Como adelgazar ao camiñar

Contido

• Consellos para adelgazar camiñando
• Que comer para aumentar a perda de peso

Camiñar é un exercicio aeróbico que cando se realiza a diario, alternado con exercicios máis intensos e asociado a unha dieta adecuada, pode axudarche a perder peso, mellorar a circulación sanguínea, a postura e perder a barriga. O rápido paseo pode queimar entre 300 e 400 calorías en 1 hora, é importante que camiñe ou outra actividade física se practique de xeito regular para que se manteñan os resultados.

Cando a camiñada se realiza regularmente e asociada a unha dieta prescrita por un nutricionista segundo o obxectivo da persoa, aumenta a perda de peso promovida pola camiñada. Aprende a facer un adestramento a pé para adelgazar.

Camiñar tamén ten outros beneficios para a saúde, como baixar o colesterol, aumentar a masa ósea e diminuír o risco de diabetes. Ademais, está indicado para individuos de todas as idades e condicións físicas, sempre que respecte as súas limitacións. Coñece os beneficios de camiñar.

Consellos para adelgazar camiñando

Para a perda de peso ao camiñar, é importante que a persoa camiñe rápido para que poida alcanzar a zona de resistencia, que corresponde ao 60 ao 70% da frecuencia cardíaca máxima. Cando chega a esa zona, a persoa comeza a suar e comeza a respirar máis. Outros consellos que se poden seguir son:

• Preste atención á respiración mentres camiña, inhalando polo nariz e exhalando pola boca a un ritmo natural, evitando privar o corpo de osíxeno;
• Camiña polo menos 30 minutos ao día de 3 a 4 veces por semana e mantén actividade física regular;
• Variar a intensidade e a velocidade do paseo;
• Evite a monotonía da ruta, intentando variar a ruta. Facer exercicio ao aire libre é estupendo, xa que aumenta os niveis de enerxía e permite ao corpo queimar máis calorías;
• Empregar roupa e calzado adecuados para a actividade física;
• Asocia o pracer coa actividade física a través da música, por exemplo, facendo máis agradable o exercicio e aumentando a sensación de benestar;
• Durante a camiñada é importante facer funcionar todo o corpo, movendo os brazos segundo o paso, contraendo o abdome, inchado o peito e mantendo as puntas dos pés lixeiramente elevadas.

Antes da andaina é interesante quentar o corpo, preparando os músculos para a actividade e evitando lesións. O quecemento debe facerse dinámicamente, con saltos, por exemplo. Despois da actividade, é importante estirarse para reducir o risco de calambres e a concentración de ácido láctico nos músculos. Vexa cales son os beneficios de quentar e estirar.

Que comer para aumentar a perda de peso

Para promover a perda de peso promovida ao camiñar, é importante seguir unha dieta rica en fibra, verduras, froitas, alimentos e sementes enteiros, como a chia e as linhaces, por exemplo. Ademais, recoméndase reducir o consumo de graxas e azucres, ademais de produtos industrializados ricos en calorías, como lanches, refrescos, alimentos preparados e conxelados e carnes procesadas, como salchicha, salchicha e touciño, por exemplo. Coñece as froitas que adelgazan e as súas calorías.

Durante a camiñada, recoméndase beber auga para manterse hidratado e despois da actividade física, tomar unha pequena comida que conteña hidratos de carbono e proteínas, como iogur baixo en graxa con 5 galletas de maicena ou zume de froita natural con pan integral e queixo, por exemplo. Vexa como comer ben para queimar graxa e construír músculo no vídeo: