As mellores formas de cortar calorías

Contido

• Revisión de

Aforra máis de 100 calorías

1. Engade o aceite de oliva Last

Moitas veces pensamos en saltear como un método de cocción baixo en graxa, pero algunhas verduras, como as berinjelas, os cogomelos e as verduras, tenden a absorber a maior parte da graxa que se engade á tixola. Toma as verduras ao vapor e despois bótaas cunhas cucharaditas de aceite de oliva extra virxe, un chisco de limón e unha pitada de flocos de pementa vermella e sal mariña.

Calorías aforradas por cunca: 150

2. Ilumina o teu zume

Encha unha botella de auga con 6 onzas de zume e unha cantidade igual de auga con gas. Ou fai un Arnold Palmer mesturando 6 onzas de limonada cunha cantidade igual de té xeado sen azucre.

Calorías aforradas: 100

3. Fai puré de patacas flacas

Mestura media cunca de caldo de polo baixo en sodio por cada 3 quilos de patacas en lugar de media cunca de manteiga ou nata pesada. Se aínda che apetece ese sabor rico, cubre unha pequena cullerada de puré de patacas cun chorriño de manteiga (é dicir, aproximadamente unha cucharadita) por só 36 calorías adicionais.

Calorías aforradas por cunca: 150

4. Comercio coa túa copa de viño

As copas tradicionais de viño tinto están deseñadas cun recipiente máis grande para que o líquido poida respirar dentro. Enchao e pode que estea a recibir de 8 a 9 onzas de viño. Usar unha frauta de champaña, que só ten unhas 5 onzas, garante o control automático das porcións.

Calorías aforradas: 100

Aforra máis de 250 calorías

1. Reduce o tamaño dos teus produtos de forno

Pode reducir á metade as calorías dos panecillos recién horneados usando unha tixola cunha ducia de rañuras en lugar dunha con só seis. E se cambias media cunca de puré de mazá pola media cunca de manteiga ou aceite que se solicita na túa receita, podes aforrar 75 calorías adicionais por muffin.

Calorías aforradas: 310 a 385

2. Obter Sandwich Savvy

Un heroe de atún de 6 polgadas con patacas fritas baixas en graxa pode parecer unha comida lixeira, pero contén 700 calorías e máis de 30 gramos de graxa. Opta por un pequeno sub de pavo sen mayo ou aceite e omite o refresco, as patacas fritas e as galletas.

Calorías aforradas: 420

3. Aumenta a túa masa con verduras

Se preparas pasta na casa, unha porción de fideos de 2 cuncas cun cucharón grande de carne, vodka ou salsa Alfredo pode devolver 600 calorías ou máis. Para encher o prato, mestura unha cunca de pasta cunha cunca de verduras ao vapor, cubrindo o prato con media cunca da túa salsa marinara preferida.

Calorías aforradas: 250

4. Servir a sobremesa nun vaso de chupito

Non podes resistir a tomar unha porción de tarta de lima clave ou tarta de queixo nun buffet? Déixese saborear a cantidade que se adapta a un vaso de chupito (aproximadamente 3 culleres de sopa) e aforrará o 80 por cento das calorías que obtería nunha porción de tamaño completo.

Calorías aforradas: 360

Aforra máis de 500 calorías

1. Leva a túa propia pipoca ao cine

Un recipiente medio do teatro ten polo menos 900 calorías, sen incluír a cobertura de "manteiga". Prepara o teu favorito con pouca graxa e garda a bolsa no bolso.

Calorías aforradas: 600

2. Cereais e granolas de deseño de gabias

As opcións multi-cereais e totalmente naturais aínda poden ser altas en azucre e graxa. Despeje unha cunca con leite para o almorzo e pode coller facilmente 700 calorías antes de saír pola porta. Vaia por cereais ricos en fibra que conteñan 200 ou menos calorías por cunca.

Calorías aforradas: 500

3. Escolla un corte de carne máis fraco

Cando comas nun restaurante, pide un filete mignon de 6 onzas en lugar do óso T de 10 onzas ou a costela. Algúns cociñeiros cepillarán a carne con manteiga ou aceite despois de cociñar para que o bisté pareza máis jugoso, así que pídelle á cociña que salte este paso para cortar 100 calorías máis.

Calorías aforradas: 500 a 600

4. Dar as costas á mesa do buffet

Escolla un lugar que estea a polo menos 16 metros da esmorga e afástese da comida cando come. Un estudo demostrou que as persoas que fixeron isto comeron varios centos de calorías menos, de media, que as que se sentaron a poucos metros.

Calorías aforradas: 650

Revisión de