7 froitas nutritivas que quererás comer durante o embarazo

Contido

• Beneficios de comer froita durante o embarazo
• 7 froitas nutritivas que debes comer durante o embarazo
• 1. Laranxas
• 2. Mango
• 3. Aguacates
• 4. Limóns
• 5. Plátanos
• 6. Baias
• 7. Mazás
• Canta froita debería comer durante o embarazo?
• Por que a hidratación importa durante o embarazo
• Consellos de seguridade na froita
• A comida para levar
• Q:
• R:

Imaxes Cavan / Imaxes Offset

Durante o embarazo, o teu pequeno depende de ti para proporcionarlle a nutrición que necesita. É por iso que é hora de asegurarse de que está tomando as mellores opcións de comida para o bebé e para si mesmo.

É importante comer unha dieta ben equilibrada que inclúa moitas froitas e verduras. Estes alimentos poderosos teñen moito do que vostede e o seu bebé precisan para estar san.

Falemos dos mellores que quererá ter a man. E non o esquezas: as froitas e verduras conxeladas e enlatadas adoitan ser tan nutritivas coma as frescas, así que non teñas a sensación de ter que sacalas todas directamente do mercado dos agricultores.

Beneficios de comer froita durante o embarazo

Cando estás embarazada, é importante comer alimentos nutritivos e evitar calorías baleiras. De feito, se come principalmente comida lixo durante o seu embarazo, pode que estea configurando o seu bebé para unha preferencia de graxa e azucre durante toda a vida, segundo un estudo de 2013.

As froitas e as verduras están cheas de nutrientes. Cando engada unha variedade deles á súa dieta, é probable que consiga a maioría das vitaminas, minerais e fibra que vostede e o seu bebé precisan.

Comer froitas e verduras tamén axuda a previr o estrinximento, un síntoma común durante o embarazo. Achégate a un corredor de produtos e non te arrepentirás.

7 froitas nutritivas que debes comer durante o embarazo

Se estás embarazada, quizais teña ganas de algo azucrado. Pero procura non tomar o costume de buscar un anaco de bolo ou unha barra de doces para satisfacer ese dente doce. A froita é a solución perfecta.

Ofrece a dozura que ansias e a nutrición que necesitas. Goza destas froitas como parte dunha dieta saudable do embarazo en ensaladas, batidos, sobre iogur ou como merenda en calquera momento.

1. Laranxas

As laranxas axúdanche a estar hidratado. Tamén son unha gran fonte de ácido fólico ou folato. O folato é unha vitamina B moi importante para axudar a previr os defectos do cerebro e da medula espiñal, tamén coñecidos como defectos do tubo neural.

O Colexio Americano de Obstetricia e Xinecoloxía (ACOG) recomenda tomar 400 microgramos (mcg) de ácido fólico ao día antes de comezar a intentar un bebé e logo polo menos 600 mcg ao día durante o embarazo.

As laranxas tamén son unha vitamina C. A vitamina C é un antioxidante que axuda a previr o dano celular. Tamén axuda ao teu corpo a absorber o ferro.

Ademais, non está de máis que estas pequenas vitaminas bombas sexan tan saborosas.

2. Mango

Os mangos son outra gran fonte de vitamina C. Unha cunca dálle a cantidade diaria recomendada.

Os mangos tamén teñen un alto contido de vitamina A. A deficiencia de vitamina A ao nacer está asociada a unha menor inmunidade e un maior risco de complicacións, como a diarrea e as infeccións respiratorias.

Aínda que é raro, é posible obter moita vitamina A, segundo a. Os mangos son un bo complemento para a dieta do embarazo, pero comelos con moderación, xunto cunha variedade doutras froitas.

3. Aguacates

Os aguacates teñen máis folato que outros froitos. Tamén son un dos seguintes:

• vitamina C
• vitamina B
• vitamina K
• fibra
• outeiro
• magnesio
• potasio

Algunhas mulleres din que os aguacates axudan a aliviar as náuseas, posiblemente polo potasio e o magnesio da froita.

O potasio tamén pode axudar a aliviar os calambres nas pernas, un síntoma común do embarazo. Os calambres nas pernas adoitan ser causados ​​por baixo contido en potasio e magnesio.

O outeiro é importante para o desenvolvemento do cerebro e os nervios do teu bebé. A deficiencia de outeiro pode causar defectos do tubo neural e deterioro da memoria durante a vida.

Aquí tes toneladas de xeitos de introducir deliciosos alimentos nas túas comidas.

4. Limóns

Nunha das persoas embarazadas, informouse dalgún éxito no uso de limóns ou perfume de limón para aliviar as náuseas relacionadas co embarazo.

Os limóns tamén teñen un alto contido de vitamina C. Axudan a estimular o sistema dixestivo para aliviar o estreñimiento.

Considere engadir algo á súa auga ou té ou usalos nesta receita mediterránea de polo de limón.

5. Plátanos

O plátano é outro de potasio. Tamén conteñen vitamina B6, vitamina C e fibra.

O estreñimiento é moi común durante o embarazo. Pode ser causado por:

• presión uterina sobre os intestinos
• preocupación
• ansiedade
• unha dieta baixa en fibras
• ferro en vitaminas prenatais

Engadir bananas ricas en fibra pode axudar. mostra que a vitamina B6 tamén pode axudar a aliviar as náuseas e os vómitos no inicio do embarazo.

6. Baias

As bagas, como arándanos, framboesas, amorodos, amoras e bagas de goji, son ricas en todo tipo de bondades, como:

• hidratos de carbono
• vitamina C
• fibra
• folato

Tamén conteñen fitonutrientes como flavonoides e antocianinas.

Os hidratos de carbono danche a enerxía moi necesaria e pasan facilmente pola placenta para nutrir ao teu bebé.

É importante comer carbohidratos complexos densos en nutrientes como bagas en lugar de carbohidratos simples e procesados ​​como rosquillas, bolos e galletas.

Considere preparar un batido tanto con plátanos como con bagas para unha comida ou unha merenda chea de vitaminas.

7. Mazás

As mazás son ricas en fibra e teñen unha gran cantidade de vitamina C. Ademais, conteñen vitamina A, potasio e pectina. A pectina é un prebiótico que alimenta as boas bacterias do seu intestino.

Para obter o mellor beneficio para o seu nutriente, coma a casca; asegúrese de enxágala primeiro con moita auga.

As mazás son portátiles e pódense engadir a moitas receitas, así que asegúrate de abastecerse cando enches a bolsa de produtos.

Canta froita debería comer durante o embarazo?

Os profesionais médicos normalmente recomendan comer de dúas a catro porcións de froita e de catro a cinco porcións de verduras cada día.

En xeral, unha porción de froita é:

• un anaco medio de froita enteira (aproximadamente do tamaño dunha pelota de tenis)
• 1 cunca de froita cortada

Un tamaño de porción de verduras é:

• 1/2 cunca de vexetais crus ou cocidos
• 1/2 cunca de zume de verduras
• 1 cunca de follas verdes

Cando se trata de zumes de froita ao 100%, sempre que estean pasteurizados, son seguros para beber. Pero pode perder algúns dos nutrientes en forma de zume.

A froita seca tamén se pode usar para obter nutrientes en movemento. Ten en conta que poden ser máis densos en calorías e azucres que os seus homólogos frescos.

Por que a hidratación importa durante o embarazo

A deshidratación prodúcese cando perde máis líquidos dos que ingresa. Sempre é grave, pero é especialmente preocupante durante o embarazo.

A auga axuda a formar a placenta e o saco amniótico. Tamén apoia o crecemento do teu bebé.

Se experimentas enfermidades da mañá, o teu risco de deshidratación é maior. Para evitar a deshidratación, bebe de 8 a 12 vasos de auga diariamente. Como as froitas conteñen auga, poden axudarche a estar hidratado.

Consellos de seguridade na froita

Se é posible, compre froitas orgánicas que non foron tratadas con pesticidas sintéticos e fertilizantes. Pero hai que ter en conta que comer froitas non orgánicas é moito mellor que comer nada de froita.

Para diminuír o risco de consumir residuos de pesticidas ou bacterias, siga estes consellos:

• Lave ben a froita, aínda que estea previamente lavada.
• Elimina as áreas magulladas onde as bacterias poidan agacharse.
• Beba só zume de froita pasteurizado ou cocido.
• Evite comer melóns precortados ou coma inmediatamente despois de cortalos.
• Garde a froita fresca na neveira, lonxe da carne crúa.

A comida para levar

Comer froita durante o embarazo axuda a garantir que vostede e o seu bebé estean sans e preparados para enfrontarse ao mundo.

As froitas frescas, conxeladas e enlatadas son boas opcións. Asegúrate de que non se engadiu azucre ás variedades enlatadas ou conxeladas.

Póñase en contacto co seu médico se ten algunha dúbida ou dúbida sobre o seu plan de alimentación do embarazo. Se precisas máis consellos sobre como comer, aquí tes 13 alimentos que son excelentes opcións.

Q:

Que causa as ansias alimentarias durante o embarazo?

R:

Pode que escoite que as hormonas ou as deficiencias de nutrientes causan ansias alimentarias no embarazo. Por exemplo, se anhelas mazás verdes, pode ser deficiente en pectina, potasio ou vitamina A. A verdade é que non está claro o que causa as ansias do embarazo. Pode simplemente querer algo que teña sabor agridulce e doce. Mentres teña ganas de alimentos, está ben ceder de cando en vez. Se os teus desexos non son saudables, intenta atopar alternativas máis saudables. Chame ao seu médico se desexa non alimentos como amidón ou suciedade.

Patrocinado por Baby Dove