Os alimentos do Sam's Club que debes engadir ao teu carro, segundo os dietistas

Contido

• Lista de supermercados Sam's Club # 1
• Lista de comestibles do Sam's Club #2
• Lista de supermercados Sam's Club # 3
• Revisión de

Cando buscas abastecerse de 12 botellas de salsa de tomate para churrasco de barrio, caixas de cereales de 3 libras para levar aos teus fillos ao longo do mes ou un recipiente a granel de NUGGS de orixe vexetal para xantar cando simplemente non te apetece cociñar, hai moitas posibilidades de que te dirixas ao Sam's Club (se tes esa subscrición anual de 45 dólares, por suposto). Atravesarás os corredores, meterás todas as túas golosinas no teu carro e sairás pola porta en 20 minutos.

Presentarse ao club maiorista sen sabelo exactamente o que queres, con todo, fai unha experiencia de compra totalmente diferente. O tamaño xigantesco da tenda significa que pasará polo menos 45 minutos navegando e, debido ás innumerables opcións de comida, pode, sen sabelo, pasar por deliciosos e saudables elementos que nunca antes engadiu ao prato. En definitiva, é probable que marches cos mesmos artigos que sempre compras, sentíndote apresurado por chegar á túa próxima tarefa. (E si, pode pasar o mesmo cando golpeas a Costco).

Unha forma de aforrar tempo e asegurarse de tomar comidas nutritivas nesas viaxes de compras? Garda estas listas de supermercados Sam's Club no peto traseiro. Comisariadas por dietistas rexistrados, estas listas de mercar no Sam's Club inclúen merendas imprescindibles, produtos básicos para despensa, produtos e proteínas e axudarán a meter o que é máis importante (e saboroso) no seu carro. Asegúrate de limpar a túa cociña antes de facer unha viaxe para coller estes alimentos de Sam's Club; necesitarás o espazo libre.

Lista de supermercados Sam's Club # 1

O dietista: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., nutricionista dietista rexistrado en Tucson, Arizona

Taylor Farms Organic 50/50 Baby Spring Mix e mestura de espinacas para bebés

Unha mestura de espinacas, acelgas, rúcula, frisée, radicchio, leituga de folla vermella e un puñado doutras verduras frondosas, este produto de supermercado Sam's Club é rico en vitaminas A e C e proporciona só 20 calorías por porción de 3 onzas, di Huizar. . As verduras (Buy It, $5, samsclub.com) funcionan ben en ensaladas mesturadas cun aderezo salgado, pero se botar unha cunca chea de follas non parece demasiado apetecible, dóbraas nunha tortilla ou úsaas como guarnición. cuncas de arroz e grans, suxire.

Membros Mark Unsalted Deluxe Mixed Nuts

Esta bañeira de 2 libras de froitos secos (Buy It, $ 12, samsclub.com) pode ocupar a metade do armario de merenda da túa cociña, pero o prezo e os beneficios para a saúde de pistachos, abelás, améndoas, pacanas e anacardos fan que mereza moito o espazo. "En xeral, as noces son unha gran fonte de graxas e proteínas insaturadas saudables e teñen moitas vitaminas, minerais e fibra esenciais", di Huizar. Os pistachos, por exemplo, proporcionan case 7 gramos de graxa monoinsaturada (o tipo que pode axudar a baixar os niveis de colesterol LDL ou "malo") e case 6 gramos de proteína vexetal por onza, o que fai que este lanche Sam's Club sexa ideal para vexetarianos e veganos. , e todos os comedores sen carne no medio, di Huizar. (Relacionado: Como obter suficiente proteína nunha dieta a base de plantas)

Bayas frescas

A pesar do seu pequeno tamaño, as bagas, como todas as froitas e vexetais, están cheas de vitaminas, minerais e antioxidantes esenciais que permiten que o corpo funcione correctamente e axude a previr enfermidades. E é por iso que os arándanos (Buy It, $ 6, samsclub.com), as fresas (Buy It, $ 7, samsclub.com) e as framboesas (Buy It, $ 6, samsclub.com) da sección de supermercados Sam's Club son básicos na súa casa , ela di. "Ter froita a man fai que sexa máis doado seguir as recomendacións nutricionais de ter a metade das nosas comidas e lanches con froitas e verduras", explica. Coma directamente cara arriba, bótaos a unha ensalada ou batido ou mergúllelos en iogur ou chocolate para un doce.

Paquete de 24 lata La Croix con gas espumante

Se non estás acadando os teus obxectivos H2O malia todos eses recordatorios no teléfono e a xerra de auga que tes sentado na mesa, colle un paquete variado de auga espumante LaCroix (Buy It, $ 8, samsclub.com). Este artigo de supermercado Sam's Club está exento de calorías e ten tres sabores que sacian a seda de burbullas: limón, lima e pomelo. querer tomar grolo tras grolo. Sen esquecer, "este é un gran substituto de refrescos porque non ten azucre engadido, cores artificiais nin saborizantes artificiais", di Huizar. "Se cres que necesitas un sabor máis forte, sempre podes engadir zume de froita recén espremido". (Relacionado: é saudable a túa obsesión LaCroix?)

Member's Mark Natural, Crema de Manteiga de Cacahuete para Untar

Unha vez que compres este paquete de dous de manteiga de cacahuete (Buy It, $ 7, samsclub.com), non terás que volver ao corredor do supermercado Sam's Club por moito tempo. Os frascos de 40 onzas de manteiga de cacahuete proporcionan 7 gramos de proteína vexetal e só dous gramos de azucre engadido por porción de dúas culleres de sopa. Ademais, a manteiga de cacahuete está chea de graxas mono e poliinsaturadas, que son boas para o teu corazón e contribúen a niveis de colesterol saudables, di Huizar. E dado que non require axitación antes de estender, podes abrir o frasco, elaborar o teu PB&J e derrubar todo o tempo que che levaría a mesturar un frasco estándar de manteiga de cacahuete. (FTR, esta manteiga de cacahuete contén azucre e aceite de palma engadidos, o que engade máis graxa saturada (o tipo que pode aumentar o colesterol LDL) á propagación, polo que é un pouco menos saudable que o PB que está feito exclusivamente a partir de cacahuetes).

Leite de améndoa orixinal sen azucre de seda

De todos os produtos a granel que podes gañar na sección de supermercados Sam's Club, este paquete de tres leite de almendra sen azucre de Silk (Buy It, $ 7, samsclub.com) pode ser o máis intelixente en investir, especialmente se a túa familia pasa por un xerra cada dous días. "Un dos beneficios de cambiar a este tipo de leite de améndoas [de leite de vaca] é que contén un 50 por cento máis de calcio que o leite lácteo, non ten azucre e ten un terzo das calorías do leite baixo en graxa cunhas 30 calorías. por cunca ", di Huizar. "O calcio é o mineral máis abundante no corpo e axuda a construír e soster os ósos, pero tamén ten un papel no sistema cardiovascular e outros sistemas físicos". Non podes equivocarte en botar unha cunca nunha cunca de cereais, pero Huizar tamén recomenda incorporala a pans e bollería.

Lista de comestibles do Sam's Club #2

O dietista: Darby Horton, MS, R.D.N., nutricionista dietista rexistrado en Little Rock, Arkansas

Clio Min iogur grego

Cando estea a mercar algo para satisfacer os bocadillos nocturnos, omita os bocadillos de xeado e, no seu lugar, colle unha caixa destas barras de iogur grego conxelado bañadas en chocolate (Buy It, $10, samsclub.com). A comida do Sam's Club ven con sabor a melocotón e framboesa, ofrece 4 gramos de proteína por barra e empaqueta probióticos que admiten os intestinos, di Horton. Despois dun gusto, quererás limpar o teu conxelador para que poidas engadir cinco caixas máis á túa reserva.

Porcións de filete de salmón Mark Atlantic

Só podes comer asímoita galiña antes de que as papilas gustativas comecen a desexar certa emoción e, cando chegue ese día, saca un destes filetes de salmón envoltos individualmente (Buy It, 20 $, samsclub.com) do corredor de supermercados Sam's Club. Dous terzos dun filete daránche 23 gramos de proteína e o 60 por cento do valor diario de vitamina D, que axuda ao teu corpo a absorber o calcio para construír ósos fortes. Ademais, o peixe posúe ácidos graxos omega-3, que xogan. un papel fundamental para apoiar a saúde dos ollos, o cerebro e o corazón. Cando chegue a cea, desconxela un filete, sazona ao teu gusto, enforna e serve nunha cama de arroz, suxire Horton. (Relacionado: 5 xeitos de cociñar salmón en menos de 15 minutos)

Bolsa de peras D'Anjou

Se queres cambiar o consumo de froita, cambia a túa mazá da mañá por unha pera D'Anjou lixeiramente doce (Compre, 7 $ por bolsa, samsclub.com). Esta variedade de pera é coñecida pola súa forma de ovo e o seu perfil de sabor a limón e limón, polo que son unha combinación perfecta para ensaladas frescas e golosinas ao forno. Para obter os seus antioxidantes e fibra, podes comer a froita por si mesma, pero Horton prefire emparellala cun pau de queixo para unha merenda máis completa.

Bolsa de mini pementos doces

Esta opción na lista de supermercados do Sam's Club de Horton está chea de vitamina C, que ofrece o 190 por cento do valor diario do nutriente. ICYDK, a vitamina C xoga moitos papeis dentro do teu corpo, axudando a producir o coláxeno que fai que a túa pel se vexa gorda e nova, mantén o teu sistema inmunitario funcionando correctamente e protexe o teu corpo contra os radicais libres prexudiciais. corta a bolsa de pementos (Buy It, $5 por bolsa, samsclub.com) e fritíaos para obter un recheo de tacos crocante ou transfórmaos nun aperitivo cheo de sabor como o de Horton: "Encántame mergullar estes en iogur grego simple con Everything. Pero o temperado de Bagel mesturouse ", di ela.

Eat Smart Everything Ranch Chopped Salad Kit

Esta noite, dedica menos tempo a picar e máis tempo a botar unha bolsa desta ensalada preparada previamente (Buy It, $2, samsclub.com). O artigo de supermercado Sam's Club presenta unha mestura de repolo, cenorias, talos de brócoli e col, e vén cunha mestura de condimentos de todo bagel. (Os fans de Trader Joe, alégranse!) "Esta é unha boa forma de botar as súas verduras, e cando sexas un profesional ou unha nai ocupada, [solo] engade a túa proteína favorita para que esta sexa unha comida rápida de 5 minutos", di. Horton. "Recomendo coller un pollo de asador de Sam para facelo aínda máis sinxelo". (Relacionado: Que mercar en Trader Joe's, segundo os dietistas)

Pack de variedades de palomitas de maíz SkinnyPop

Cando teñas unha 2 p.m. Queres palomitas de millo pero non queres que toda a oficina cheira como iso, abre unha bolsa de SkinnyPop (Comprao, $13, samsclub.com). Sen glute, lácteos e cacahuetes, este lanche de Sam's Club ofrece 2 gramos de fibra que sofoca a fame por bolsa e vén con 12 bolsas de pipoca orixinal, cheddar branco e pipoca doce e salgada. Confía, será un bocado moito máis satisfactorio que a barra de granola esnaquizada na parte inferior da túa mesa.

Feixóns verdes franceses orgánicos

Para unha axuda de vexetais bos para ti sen a molestia de arrincar o forno e asar durante unha hora, recorre a estes feixóns verdes (Buy It, $ 5, samsclub.com). Este elemento da lista de Horton sobre o que mercar no Sam's Club proporcionará 3 gramos de proteína, 2 gramos de fibra e un 30 por cento do valor diario de potasio, un mineral que axuda aos teus músculos a contraerse correctamente e soporta a presión arterial normal. por porción. Cando estea listo para botar unha ollada, basta con meter toda a bolsa no microondas para cociñar ou incorporalos ao seu sofrito, di Horton.

Lista de supermercados Sam's Club # 3

O dietista: Amy Davis, R.D., L.D.N., dietista rexistrado en Nova Orleans, Luisiana

Quinoa orgánica Sideaway

Despois de coller esta bolsa de quinoa de 4 libras (Buy it, $ 9, samsclub.com) de Sam's Club, terás suficientes grans enteiros para comer en cada comida durante semanas. O pequeno gran ofrece 6 gramos de proteína e 3 gramos de fibra por porción, o que o converte nun alimento de recheo e musculación para os consumidores de plantas ou para aqueles que buscan reducir o consumo de carne, di Davis. "A quinoa é unha base fantástica para cuncas de grans, é un excelente lado para a cea ou incluso pode converterse nunha papilla de almorzo", engade. (A continuación, emprega a avea de reposto na despensa facendo fariña de avea cocida coma unha torta.)

Empanadas de polo de mozzarella e allo asadas conxeladas con alcachofas e condimento italiano

"As empanadas de polo poden ser insípidas, pero empaquetan o sabor con ingredientes naturais como allo, mozzarella e alcachofa sen recheos nin conservantes", di Davis. Estas empanadas (Buy It, $12, samsclub.com) tamén obteñen as mellores notas no departamento de nutrición, xa que cada hamburguesa ofrece 21 gramos de proteína. Dado que a comida do Sam's Club está totalmente cocida, só tes que poñer unha hamburguesa no microondas ou na grella ata que estea quente, despois métela nun bollo de grans enteiros ou córtaa sobre unhas verduras para obter unha abundante ensalada, suxire Davis.

Niños en espiral vexetais de chef tatuado

¿Queres un bol de pasta pero tamén queres aumentar a inxestión de vexetais durante o día? Este artigo de supermercado de Sam's Club é a mellor forma de obter o mellor de ambos mundos. Os "fideos" de calabacín e cabaza (Buy It, $ 10, samsclub.com) tardan só 10 minutos en ir do conxelador ao prato, e a única graxa para o cóbado que se require é cando cubre a pasta coa súa salsa e proteína favoritas, di Davis . (Relacionado: os xeitos máis saborosos e máis fáciles de comer fideos vexetais)

Paquetes de Froita de Stevia e Monxe da Terra enteira

Tanto se estás seguindo a dieta ceto como se tes diabetes ou só queres aliviar a túa inxestión de azucre, paga a pena engadir ao teu carriño esta opción na lista de Davis sobre o que comprar no Sam's Club. A stevia e a froita do monxe son edulcorantes a base de plantas con cero calorías que non afectan os niveis de azucre no sangue e non teñen un sabor amargo como o fan outras alternativas de azucre, facendo os paquetes (Buy It, $ 17, samsclub.com) a Unha boa forma de endulzar o teu café, té, batidos, iogur e produtos de panadería, di Davis.

PB Fit Manteiga de cacahuete en po

Antes de percorrer as rutas de sendeirismo, troca o teu gran frasco de manteiga de cacahuete por esta alternativa lixeira e en po (Buy It, $10, samsclub.com) do departamento de alimentación do Sam's Club. Só dúas culleradas de sopa proporcionan 8 gramos de proteína, polo que é unha fonte ideal de combustible para a túa viaxe, pero tamén ten menos graxa que o PB tradicional, di Davis. Mentres estás no deserto, mestura dúas culleres de sopa de po con 1 1/2 culler de sopa de auga para crear unha crema cremosa de manteiga de cacahuete que podes manchar en tortillas ou comer directamente. Unha vez que estea de volta da súa viaxe, envólvaa na súa fariña de avea, batidos ou bateadores para os seus produtos de forno, suxire ela. (Relacionado: Os mellores aperitivos para camiñar sen importar a que distancia estás camiñando)

Chips de tortilla Siete Lime sen grans

"Se buscas facer un troco saudable por patacas fritas, non busques máis que estas tortillas crocantes e picantes de lima", di Davis. "Estas patacas fritas están feitas con ingredientes de alta calidade como fariña de mandioca, aceite de aguacate e sementes de chia". Grazas a estes ingredientes destacados, as chips de tortilla Siete (Buy It, $ 7, samsclub.com) non conteñen grans e ofrecen 3 gramos de fibra por porción. Mergue esta merenda Sam's Club en salsa, use un prato cheo como base para os nachos ou coma un bol directamente, suxire Davis.

Bol de açai ecolóxico Tattooed Chef con froita e granola

Por suposto, podes coller un batido açai da cafetería polo camiño, pero é probable que estea cargado de azucre e que che borre a carteira. A solución: estes bolos batidos (Buy It, $ 10, samsclub.com) da sección de supermercados Sam's Club. "Estes bols de açai orgánico teñen só 15 gramos de azucre con só 2 gramos de azucre engadido, e son bastante accesibles a só 2,62 dólares cada un", di Davis. "Outra gran parte sobre a elaboración destes desde casa: engade o teu po de proteína favorito para obter máis saciedade". Mellor aínda, mergúllate dobre no supermercado Sam's Club e xira nunha cullerada de manteiga de cacahuete en po.

Membro Marca todo anacardo experimentado

Amantes do temperado EBTB, estes anacardos de todo tipo (Buy It, $ 10, samsclub.com) foron feitos para ti. "Os anacardos son unha gran fonte de graxas insaturadas saudables, cobre e magnesio", di Davis. "Estes anacardos con sabor fan un delicioso aperitivo en movemento cheo de graxas saciadas para manterte na túa próxima comida".

Mestura para fritir ao vapor Mark do membro

O consello secreto de Davis para encher todos os vexetais cada día? Teña sempre a man vexetais conxelados e esta mestura de salteado (Buy It, $9, samsclub.com) -con brócoli, chícharos de azucre, cenorias, millo bebé e cogomelos- do corredor do supermercado do Sam's Club é a que debería ter un lugar reservado no conxelador. "[Os vexetais] están conxelados á madurez máxima, teñen as mesmas estatísticas nutricionais que os frescos e están listos en poucos minutos", di Davis. "Combina estas verduras con sofrito con gambas ou tofu, engade a túa salsa de inspiración asiática favorita e a cea está servida".

Revisión de