Explota calorías facendo as túas actividades favoritas

Contido

• Revisión de

Se gastas 500 calorías máis das que consumes cada día, perderás un quilo por semana. Non é un mal retorno do seu investimento en exercicio. Aquí tes o tempo que tardas, facendo as túas actividades favoritas, en acadar o número máxico.

Tempo de actividade para queimar 500 calorías *

Golf 1 hora, 45 minutos

Carreira a pé (4,5 mph) 1 hora e 10 minutos

Aeróbic de alto impacto 1 hora e 5 minutos

Remando 55 minutos

Saltar á corda 45 minutos

Correndo (6 mph) 45 minutos

Ciclismo en grupo 45 minutos

Escalada en roca 40 minutos

Boxeo 40 minutos

Adestrador elíptico 40 minutos

Ciclismo

Para unha muller de 145 libras, andar en bicicleta a un ritmo razoable de 12 a 14 mph queima unhas 560 calorías por hora. Pero se aumentas a intensidade a 16 mph, o ciclismo pode queimar ata 835 calorías nunha hora. Intente pedalear en lugar de costar. Tamén pode querer probar o adestramento a intervalos. Cando o carril bici estea libre de outros ciclistas, corre durante un par de minutos, reduce o ritmo normal ata que te sintas descansado e, a continuación, empurra con forza de novo.

Se che gusta facer exercicio con parella, o ciclismo en tándem pode ser o camiño a seguir. A diferenza doutras actividades (como correr) nas que dous ou dous niveis poden ralentizar a unha persoa, dobrar nunha bicicleta é unha brisa. O piloto máis forte está diante e fai todo o cambio, dirección, freada e pedaleo pesado; o ciclista máis débil anda cara atrás e patea con potencia extra. Leve o nivel de esforzo a unha intensidade moderada e os dous queimarás unhas 500 calorías por hora. Garantimos que collerás o ritmo ao instante, aínda que a última bicicleta na que teñas un asento de banana.

Patinaxe en liña

Para unha muller de 145 quilos, a patinaxe en liña queima aproximadamente 500 calorías por hora. Para aumentar a queima de calorías nos Rollerblades, patina o máis continuamente posible, minimizando o tempo que pasas planeando. Tamén podes probar o adestramento a intervalos. Cando o camiño estea libre de outros patinadores, corre durante un par de minutos, reduce a velocidade ao ritmo normal ata que te sintas descansado, despois empurra con forza de novo.

Nadar

Tanto se estás adestrando para o teu primeiro triatlón como se estás queimado en máquinas de cardio, a natación é un excelente adestramento de pés a cabeza (e queima 700 calorías por hora!). Aquí tes como comezar:

Buscar unha piscina Proba cun centro comunitario, YMCA, club de saúde ou incluso cun colexio comunitario local. Moitos ofrecen horarios semanais nos que calquera pode nadar.

Comezar pequeno Fai dúas voltas completas (de ida e volta é igual a unha), fai unha pausa para recuperar o alento e repite tres veces. Intente practicar dúas ou tres veces por semana.

Perfecciona o teu formulario Utiliza as demais voltas para facer un exercicio diferente: Sostén un kickboard para concentrarte no chuteo ou nada cunha boia entre as pernas para traballar no teu golpe.

Constrúeo Cando pareza fácil nadar 300 metros, aumenta a distancia total ata un 10 por cento por semana. Únete a un equipo de mestres para obter orientación e motivación integradas (busca un en usms.org).

Esquí alpino

Queima de calorías por hora: 418

Factor de aptitude: esquiar costa abaixo non só é un excelente exercicio aeróbico, tamén aumenta a resistencia ao tempo que fortalece as nádegas, os cuádriceps, os isquiotibiais, os becerros e o núcleo.

Snowboarding

Queimada de calorías por hora: 330

Factor de aptitude: un fantástico tóner para o corpo total, o snowboard fai funcionar o núcleo, os isquiotibiais, os quads e os becerros, así como os músculos dos nocellos e dos pés ao xirar para dirixir o taboleiro cara abaixo.

Raquetas de neve

Queima de calorías por hora: 557

Factor de fitness: Sendeirismo por camiños de inverno con raquetas de neve, que reparten o peso uniformemente sobre a neve para que non se afundan, traballan as nádegas, os isquiotibiais, os cuádriceps, as pantorrillas, o tronco e os abdominales, ofrecendo un adestramento máis intenso e unha queima de calorías. do que se faría na maioría das camiñadas con tempo cálido.

Esquí de fondo

Queima de calorías por hora: 557

Factor de fitness: unha das mellores actividades de adestramento de inverno para corredores e ciclistas, o esquí de fondo (ou nórdico) é fácil de aprender e unha excelente actividade cardiovascular. Tonifica as nádegas, quads, isquiotibiais, becerros, peito, lats, ombros, bíceps, tríceps e abdominais.

* As estimacións de calorías baséanse nunha muller de 145 quilos.

Revisión de