A respiración é a última tendencia de benestar que a xente está intentando

Contido

• Que é exactamente o Breathwork?
• Diferentes tipos de respiración
• Beneficios de respiración
• Innovacións no espazo Breathwork
• Como facer respiración na casa
• Revisión de

Adórate no altar do aguacate e tes un armario cheo de aparellos de adestramento e un acupunturista de marcación rápida. Entón, que ten que facer unha nena cando ela aínda Parece que non atopas tranquilidade? Só respire.

Parece demasiado fácil para ser eficaz, pero con algunhas técnicas e un pouco de coñecemento, pode ter uns resultados realmente impresionantes. Estamos a falar de consecuencias que melloran o estado de ánimo, beneficiando o corpo e incluso impulsando a carreira. Presentamos o último hack de benestar que debes saber sobre: ​​respiración.

Que é exactamente o Breathwork?

O experto Dan Brulé define a respiración como "a arte e a ciencia de usar a conciencia da respiración e os exercicios de respiración para a saúde, o crecemento e o cambio no corpo, a mente e o espírito". Resulta que non é preciso ser un profesional de Reiki ou de traballo enerxético para botar man del. Cada vez son máis os buscadores de saúde que están a ser conscientes de que calquera pode aprender a utilizar a respiración para mellorar o seu benestar.

"O adestramento respiratorio está entrando realmente na corrente principal nestes días", di Brulé. "Agora a ciencia e [a comunidade médica] recoñecen o uso da respiración como unha ferramenta de autoaxuda e autocuración". Pero como tantas prácticas de benestar que fan explotar o teu Insta-feed (mirándote, curando cristais), a respiración non é nova. De feito, é probable que xa te atopes con algo semellante na túa clase de ioga do martes á noite. "Todas as artes marciais, guerreiros e tradicións místicas usan o alento", di Brulé.

Famosos como Christy Turlington e Oprah promocionaron os beneficios dun jadeo intencionado, pero a profesora certificada de traballo de respiración Erin Telford ten unha teoría diferente sobre a nova popularidade do traballo de respiración. "Somos unha sociedade de gratificación instantánea e esta é unha gratificación instantánea", di ela.

Outra posible explicación? Somos todos en serio estresado. (É certo. Os estadounidenses están menos felices que nunca.) Debbie Attias, artista curadora do Centro de Curación Maha Rose de Nova York, explica que "o clima político actual e as formas de comunicarnos crearon moita máis ansiedade e estrés. Máis a xente busca reconectarse á paz dentro deles ". (Para atopalo, algunhas persoas van a SoulCycle.)

Diferentes tipos de respiración

Entrar na tendencia da respiración é doado. "Se tes un ombligo, entón es un candidato para respirar", chancea Brulé. Pero non tarda en sinalar que hai aproximadamente tantas técnicas de respiración diferentes como botóns de barriga. Atopar un profesional ou unha técnica de respiración que funcione para ti vai depender moito do que queiras conseguir.

Brulé ve a xente cunha gran variedade de problemas, desde aqueles que queren axuda para tratar a dor (física e emocional) ata profesionais que queren mellorar a súa fala en público e atletas que queren unha vantaxe sobre os seus competidores.

"Sempre pregunto á xente cando veñen a min cal é o seu propósito na formación", di. "¿Queres ver a Deus? ¿Queres desfacerche das dores de cabeza? ¿Queres controlar o estrés?" Se iso soa como unha tarefa complicada para só respirar, segue lendo.

Beneficios de respiración

Como en calquera exercicio, as experiencias varían. Pero non é raro que os participantes teñan unha experiencia intensa ou incluso psicodélica.

"Cando fixen este tipo de respiración por primeira vez, sentín un cambio tremendo no meu estado", di Attias. "Chorei, rin e procesei tantas cousas nas que levaba anos traballando. Agora creo que é unha das ferramentas máis poderosas para usar cos clientes".

Telford di que a respiración ofrécelle unha saída segura para a rabia, a dor e a tristeza reprimidas. "[Breathwork] sácache da túa mente e a túa mente pode ser o bloque número un para a curación, porque o teu cerebro sempre intentará manterte seguro. E seguro, moitas veces, é igual a estar atascado . "

Está ben, así que ten unha lixeira sensación de New Age. Pero a respiración non é só para ioguis e hippies. Brulé ensina a moita xente na parte superior das súas respectivas industrias. Formou olímpicos, Navy SEAL e executivos de empresas de gran potencia. "[As técnicas de respiración] son ​​como este ingrediente secreto que dá á xente esa vantaxe". (PD: deberías estar meditando na oficina?)

Realmente hai unha boa cantidade de investigación para apoiar a idea de que o traballo respiratorio pode aumentar a túa saúde. Un estudo danés recente descubriu que a respiración pode causar cambios positivos notables no temperamento, mentres que outro estudo publicado no Revista de psicoterapia contemporánea mostrou a súa utilidade no tratamento da ansiedade e a depresión. ¿Listo para probalo?

Innovacións no espazo Breathwork

Despois de 20 anos como cirurxián, Eric Fishman, M.D., decidiu pasar as súas prácticas curativas á aromaterapia. Por iso creou MONQ Therapeutic Air, un difusor persoal deseñado para promover a mellora do estado de ánimo.

Denominado "aire paleo", a idea é que os teus antepasados ​​respiraron aire de bosques, selvas e sabanas cheas de fragrâncias vexetais, semellante ao que obterás de MONQ (que está feito con aceites esenciais e glicerina vexetal). . As instrucións do dispositivo indicanlle que respire o sopro de aire (un perfume inclúe laranxa, incenso e ylang-ylang) pola boca e expire polo nariz sen inhalar.

Aínda que non podemos dicir que quedamos atrás do gancho Paleo, a investigación confirma que pasar un tempo no bosque é bo para o seu benestar físico e mental. E hai moitos estudos que corroboran os efectos positivos da aromaterapia sobre o estrés.

Se buscas aumentar aínda máis o teu xogo de respiración, existe o O2CHAIR.Este asento de alta tecnoloxía, inventado por un submarinista francés (onde a respiración profunda e lenta é obviamente vital), está deseñado para axudarche a respirar de xeito óptimo movéndose coa túa respiración natural.

Como facer respiración na casa

Aínda que as sesións grupais e individuais cun profesor de respiración son cada vez máis populares, podes aproveitar os beneficios da respiración desde a comodidade do teu propio sofá.

A respiración coherente, por exemplo, é basicamente respirar a un ritmo de entre catro e media a seis respiracións por minuto. Seis respiracións por minuto significa unha inhalación de cinco segundos e unha de cinco segundos, o que lle proporciona un ciclo de respiración de 10 segundos. "Se practicas ese patrón de respiración en particular (seis respiracións por minuto), entón en só cinco minutos a persoa media reduce os seus niveis de cortisol [a "hormona do estrés"] nun 20 por cento", di Brulé. Tamén baixarás a frecuencia cardíaca e a presión arterial. Non moi mal para uns minutos de traballo.

Revisión de