Esta é a mellor duración da sesta para durmir ben

Contido

• Revisión de

[o mellor sono de sesta] As sestas poderían estar arruinando o teu benestar: as persoas que durmían a sesta durante 60 minutos ou máis ao día tiñan un 46 por cento máis de risco de desenvolver diabetes tipo 2, mentres que as sestas máis curtas, unha hora ou menos ao día, non. Non aumentan o risco de enfermidade, segundo un estudo recente presentado na reunión anual da Asociación Europea para o Estudo da Diabete.

Por desgraza, este non é o único estudo de I.D. unha ligazón entre as sestas longas e os riscos para a saúde. A investigación descubriu que pasar moito tempo en Z-land durante o día está asociado cun aumento do risco de enfermidades cardíacas, síndrome metabólica, enfermidades hepáticas e incluso morte.

O problema que afecta á túa saúde pode estar na razón pola que teñas tanto sono durante o día, di W. Christopher Winter, MD, neurólogo e médico do son en Neuroloxía de Charlottesville e Medicina do sono en Virxinia. Por exemplo, a apnea do sono, na que deixas de respirar varios segundos á vez ata centos de veces por noite, pode afectar a calidade e cantidade do teu sono. A condición pode aumentar o risco de sufrir unha gran cantidade de problemas de saúde, incluíndo obesidade, diabetes, enfermidades cardíacas, ictus e moito máis. Ademais, o hábito de tomar longas sestas durante o día pode afectar á túa capacidade para durmir ben pola noite, polo que podes entrar nun ciclo no que tes unha falta crónica de sono, o que tamén se demostrou que afecta ao teu sono. saúde, engade.

Entón, cal é a lonxitude ideal para unha sesta? Winter recomenda limitar o sono durante o día de 20 a 25 minutos e programalo para o inicio do día, antes das 13:00. "Nese momento engádese ao sono da noite anterior en vez de restarlle ao que durmirás esa noite", di. E o limiar de 20 a 25 minutos impídelle entrar nas etapas máis profundas do sono, o que pode deixar que se senta atordado en vez de ter enerxía cando esperta. "Pense nas sestas máis como unha merenda que unha comida", di.

Se adoita sentir tanto sono durante o día que unha sesta de 20 minutos non é suficiente para poñer un pouco de ánimo no teu paso, fai unha cita co teu médico. Pode que teña un problema máis grave que afecte ao seu sono pola noite que podería poñer en perigo a súa saúde, di Winter.

Revisión de