Os 7 maiores erros nutricionais que probablemente comete, segundo un dietista

Contido

• 1. Aferrarse demasiado ás recomendacións de dieta.
• 2. Ter medo a cometer erros.
• 3. Agardando ata que esteas "baleiro" para comer.
• 4. Centrándose na resta máis que na suma.
• 5. Supoñendo que porque algo funcionou para ti no pasado, aínda funcionará para ti agora.
• 6. Só usa a escala para rastrexar o teu progreso.
• 7. Non darte permiso para comer o que queiras.
• Revisión de

Moitas resolucións de ano novo xiran en torno á dieta e á nutrición. E como dietista, vexo que a xente comete os mesmos erros unha e outra vez, ano tras ano.

Pero, non é culpa túa.

Hai tanta reflexión sobre o temor e a restrición sobre como deben comer as persoas. É por iso que quero compartir o que vexo que vai mal con máis frecuencia coas persoas que queren traballar nos seus hábitos alimentarios e o que podes facer ti no seu lugar.

Os maiores erros na dieta e na nutrición

1. Aferrarse demasiado ás recomendacións de dieta.

Tendo a pensar na nutrición en termos do que chamo sabedoría exterior e sabedoría interior. A sabedoría exterior é a información nutricional que recibes do mundo exterior: dietistas, blogs, redes sociais, etc. Esta información pode ser valiosa, e gústame empoderar con ela aos meus clientes, pero non debería levar a costa de sacrificar o teu sabedoría interior.

A sabedoría interna é coñecer o teu corpo e o que funciona específicamentepara ti, co entendemento de que es un individuo. Desenvolver a túa sabedoría interior implica investigar por conta propia para avaliar o que funciona para ti e o que non. Cada corpo é diferente, polo que o obxectivo é converterse de verdade nun experto no seu.

E unha vez que comeza a comprender as formas en que o seu corpo se comunica e actúa sobre o que pide, comeza a confiar nel. E non hai nada máis poderoso que a autoconfianza á hora de tomar calquera decisión, incluídas as eleccións alimentarias.

2. Ter medo a cometer erros.

Mentres desenvolves esa sabedoría interior, o teu obxectivo é investigar a túa propia experiencia dun xeito non sesgado. Iso significa que terás que probar novas formas de comer e iso pode asustar.

Pero non teñas medo de desordenar. Coma demasiado ou demasiado. Proba algo novo. Recoñece que non hai regras sobre cando e canto debes comer. (Relacionado: Os maiores erros de nutrición deportiva que probablemente cometes)

Cometer "erros" permíteche aumentar a túa sabedoría interna e externa e ser máis consciente do que funciona para o teu corpo e do que non. Deste xeito, podes tomar decisións mellor informadas a próxima vez.

3. Agardando ata que esteas "baleiro" para comer.

Se estás interesado en comer de forma consciente ou intuitiva, probablemente xa escoitou falar sobre a idea de comer a base de sinais de fame. Este é un enfoque incrible, pero noto que a xente moitas veces agarda ata que é voraz para comer. Por desgraza, este enfoque pónche nunha mentalidade de festa ou fame, entrando nunha comida con tanta fame e deixándoo tan cheo.

Pola contra, intenta atopar ese equilibrio, notándoo cando experimentas suaves sensacións de fame. A continuación, honraos, alimenta o teu corpo e remata a experiencia sentíndote cómodo. E non me refiro só a sentirse cómodo desde unha perspectiva mental e sen culpa, senón tamén sen síntomas físicos como inchazo, cansazo e todo o que pode acompañar a comer en exceso.

En canto ao que se sente "fame suave", pode variar de persoa a persoa e (incluso dentro de cada persoa). Algunhas persoas séntense débiles ou teñen unha leve dor de cabeza. Algunhas persoas senten unha especie de baleiro no estómago. O obxectivo é collelo moito antes de que sintas que podes comer o zapato porque es voraz.

E non quero que teñas ganas de usar a sabedoría externa (ler este artigo; traballar cun dietista) non é útil: non hai vergoña en buscar fóra de ti axuda sobre cando debes comer. Ás veces, o que está a suceder na túa vida, é dicir. estrés, distracción ou emocións poden desbotar os sinais internos, facéndoos menos fiables.Pensa: Almorzaches mentres saías correndo pola porta, pero despois tiveches un día moi ocupado no traballo sen merendas e despois fixeches unha clase de adestramento, aínda que o teu corpo non che diga que tes fame. probablemente sexa hora de comer. Son momentos nos que queres acudir ás túas fontes de confianza de sabedoría exterior para descubrir que facer ou estar preparado nesas situacións.

4. Centrándose na resta máis que na suma.

Cando a xente quere sentirse ben coa súa alimentación, o primeiro que fan é comezar a restar cousas da súa dieta. Renuncian a produtos lácteos, glute, azucre ou calquera outra cousa. (Relacionado: unha dieta saudable non ten porque significar renunciar á comida que ama)

Aínda que isto pode facerche sentir ben durante os primeiros días, en última instancia, non está a crear un cambio real xa que normalmente é temporal. Entón, en vez de desfacerse das cousas, considere o que podería engadir á súa dieta. Poderían ser alimentos novos, como froitas e verduras, ou xogar coas cantidades do que estás a comer. Podería significar engadir máis graxas vexetais ou engadir máis grans sen glute como a quinoa e a avea.

Porque a saúde real non se trata de restricións. Trátase de abundancia, sentirse empoderado de comer unha variedade de alimentos, de comer unha gama completa de cores e de nutrirse.

5. Supoñendo que porque algo funcionou para ti no pasado, aínda funcionará para ti agora.

Durante o ciclo vital dunha muller, hai moitos cambios no seu corpo e nas hormonas. É por iso que a revalorización periódica das cousas que mantés verdadeiras sobre a nutrición é fundamental. Tes que asegurarte de que aínda funcionan para ti na túa fase actual da vida.

Para facelo, cree unha lista de cousas sobre a dieta, a nutrición e os seus hábitos alimentarios persoais que cre que son verdadeiros. Estas poderían ser "regras" como: almorzar sempre, esperar sempre tres horas para comer de novo entre merendas e comidas, o xaxún intermitente é o único xeito de adelgazar, etc.

Escríbeas todas nun papel e comeza a cuestionalas, abordando cada unha delas. Entón, se cres, por exemplo, que deberías xaxunar todas as noites porque o xaxún intermitente funcionou para ti no pasado, descobre como se sentiría romper esa regra se o teu corpo che dicía que tiña fame. Quizais descubras que o xaxún intermitente aínda funciona ben para ti. Pero quizais descubras que non che funciona como antes ou que crea outros problemas. (Relacionado: Por que tes que deixar de comparar os teus hábitos alimentarios cos dos teus amigos)

Unha nota: asegúrate de avaliar unha regra á vez. Tentar abordalos todos á vez pode ser moi abrumador, e cada un merece a túa atención.

6. Só usa a escala para rastrexar o teu progreso.

Non son antiescala, pero creo que facemos demasiada énfase niso. Como resultado, permitimos que a escala dite se sentimos que estamos progresando ou non. Para moita xente, pode ser máis autoderrotado que reforzo positivo. E o máis importante, non necesariamente mostra o crecemento persoal ou os comportamentos saudables que estás adoptando. (Relacionado: as mulleres reais comparten as súas vitorias favoritas sen escala)

Ademais, a maioría das persoas que intentan adelgazar están a traballar. A maioría deles están gañando músculo, especialmente se están a facer exercicios baseados na forza. Cando estamos a construír músculo, veremos un número máis alto na escala ou ese número permanece estancado, o que pode ser desalentador para algúns. (BTW, por iso a composición corporal é a nova perda de peso.)

Non digo que nunca debes pesarte, pero recomendaríache prestar atención a outro marcador de progreso que tamén é menos cargado emocionalmente. Por exemplo, notarías como se axustan uns pantalóns co paso do tempo ou canta enerxía tes para avaliar como van as cousas.

7. Non darte permiso para comer o que queiras.

A fame non é a única razón para comer. Creo de verdade en darte permiso para comer en todos os escenarios para que poidas ser o experto do teu propio corpo.

Por exemplo, digamos que "non comes galletas". Pero estás nesta festa e as galletas cheiran moi ben, todo o mundo as come e queres ter unha galleta. Que pasaría se te dese un permiso sen fin para comer unha galleta hoxe, mañá e ao día seguinte? De súpeto, a cookie deixa de ser unha "delicia" ou unha "trampa". É só unha galleta, e podes avaliar realmente o bo que sabe e a cantidade que queres comer, sen preocuparte de que non poderás ter outra galleta nunca máis, polo que tamén podes comer. moitos como podes.

Cando pensas na comida deste xeito, podes seguir fiel ao proceso en lugar de quedar atrapado na historia que te contas.

Revisión de