pernas ou durmir cunha ao lado do corpo.

Revisión de