7 aplicacións de meditación para pais que só precisan un minuto

Contido

• Como escollemos
• Unha nota sobre os prezos:
• As mellores aplicacións para cando só precisas un minuto
• Mindful Mamas
• Mind the Bump
• Expectativo
• Espazo de cabeza
• Temporizador de insight
• Saúda
• Tranquilo
• Para levar

Tanto se es un novo pai cuxo mundo acaba de virar ao revés, ou un profesional experimentado que está a disputar unha familia de 4 persoas mantendo un traballo a tempo completo, a crianza pode ser, nunha palabra, estresante.

Cando tes fillos, coidalos convértese en prioridade número uno e, moitas veces, a túa propia saúde é empuxada cara atrás. O camiño queimador traseiro.

É por iso que, ademais da túa saúde física, é importante atopar un tempo, incluso un ou dous minutos cada día, para un autocoidado mental. Un xeito beneficioso de sintonizar o teu corpo e mente é a forma de meditación.

Meditar pode axudar a mellorar o seu estado emocional diminuíndo os niveis de estrés, ansiedade e depresión, explica Emily Guarnotta, psicóloga clínica con licenza en Merrick, Nova York, especializada en traballar con novos pais.

"A meditación pode mellorar a intelixencia emocional das persoas (que se refire á capacidade de comprender e xestionar as túas propias emocións) e tamén se atopou que mellora certas funcións executivas, incluída a inhibición, que se refire ao control do teu propio comportamento", di Guarnotta.

"É unha gran primeira liña de defensa para as persoas que desexan experimentar menos estrés e mellorar a súa calidade de vida", engade.

Se iso soa a ti (:: levanta a man: :), pode que sexa o momento de intentar adoptar unha práctica de meditación. Por sorte, iso é máis fácil que nunca grazas ás aplicacións de meditación que podes descargar directamente no teu teléfono intelixente.

"As aplicacións de meditación fan posible practicar a atención plena a calquera hora do día, como durante a pausa para xantar, nos desprazamentos ou entre reunións", di Guarnotta. "Todo o mundo pode atopar uns minutos no seu día para xogar coa meditación".

Tanto se estás empezando na túa viaxe de meditación coma se eres un meditador experimentado, aquí tes algunhas das mellores aplicacións de meditación que se adaptan ao conxunto de pais.

Como escollemos

Algunhas destas aplicacións de meditación son recomendadas por expertos nos campos da atención mental e da saúde mental. Algúns eliximos en base a críticas positivas dos usuarios.

De calquera xeito, escolléronse todas as seguintes aplicacións porque cumprían os seguintes criterios:

• para principiantes
• moi ben valorado en tendas de aplicacións
• ofrece unha ampla gama de estilos de meditación e atención
• inclúe contido deseñado pensando nos pais
• compatible con dispositivos iOS e Android

Unha nota sobre os prezos:

Observamos que algunhas destas aplicacións son gratuítas, mentres que outras requiren unha subscrición. Para obter os prezos e ofertas máis precisos, visite a páxina de inicio de cada produto facendo clic nas ligazóns proporcionadas.

As mellores aplicacións para cando só precisas un minuto

Mindful Mamas

Prezo: Subscrición mensual ou anual

Creada por un psicólogo neno, familiar e escolar licenciado despois das súas propias loitas contra a depresión posparto, esta aplicación recentemente lanzada ten a misión de proporcionar ás mamás unha saída para relaxarse ​​e conectarse cos seus propios pensamentos.

Mindful Mamas ofrece meditacións guiadas, técnicas de respiración, mantras (é dicir, "Eu son digno"), mini-pausas, visualizacións e moito máis para cada etapa da maternidade, desde TTC ata a infancia e máis alá.

Relacionado: Non me gusta meditar. Aquí tes por que o fago de todos os xeitos.

Mind the Bump

Prezo: De balde

Se esperas, esta aplicación foi creada para ti.

O obxectivo de Mind the Bump é axudar aos futuros pais a aprender importantes habilidades de atención para axudalos a xestionar a variedade de incertezas e emocións que acompañan o embarazo e o novo paquete de crianza. Gústanos especialmente o foco de Mind the Bump na inclusión para pais solteiros e parellas do mesmo sexo.

Esta aplicación foi creada por dúas organizacións australianas de atención mental e saúde mental e ofrece unha combinación de técnicas. As meditacións son breves, non duran máis de 13 minutos e aténdense ao trimestre no que estás actualmente.

As ferramentas que aprenderás durante o embarazo tamén están destinadas a ser útiles meses cando tes ao teu pequeno nos brazos.

Expectativo

Prezo: Proba gratuíta de dúas semanas seguida dunha subscrición mensual

Aínda que o seu nome é un pouco enganoso, esta aplicación non é só para persoas embarazadas: o expectante tamén atende á concepción e aos postpartos.

"Expectful ofrece centos de sesións de meditación deseñadas para fomentar a facilidade nestes TTC e atopar calma no embarazo", di Alessandra Kessler, adestradora de saúde holística certificada, que é unha fan persoal. "Tamén ofrece ferramentas para afrontar os retos cotiáns que acompañan á paternidade".

E aínda que a maioría das aplicacións de meditación específicas para pais céntranse só na viaxe durante o embarazo e a maternidade, as meditacións guiadas e os auxilios para durmir nesta aplicación tamén son para os socios que esperan.

Espazo de cabeza

Prezo: Proba gratuíta dun mes, seguida dunha subscrición mensual ou anual

Headspace fai que a meditación sexa extremadamente fácil de usar, incluso (e especialmente) para os novatos. É por iso que pode ser un dos servizos de meditación máis populares, con máis de 62 millóns de usuarios en 190 países.

Ou quizais sexa porque o fundador, Andy Puddicombe, ten unha das voces máis tranquilizadoras que xa escoitarás: ti serás o xuíz.

"Headspace ofrece un paquete para principiantes e meditacións á medida para toda unha serie de loitas relacionadas coa crianza como o sono, a felicidade, o estrés, a relaxación", comparte Dixie Thankey, fundadora de Thankey Coaching. "Tamén teñen debuxos animados ben producidos que captan a atención dos nenos, polo que é estupendo para calquera pai ou nai que queira traer prácticas de meditación na vida dos seus fillos tamén".

Temporizador de insight

Prezo: A versión básica é gratuíta, os cursos e a audición sen conexión requiren unha subscrición mensual ou anual

Insight Timer ofrece unha enorme selección de 40.000 meditacións guiadas gratuítas, cunha sección completa dedicada á crianza dos fillos (incluíndo títulos como "Mamá Me-Time" e "Relax and Recharge for Busy Mums") e meditación para nenos.

Tamén hai unha serie de debates ao estilo podcast con comentaristas expertos sobre temas difíciles como o burnout e o xuízo.

É o favorito de Emma Sothern, profesora de ioga certificada e líder de meditación guiada. "Encántame a gran variedade de meditacións, gravacións guiadas de bol e cursos educativos", di. "Inclúe meditacións de moitos profesores e estilos diferentes e ten unha práctica opción de filtro para restrinxir a busca."

Saúda

Prezo: Gratuíto con compras opcionais dentro da aplicación

Non importa o teu nivel de dominio da meditación, hai un bo lugar para comezar na aplicación Breethe. Esta plataforma sinxela e de fácil uso foi deseñada para axudar a aliviar o estrés e a fatiga mental provocados polo día a día.

Breethe ofrece meditacións guiadas que ocupan tan só 5 minutos do seu tempo (o que ás veces é todo o que pode xuntar nestes primeiros meses de paternidade), así como charlas motivacionais e clases maxistrais que se adaptan específicamente á crianza. Exemplos de temas inclúen como tratar a impaciencia e desenvolver unha mellor resolución de conflitos.

Tranquilo

Prezo: A versión limitada é gratuíta, a versión premium require unha subscrición mensual ou anual despois dunha proba gratuíta de dúas semanas

Esta é unha aplicación de meditación básica que serve para principiantes, especialmente aqueles que sofren falta de sono (ola, novos pais!). Despois de crear un perfil e seleccionar un propósito claro detrás da túa práctica, podes optar por recibir notificacións de recordatorio para a hora do día que prefires meditar.

"Para calquera pai novo, este pequeno recordatorio podería ser a diferenza entre crear unha práctica diaria fronte a un enfoque máis azaroso", comparte Thankey. "Ademais das súas meditacións guiadas, hai unha sección de música e contos, ambas creadas especificamente para axudar a calmar o corpo, durmir e relaxarse".

Tamén hai toda unha sección dedicada á crianza de fillos con cursos breves que inclúen "Crianza consciente", do doutor Shefali Tsabary.

Para levar

Tomar tempo para centrarse no seu propio coidado é crucial para os pais en calquera etapa.

Si, atopar o tempo e a enerxía para investir en ti mesmo pode ser imposible cando pasas tanto tempo coidando aos demais. Pero, por sorte, hai un puñado de aplicacións de meditación que fan un pouco máis doado tomar un momento de atención.

Non importa o tempo que medite ou se cre que é "malo". Só ten que probalo. Dous minutos, cinco minutos: calquera cantidade de tempo dedicado á túa propia saúde é un tempo ben empregado.