Os 9 mellores exercicios de tríceps que deberías facer agora mesmo

Contido

• Revisión de

Se estás a buscar un adestramento de tríceps rápido e intenso (e estás aburrido dos teus movementos habituais ou dous), as túas oracións foron respondidas. Esta rutina só leva 10 minutos, pero non deixes que te engane, é moi forte. Inclúe os nove mellores exercicios de tríceps que hai, usando exercicios de peso corporal e pesas. O teu tríceps arderá e os teus brazos estarán ben. (¿Queres unha queimadura de corpo enteiro? Combina este adestramento cun dos adestramentos máis baixos de Mike tamén.)

O que necesitas: Un xogo de pesas medianas e unha alfombra.

Cómo funciona: Siga xunto co vídeo para facer cada un dos exercicios a continuación. Fai o circuíto unha vez por unha explosión de brazo de 10 minutos ou repite o adestramento tríceps unha ou dúas veces máis para un adestramento de brazo de 20 a 30 minutos.

Para este adestramento, aquí tes o que podes esperar. Mira o vídeo anterior e prepárate para moverse.

1. Flexións Iso-Jack de tríceps
2. Extensións de tríceps aéreos de xeonllos
3. Cráneos de peso corporal invertidos
4. Extensións de tríceps aéreos de xeonllos
5. Prensa de peso corporal tríceps dun só brazo (lado esquerdo)
6. Prensa de peso corporal tríceps dun só brazo (lado dereito)
7. Tríceps Kickback Flip n' Pulse
8. Trituradoras de cráneos con mancuernas
9. Inferno de tríceps (peso corporal invertido cara a tríceps)

Suscríbete á canle de YouTube de Mike para exercicios semanais gratuítos. Atopa máis de Mike en Facebook, Instagram e o seu sitio web. E se precisas música fantástica para dinamizar os teus adestramentos, consulta o seu podcast de música de adestramento dispoñible en iTunes.

Revisión de