Os mellores colchóns para a dor nas costas, segundo os quiroprácticos

Contido

• Mellor colchón para a dor de costas en xeral: colchón Level Sleep
• Mellor colchón para dor de costas nunha caixa: colchón de escuma con memoria de néctar
• Mellor colchón para dor de costas para ventiladores de espuma de memoria: TEMPUR-ProAdapt
• Mellor colchón para dor de costas para durmientes quentes: Nolah Original 10
• Mellor colchón para dor de espalda para durmientes nas costas: Helix Dusk Luxe
• Mellor colchón para dor de costas para durmientes laterais: luxo de memoria de Winkbeds
• Revisión de

Se espertas cunha dor de costas palpitante, podes pensar que necesitas un colchón suave que te abrace en todos os lugares correctos. Ou podes recorrer a un colchón sólido como a rocha que che mantén as costas planas e impide afundir as cadeiras.

Noticias: ningún dos dous colchóns che están a facer ningún favor.

En termos de saúde e aliñación da columna vertebral, o mellor colchón para calquera durmiente é aquel que admite unha posición neutra e relaxada da columna vertebral, ou cando as tres curvas da columna están presentes e aliñadas correctamente, dándolle á columna unha lixeira forma de "S". O máis importante é que debería axudar a manter a lordose lumbar natural do seu corpo, tamén coñecida como a curva interior da columna vertebral na parte inferior das costas, di Caitlin Redding, D.C., un quiropráctico deportivo en Media, Pensilvania.

Pero se fas fronte ás dores nas costas, a cama na que pasas máis de oito horas todas as noites pode ser un BFD bonito. "O teu colchón pode ter un impacto directo na dor nas costas, xa que a cantidade de apoio e almofada proporcionada polo teu colchón afectará a túa postura de durmir durante toda a noite", di Redding. "Nalgúns casos, isto dificulta a durmida ou a comodidade para adormecer".

Cando un colchón é demasiado brando para os que dormen nas costas e na barriga, a parte inferior da columna pode curvarse demasiado cara a dentro ou non o suficiente, o que pode causar ou agravar a dor nas costas. Para os que dormen de lado, as cadeiras poderían afundirse demasiado, diminuíndo esa columna vertebral neutra ideal. "Se tomases a túa posición e reimaxinases de pé, estarías de pé coas cadeiras sobresaídas cara a un lado", di Redding.

Un colchón que é tan ríxido como unha táboa non é mellor, xa que pode exercer demasiada presión sobre esas partes óseas do corpo, incluíndo as cadeiras e os ombreiros, engade. O resultado: ombreiros doloridos, cadros ríxidos e unha noite de constantes xiros. (É posible que o colchón incorrecto non sexa a única razón pola que estás levantado toda a noite. Resulta que a pandemia de coronavirus tamén pode causar problemas para durmir).

Tanto se tes dores de costas desde o momento no que golpeas o colchón como se só necesitas algo de peche, un colchón de empresa media é a túa mellor opción, di Redding. Este estilo proporciona un soporte óptimo para a columna vertebral ao non facer presión sobre unha área máis que outras, o que che axuda a durmir durante a noite cunha columna vertebral neutra, explica. A investigación avala tamén esta idea: unha revisión sistemática de 24 estudos demostrou que os colchóns de empresa media son óptimos para promover a comodidade do sono, a calidade e o aliñamento da columna vertebral.

Pero a firmeza non é o único factor a ter en conta á hora de mercar un dos mellores colchóns para a dor nas costas. A capacidade de fluxo de aire é tan importante, segundo Samantha March-Howard, D.C., quiropráctica para o 100% de quiropraxia en Dunwoody, Xeorxia. Cando te sentes quente e sudoroso no medio da noite, acabarás loitando por funky posicións, di ela. (Xa sabes, como aquela vez que espertastes deitado de lado, os brazos por riba da cabeza e as pernas atadas como un nó de pretzel.) Con todo ese movemento, o teu corpo non é capaz de pasar á terceira e cuarta etapas de o sono sen movemento rápido dos ollos (NREM), que é cando se produce o crecemento e reparación dos tecidos e aumenta o subministro de sangue aos músculos, segundo a National Sleep Foundation. "Cando non durmimos ben e iso continúa como unha tendencia, entón estamos reducindo a nosa saúde xeral", explica March-Howard. Isto significa que as túas noites de sono inquedas poden realmente *agravar* a túa dor nas costas. (Por certo, o sono REM é totalmente diferente do sono NREM).

De todos os colchóns de firmeza media e refrixerantes do mercado, March-Howard recomenda un colchón de escuma sobre un con resortes. Isto débese a que as bobinas de aceiro desgastan de forma irregular co paso do tempo, o que pode provocar que se coloque demasiada presión na parte superior das costas e non a suficiente na parte inferior ou viceversa. "Toda esa presión nunha área pode distorsionar toda a columna vertebral", di. (Relacionado: cal é o problema coa dor nas costas medias?)

Con todas estas consideracións aprobadas polos quiroprácticos en mente, comeza a túa busca de sono de calidade con estes seis mellores colchóns para a dor nas costas. Lembra que non hai dous casos de dor nas costas ou corpos iguais, polo que non hai un único colchón curativo. É por iso que tanto Redding como March-Howard recomendan probar un colchón, xa sexa na tenda ou a través dunha proba na casa. "Semellante ás zapatillas para correr, ás veces só tes que probalas e ver cal é o máis cómodo para ti", di Redding.

Mellor colchón para a dor de costas en xeral: colchón Level Sleep

Co seu soporte zonificado deseñado para aliñar a columna vertebral e reducir a presión sobre o corpo, o Level Sleep Mattress toma a torta como o mellor colchón para a dor nas costas. O colchón de 11 polgadas presenta unha escuma máis suave baixo os ombreiros e as cadeiras, o que lles permite afundirse no colchón en lugar de loitar contra el e unha escuma máis firme baixo a parte inferior das costas para axudarche a conseguir unha columna vertebral neutral. En vez de escuma de memoria estándar, o colchón está construído con Energex, unha escuma adaptativa que alivia a presión e que é naturalmente transpirable e fría.Pero se estas funcións non che venden no colchón, os resultados dos ensaios dos participantes de Level poderían: despois de durmir na cama, o 43 por cento das persoas sentía menos fatiga, o 62 por cento tiña menos disfuncións durante o día e o 60 por cento informou dunha mellora na satisfacción do sono. (FWIW, tamén podes captar mellores zzz cando uses estes mellores produtos para durmir o insomnio.)

Compralo: Colchón Level Sleep, 1.199 dólares para unha raíña, levelsleep.com

Período de proba: 1 ano

Mellor colchón para dor de costas nunha caixa: colchón de escuma con memoria de néctar

Este colchón de escuma viscoelástica Nectar fai a lista dos mellores colchóns para a dor nas costas porque ofrece unha firmeza media e está construído con cinco capas de escuma, incluíndo unha folla de escuma viscoelástica que distribúe o peso corporal e a calor. Como resultado, os ombros, as cadeiras e as pernas afundiranse suavemente na cama, aliviando os puntos de presión e aliñando a columna vertebral mentres seguen apoiando as costas. (Relacionado: o mellor colchón nunha caixa para cada tipo de durmiente)

Compralo: Colchón de espuma de memoria Nectar, 1.198 $ para unha raíña, nectarsleep.com

Período de proba: 1 ano

Mellor colchón para dor de costas para ventiladores de espuma de memoria: TEMPUR-ProAdapt

O TEMPUR-ProAdapt non é un colchón de espuma de memoria normal, é un colchón de espuma de memoria * cool *. A cama de luxo presenta unha funda extraíble e lavable a máquina feita de fíos de peso molecular ultra alto que afasta a calor do corpo e resulta fresca ao tacto. Ademais, o colchón de empresa media está dispoñible nunha variedade de tamaños, incluíndo Split King e Split California King, que permiten que cada lado da cama funcione por separado (pense: pode levantar o lado para ver a televisión mentres o seu compañeiro é rápido e durmido deitado). Non obstante, o que o converte nun dos mellores colchóns para as dores nas costas é a súa escuma para aliviar a presión, que é o mesmo material desenvolvido orixinalmente pola NASA para absorber a forza g dos astronautas durante os lanzamentos do transbordador, segundo Tempur-Pedic. Houston, si non xa temos un problema co sono.

Compralo: TEMPUR-ProAdapt, 2.900 dólares para unha raíña, wayfair.com

Período de proba: 90 noites

Mellor colchón para dor de costas para durmientes quentes: Nolah Original 10

Cando se trata de aliviar a tensión nos puntos de presión máis comúns, o Nolah Original 10 obtén unha estrela de ouro. Nas probas de rendemento, demostrouse que o Nolah Original 10 alivia a presión sobre as cadeiras, os ombreiros e a espalda catro veces mellor que a tradicional escuma de memoria. Ademais, a súa escuma especial está deseñada para disipar a calor, en lugar de atraparla, para que poida estar fresco e cómodo toda a noite. A cereixa na parte superior? Unha funda de viscosa natural que elimina a humidade. Levante o vaso ata o final das noites de suor entre as sabas, xente. (Tamén quererás coller unha destas mantas ponderadas para arrefriar.)

Compralo: Nolah Original 10, 1.019 $ para unha raíña, nolahmattress.com

Período de proba: 120 noites

Mellor colchón para dor de espalda para durmientes nas costas: Helix Dusk Luxe

Cuberto cunha funda transpirable e que absorbe a humidade, o Helix Dusk Luxe proporciona un apoio lumbar firme baixo as cadeiras e unha sensación sempre tan suave baixo os ombros para axudar a aliñar a columna vertebral, o que o fai ideal para durmir nas costas. Aínda que este mellor colchón para a dor nas costas contén bobinas para acolchar o teu corpo, cada un dos máis de 1.000 fíos está envolto e sitúase debaixo de tres capas de escuma de alta densidade. Tradución: alivio da presión e confort que nunca desaparece.

Compralo: Helix Dusk Luxe, 1.799 dólares para unha raíña, helixsleep.com

Período de proba: 100 noites

Mellor colchón para dor de costas para durmientes laterais: luxo de memoria de Winkbeds

Chegando en quente con sete capas (!) De escuma, Memory Luxe de Winkbed contourase ao redor do corpo como unha bola de masa squishy, ​​mantendo as articulacións e a columna vertebral aliñadas. Estas características moi cómodas son grazas á escuma AirCell, un tipo de escuma de memoria feita a partir de miles de millóns de "cápsulas" de aire que absorben os impactos microscópicos. Cando a presión aumenta (pense: instalarse nunha posición de culler ou virar ao seu lado), cada cápsula libera aire, aliviando a presión acumulada que causa dor nos ombros e nas cadeiras cando dorme ao seu lado. A parte traseira recibe aínda máis apoio grazas á escuma firme na rexión lumbar. Tampouco espertarás nun charco da túa propia suor: as cápsulas de aire disipan a calor corporal e as dúas polgadas superiores do colchón conteñen escuma de xel de refrixeración que permite o fluxo de aire.

Compralo: Winkbed's Memory Luxe, 1.599 dólares para unha raíña, winkbeds.com

Período de proba: 120 noites

Revisión de