As mellores filloas de proteínas que nunca farás

Contido

• Mellores filloas de proteínas saudables—Período: filloas de iogur de trigo integral
• Mellores filloas de proteínas saudables para despois dun adestramento: filloas de proteína de ovo e avea
• Mellores filloas de proteínas saudables con 3 ingredientes: filloa de pataca doce
• 7 receitas de filloas de proteínas máis saudables
• Torta de queixo de amorodo Panqueques proteicos
• Panqueiques de Proteína de Chocolate da Selva Negra
• Pancakes de proteínas veganas de arándanos sen glute
• Panqueques de proteína de framboesa impresionantes
• Panquecas de proteínas condimentadas con pan de xenxibre
• Filloas de proteína de manteiga de cacahuete e marmelada
• Filloas de manteiga de cacahuete de trigo integral con chispas de chocolate
• Revisión de

Aínda que estou a favor dun ritual ocasional do domingo de filloas para alimentar a alma, cando se trata de comer saudable día a día, adoito afastar aos meus clientes de nutrición dos almorzos doces centrados en carbohidratos como as filloas. A razón? Tendemos a queimar eses carbohidratos sinxelos en fariña branca superrápido e acabamos con sono e máxicamente aínda con fame, non moito despois de comer a pesar de que acabamos de devorar unha montaña de fariña, xarope e manteiga. (Pero recorda que os carbohidratos son un embrague para esmagar o teu próximo adestramento.) As calorías adicionais na devandita manteiga e xarope tamén teñen unha forma furtiva de sumar sen axudarche a sentirte satisfeito.

Se realmente estás buscando algúns flapjacks que satisfagan as túas papilas gustativas mentres tamén alimentan o teu corpo e apoian os teus obxectivos, bate algunhas filloas de proteínas saudables. A proteína axudará a amortiguar a descomposición deses carbohidratos para que experimentes un azucre no sangue máis estable e unha enerxía sostida. (P.D.: Aquí está o aspecto de comer a cantidade *correcta* de proteína).

Se antes che decepcionaron as filloas con proteínas saudables, duras, masticables, fainos perder o clásico, estamos aquí para axudarche. Para aforrar probas e erros, probamos unha chea de receitas e compartimos 10 que resultaron claras gañadoras (é un traballo difícil, pero alguén ten que facelo). Para un aumento de proteínas, actualice a rutina de xarope típico e probe un topping como noces ou manteiga de noces, ricotta ou iogur. Ou se che gustan as filloas de proteína saudables salgadas, un ovo tamén é delicioso e engade 6 gramos máis de proteína. (Relacionado: a última lista de alimentos ricos en proteínas que debes comer cada semana)

Mellores filloas de proteínas saudables—Período: filloas de iogur de trigo integral

Rendemento: 16 filloas

Serve: 4 (4 filloas cada unha)

O equilibrio xusto de pelusa e substancia cun sabor suave que combinará con calquera complemento que desexe. Esta receita de filloas de proteínas sa fai catro racións, polo que, se non queres compartilo, non dubides en conxelar as sobras, estas son excelentes para recalentar. (Relacionado: 11 Hacks de preparación de comidas conxeladas que cómpre probar)

Ingredientes

• 1 ovo
• 3/4 cunca de leite 2% (ou leite non lácteo a elección)
• 1 cucharadita de extracto de vainilla
• 3/4 cunca de iogur grego sinxelo e baixo en graxa
• 1 cunca de fariña de pastelería integral
• 1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio
• 1 cucharada de azucre (opcional)
• 1 cucharadita de fermento en po
• Un chisco de sal

Direccións

1. Combina os ingredientes húmidos nunha tigela grande.
2. Nunha tigela separada, combine os ingredientes secos.
3. Bater os ingredientes secos en húmidos ata que estean ben combinados.
4. Deixar repousar durante 5 minutos.
5. Mentres tanto, engraxa unha tixola e quéntase a lume medio-alto.
6. Coloca de 2 a 3 culleres de sopa de masa na tixola quente, usando a parte traseira da culler para suavizar a parte superior. Cociña ata que as superficies das filloas comecen a burbullar e logo xire. Deixar cocer outro ou dous minutos e despois transferir a un prato. Cubra con outro prato para que quente.
7. Empregue máis aceite entre lotes segundo sexa necesario.
8. Servir quente.

Información nutricional por porción (4 filloas, antes de cubertas): 184 calorías, 11 g de proteína, 29 g de hidratos de carbono, 3 g de fibra dietética, 7 g de azucre total (3 g de azucre engadido), 3 g de graxa

Mellores filloas de proteínas saudables para despois dun adestramento: filloas de proteína de ovo e avea

Serve: 1

Chequy e cheo, estas pequenas filloas de proteínas saudables son perfectas para unha comida despois do adestramento cando a túa prioridade é a proteína, estat. Estes tamén son unha boa fonte de hidratos de carbono complexos grazas á avea. Se non fas grans, proba algo como fariña de améndoa ou fariña de coco, pero ten en conta que o tempo de cocción pode variar e pode que necesites engadir algún líquido (como leite) para que funcione.

Ingredientes

• 1/2 cunca de avea laminada
• 2 ovos ou 1/3 cunca de claras
• 1 cucharada de proteína en po (aproximadamente 3 culleres de sopa)
• 1/4 cucharadita de extracto de vainilla

Direccións

1. Moer a avea nun pequeno procesador de alimentos ata que se asemelle á fariña.
2. Engade ovos, proteína en po e vainilla. Pulse ata que estea ben mesturado.
3. Engrase unha tixola con aceite, manteiga ou spray de cocción e quéntase a lume medio. Bota a masa, usando de 2 a 3 culleres de sopa para cada bolo.
4. Quenta ata que estea cocido, uns 2 a 3 minutos cada lado. Transferir a un prato.
5. Servir quente.

Variacións: Se o desexa, engade arándanos á masa. Ou podes cubrir as filloas coa túa marmelada favorita ou algunhas bagas quentadas.

Información nutricional por porción (receita analizada usando 2 ovos enteiros e proteína de soro de leite): 418 calorías, 38 g de proteínas, 34 g de hidratos de carbono, 4 g de fibra dietética, 3 g de azucre total (0 g de azucre engadido), 14 g de graxa

Mellores filloas de proteínas saudables con 3 ingredientes: filloa de pataca doce

Serve: 1

Buscas unha opción sen grans e sen glute que se xunte nun flash? Estas filloas de batata de tres ingredientes son para ti. (Todos para ti!) Tamén é unha boa forma de colar algunhas vitaminas na túa mañá. (No caso de que teña curiosidade, si, hai unha diferenza entre unha batata e un ñame).

Ingredientes

• 1 batata media
• 1 ovo ou 1/4 cunca de claras líquidas
• 1/4 cucharadita de canela

Direccións

1. Pinchar a pataca cun garfo unhas cantas veces e cocela no microondas durante 5 ou 6 minutos ou ata que estea branda. Deixar arrefriar ata que poida manexalo con seguridade. Bote a carne de pataca nun procesador de alimentos.
2. Pulsar a pataca co ovo e a canela ata formar unha masa.
3. Engrase unha tixola con aceite, manteiga ou spray e acende o lume a medio. Cando a tixola estea quente, vertemos a masa na tixola. (Podes facer un par de filloas máis grandes ou varias pequenas.) Alisa coa parte traseira dunha culler para formar unha forma de filloa.
4. Cociña ata que se fixe, uns 4 a 5 minutos por cada lado, dándolle voltas á metade. O tempo de cocción dependerá do tamaño das filloas; os bolos máis pequenos tardarán menos.
5. Transferir a un prato.
6. Cubra cos ingredientes desexados e desfrutade.

Variacións: Para dar un toque sabroso, omita a canela e cubra con aguacate, queixo de cabra ou un ovo.

Información nutricional (para filloas de proteínas saudables que usan 1 ovo grande antes de cubertas): 175 calorías, 8 g de proteína, 26 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 6 g de azucre total (0 g de azucre engadido), 4 g de graxa

7 receitas de filloas de proteínas máis saudables

Buscas outras variacións de sabor ou fontes de proteínas para os teus bolos? Continúa lendo para atopar panqueiques de proteínas saudables inspirados na cociña, envasados ​​en chocolate e con queixo cottage.

Torta de queixo de amorodo Panqueques proteicos

Cheesecake para o almorzo? Sí por favor. Esta pila de felicidade contén proteínas en po (proba con elas se buscas opcións de proteínas a base de plantas) e un recheo de queixo crema a base de iogur grego. Complétase cunha vibrante salsa de amorodo limón para completar a creación inspirada na sobremesa.

Obter a receita de filloas de proteínas saudables: Torta de queixo de amorodo Panqueques proteicos

Panqueiques de Proteína de Chocolate da Selva Negra

Poden parecer un deses desafíos de comedor tolo que che poden gañar unha comida gratuíta e unha dor de barriga, pero esta pila é sorprendentemente boa para ti: están feitas con proteína en po, cacao sen azucre, iogur grego e cereixas conxeladas. Preguntarásche por que non sempre eras unha persoa matutina.

Obter a receita de filloas de proteínas saudables: Panqueiques de Proteínas da Selva Negra

Pancakes de proteínas veganas de arándanos sen glute

Estas esponxas filloas de proteínas saudables sen glute e veganas están feitas con plátano, avea, proteínas en po e leite de liño, ademais están cheas de arándanos suculentos para unha doce sorpresa afroitada.

Obter a receita de filloas de proteínas saudables: Panquecas de Arándanos Proteínas

Panqueques de proteína de framboesa impresionantes

Con queixo cottage rico en proteínas e leite lácteo, e adoçado con framboesas conxeladas, estas filloas proteicas saudables a base de fariña de millo son unha delicia sen culpa.

Obter a receita de filloas de proteínas saudables: Filloas de framboesa cheas de proteínas

Panquecas de proteínas condimentadas con pan de xenxibre

Quen precisa galletas cando se pode gozar dun prato de panqueiques de xenxibre picantes sen culpa? Estas tortitas de proteínas saudables e rápidas únense na licuadora (aquí tes seis modelos de licuadoras que nos encantan) e conxélanse excepcionalmente ben para un brunch anticipado.

Obter a receita de filloas de proteínas saudables: Filloas con especias de pan de xenxibre con proteínas

Filloas de proteína de manteiga de cacahuete e marmelada

Estes bebés están totalmente libres de glute, pero contén unha gran dose de proteína e fibra grazas á combinación de proteína en po, claras de ovo, fariña de coco e un recheo de manteiga de cacahuete con baixo contido de graxa. Xa sabes o que din: canto máis alta é a pila de filloas, máis preto de Deus. Amén a iso. (Relacionado: que é a dieta do factor F e é saudable?)

Obtén a receita de filloas de proteínas saudables: Panquecas de manteiga de cacahuete e marmelada proteicas

Filloas de manteiga de cacahuete de trigo integral con chispas de chocolate

Feitas con fariña de trigo integral, leite de améndoa e un ovo, estas filloas de proteínas saudables obteñen o seu poder muscular coa manteiga de cacahuete en po, que engade un gran sabor a noces para menos graxa e máis proteínas.

Obtén a receita de filloas de proteínas saudables: Filloas de manteiga de cacahuete integral

Revisión de