Os mellores exercicios para aliviar calquera lesión de adestramento

Contido

• Revisión de

Tanto se te dirixes ao ximnasio con regularidade, coma tacóns diariamente ou simplemente sentas encorvado sobre un escritorio no traballo, a dor pode converterse no teu desagradable compañeiro. E, se non coides agora esas dores menores pero molestas, poden provocar maiores contratempos no futuro.

Unha forma de combater a dor é usar o exercicio como medicina. Comeza pensando no teu corpo como unha unidade enteira que traballa en conxunto, en lugar de como seccións segmentadas. Tradución: intente fortalecer os músculos que rodean e apoian a articulación ou a área que realmente lle está causando dor. Entón, se che doen os xeonllos, fíxate nas cadeiras e nos glúteos; endurecelos axudará a aliñar e estabilizar o seu problema. Todo isto forma parte da teoría do "mal veciño" que nos explicou o adestrador de carreiras e adestrador persoal do Equinox Wes Pedersen, tamén coñecido como. "o óso da cadeira está conectado co óso da coxa", etcétera.

Cinco puntos quentes comúns para a dor inclúen os nocellos, os xeonllos, as cadeiras, as costas baixas e os ombreiros. Alycea Ungaro, experta en Pilates e fisioterapeuta con licenza, compartise exercicios de fortalecemento sinxelos para manter estas áreas do corpo e dos seus veciños felices e libres de dor. Despois, pedimos ao mestre sénior de investigación e deseño de programas en Trigger Point Performance Therapy, Kyle Stull, M.S., un plan intelixente de rolamento de escuma. Porque é hora de que por fin todos aprendamos que facer con eses estraños e longos tubos no ximnasio. O laminado de escuma é unha forma de liberación auto-miofascial, que axuda a reducir a rixidez muscular e a aumentar o seu rango de movemento. Entón, é un gran xogador de equipo no plan de xogo contra a dor.

É importante ter en conta que o teu médico sempre debe ser a túa primeira liña de defensa cando se trata de dor, xa sexa crónica, esporádica, leve ou intensa. Os seguintes exercicios e estiramentos de rodillos de espuma están deseñados para formar parte dun proceso preventivo xeral, non un método de autotratamento; sempre consulta primeiro co teu médico para entender por que estás doendo e despois determina o mellor enfoque para as túas necesidades específicas.

Listo para sentirse mellor agora (e para sempre)? Diríxete a Refinery29 para coñecer o teu plan contra a dor.

Revisión de