Un movemento perfecto: a serie de superheroes de Bethany C. Meyers

Contido

• Be.come Project Superhero Series
• Revisión de

Esta secuencia de movemento está construída para elevala.

A adestradora Bethany C. Meyers (fundadora do proxecto be.come, campioa da comunidade LGBTQ e líder en neutralidade corporal) elaborou aquí a serie de superheroes para xustapostar os retos do equilibrio; de pé e inclúe unha estocada inversa, cunha pose de poder intencionada no medio para deixarche unha sensación de confianza no teu corpo. (Meyers tamén ten algunhas cousas sorprendentes que dicir sobre desafiar a noción de que ser "pequeno" é dalgún xeito poderoso).

"Pasas de estar desequilibrado a sentirte moi forte", di Meyers. "Tenta repetir a palabra" orgulloso "cando entras e saes das posicións de equilibrio; é unha palabra poderosa que a miúdo axuda a corrixir a forma".

Os populares adestramentos do proxecto be.come son adestramentos de Pilates-Meet-Force, e esta mostra tamén fai moito traballo para o núcleo e as pernas, especialmente cando o glúteo xúntase cos isquiotibiais. O agachamento dunha soa perna esculpirá esta área se o seu formulario está no punto: "Preocúpese menos por baixar e, no seu lugar, céntrese en alinear o xeonllo co nocello", din. Despois de catro minutos desta serie de superheroes, podes quedarte un pouco máis alto. "Só habitar unha forte postura pode levantar a túa mentalidade", di Meyers. (Le aquí todo sobre a viaxe non binaria de Meyers aquí.)

Mira o vídeo anterior para ver como Meyers te guía no exercicio. A continuación, activa a túa canción de adestramento favorita e móvete.

"Esta serie reflicte os desafíos que experimentamos na nosa vida diaria", di Meyers. Fai estas modalidades de equilibrio pola mañá e estarás mentalmente preparado para aproveitar o día.

Be.come Project Superhero Series

A. Comeza de pé co pé dereito cara á fronte dunha alfombra. Equilibrio nos dedos dos pés esquerda xusto ao lado do pé dereito, e bisagra das cadeiras cara atrás, dobrando os dous xeonllos e entrando nun cuarto agachado con peso na perna dereita.

B. Levántese co pé dereito, levantando os brazos sobre a cabeza e levantando o xeonllo esquerdo ata a altura da cadeira.

C. Coloque o pé esquerdo no chan para manterse cos pés máis anchos do que o ancho máis aberto, coas mans nas cadeiras. Baixar en cuclillas, alcanzando os brazos cara adiante. Póñase, movendo o peso cara ao pé dereito, tocando os dedos esquerdos ao lado dereito nun cuarto de agachamento (como a posición inicial) e estire os brazos cara a unha T.

D. Paso coidadosamente co pé esquerdo cara atrás nunha estocada inversa coa perna esquerda recta pero sen dobrar. Manteña o torso articulado uns 45 graos cara adiante cos brazos que chegan cara atrás cara ao pé esquerdo. Barre os brazos cara adiante e cara arriba, o bíceps xunto ás orellas e logo círcaos cara atrás para chegar ao pé esquerdo.

E. Paso o pé esquerdo cara a adiante para volver comezar, xuntando as mans diante do peito.

Repita durante 2 minutos na perna dereita. Cambiar de lado; repetir.

Revisión de