Como romper o ciclo da dor de lesións persistentes

Contido

• Créalo.
• Non deixes que te pare.
• Escríbeo.
• Revisión de

Hai dous tipos de dor, di David Schechter, M.D., o autor de Pensa na túa dor. Hai os tipos agudos e subagudos: escordas o nocello, trátao con medicamentos para a dor ou fisioterapia e desaparece nuns meses. Despois está o tipo que persiste.

"As resonancias magnéticas funcionais mostran que a dor crónica orixínase nunha área do cerebro diferente da dor aguda", di o doutor Schechter. Activa a amígdala e o córtex prefrontal, dúas áreas implicadas no procesamento emocional. "É unha dor real", di, pero a medicación e a fisioterapia non poden curala completamente. "Tamén tes que curar as vías alteradas do cerebro". (Relacionado: Como aproveitar ao máximo as túas sesións de fisioterapia)

Aquí tes as mellores formas apoiadas pola ciencia de xestionar a dor coa túa mente.

Créalo.

O primeiro paso é darse conta de que a súa dor provén desas vías nerviosas obsoletas, non un problema continuo na zona que doe. Podes confirmar que a túa ferida cicatrizouse facendo un exame e, se é necesario, unha imaxe dun médico.

Pero pode ser difícil deixar de lado a idea de que algo está mal fisicamente. Continúa lembrándote: a dor vén dunha ruta mal dirixida no teu cerebro, non no teu corpo. (Relacionado: Por que podes (e deberías) empurrar a dor durante o teu adestramento)

Non deixes que te pare.

Nun esforzo para controlar a dor, as persoas con dor crónica adoitan evitar actividades, como correr e andar en bicicleta, que temen que poidan provocar síntomas. Pero isto pode empeorar o problema.

"Canto máis se concentra na dor, se anticipa e se preocupa pola dor, máis pronunciadas se fan as vías do cerebro que a están causando", di o doutor Schechter. A túa mente comeza a percibir que as accións normais, como ir a pasear, son perigosas, creando aínda máis dor para que te saltes.

Para axudar ao cerebro a desaprender este medo, reintroduce as actividades que estabas evitando. Comeza gradualmente a correr ou andar en bicicleta durante períodos máis longos. E considere recortar as técnicas nas que estivo confiando para aliviar a súa dor: o doutor Schechter di que algunhas persoas se benefician de deixar cousas como tratamentos físicos ou usar un aparello, o que tamén pode animar a concentrarse na súa dor. (Relacionado: a meditación é mellor para aliviar a dor que a morfina)

Escríbeo.

O estrés e a tensión poden facer que as vías que causan a dor crónica sexan máis sensibles. É por iso que a investigación demostra que o estrés empeora as condicións de dor crónica.

Para mantelo baixo control, o doutor Schechter recomenda facer xornal de 10 a 15 minutos ao día sobre o que che causa estrés e rabia, así como sobre o que che fai sentir feliz e agradecido. Este tipo de saída alivia os sentimentos negativos e fomenta os positivos, o que axuda a diminuír a dor. (Por non falar de todos estes outros beneficios de escribir nun xornal).

Tamén podes usar unha aplicación como Curable (desde $8 ao mes), que proporciona información e exercicios de escritura deseñados para axudar a deter a dor crónica. (Relacionado: unha aplicación pode realmente "curar" a súa dor crónica?)

Revista Shape, número de novembro de 2019

Revisión de