As mellores e as peores dietas que podería seguir este ano

Contido

• As mellores dietas
• As peores dietas
• Outras tendencias de saúde e fitness en 2017
• Revisión de

Durante os últimos sete anos, Noticias e informe mundial dos Estados Unidos publicou os seus mellores rankings de dieta, destacando que dietas son realmente saudables e probadas para funcionar e cales son só modas. As clasificacións proceden dun panel de expertos de nutricionistas, consultores dietéticos e médicos que completan unha enquisa en profundidade que avalía case 40 das dietas máis populares actuais, criterios como a facilidade de seguir unha dieta e a integridade nutricional. Principalmente, as dietas revísanse pola súa saúde xeral e sustentabilidade, pero tamén se revisan en categorías como "Mellor para a perda de peso" e "Mellores dietas a base de plantas", porque a dieta que elixa debe depender moito da súa especificación. obxectivo. (Atención, estas son as regras de dieta a base de plantas que debes seguir).

As mellores dietas

O gañador xeral é o Enfoques dietéticos para deter a hipertensión (tamén coñecida como dieta DASH), que ocupou o primeiro posto varias veces durante a última década. Esta dieta creouse inicialmente para axudar a reducir a presión arterial, pero tamén contribúe á perda de peso e ao risco de outros problemas de saúde importantes como a diabetes, o colesterol alto e as enfermidades cardíacas. A dieta DASH tamén é moi sinxela de seguir, xa que principalmente pide que coma alimentos saudables e densos nutricionalmente e non hai restricións extremas sobre o que se pode e non se pode comer. A dieta mediterránea, que permite cantidades moderadas de graxas saudables, e a dieta MIND, un combinado do DASH e da dieta mediterránea que se centra na saúde cerebral, aparecen nos números dous e tres, non é sorprendente, xa que tamén son os favoritos entre os nutricionistas e profesionais da saúde. A mellor dieta se queres perder peso era Weight Watchers, e a mellor para a perda de peso rápida (pero recorda o teu obxectivo a longo prazo) foi o Programa HMR, que utiliza substitutos de comidas.

As peores dietas

Aínda que o seu feed de novas de Facebook pode estar cheo de xente que se inicia en Whole30 durante o mes de xaneiro como un "novo comezo" para o novo ano, clasificouse como a peor dieta xeral por segundo ano consecutivo. Isto débese principalmente a que a dieta é tan restritiva, o que obriga ás persoas a cortar grupos de alimentos enteiros que realmente teñen algunhas calidades saudables e nutricionalmente necesarias. Aínda que Whole30 adoita producir algunha perda de peso, a xente adoita recuperala unha vez que comeza a comer normalmente de novo. Whole30, xunto con Paleo, foron criticados como insostibles a longo prazo e, polo tanto, non tan eficaces. (Relacionado: Going Paleo Make You Sick?) Outra dieta que quedou baixo na lista foi a Dieta Dukan, que di aos dietistas que coman niveis extremadamente altos de proteínas e que inclúen catro fases bastante complexas. Non é tan doado de seguir e non é especialmente saudable (precisas algo máis que proteínas para sobrevivir), e é probable que se clasifique tan baixo.

Outras tendencias de saúde e fitness en 2017

Ademais de clasificar as dietas, News and World Report de Estados Unidos tamén analizou as principais tendencias nas industrias da dieta e a nutrición. A súa gran comida para levar a 2017? A positividade corporal seguirá sendo algo, especialmente no que respecta á dieta. [Xa! #LoveMyShape] O seu informe sinala que os defensores da ideoloxía pos-corpo cren que mellora o benestar xeral dos que seguen a dieta, o que á súa vez pode axudar a romper hábitos pouco saudables como o consumo de comida. Tamén cren que outro foco importante para o novo ano será a sustentabilidade da dieta ou o ben que podes seguir un patrón de alimentación saudable a longo prazo. Despois de todo, se unha dieta é tan complexa que non podes descubrir como cumprir as regras, ou tan restritiva que só podes facelo durante un mes á vez, probablemente non sexa unha boa opción para a túa vida. -período. Entón, aínda que a lista deste ano das mellores e peores dietas pode non ser tan sorprendente, sempre é reafirmante ver que as dietas de moda están sendo peneiradas ata o fondo da pila. (Para algunhas dietas de moda moi malas, consulte as oito peores dietas de adelgazamento da historia.)

Revisión de