Estes 11 bocadillos enerxéticos empurraranche durante a caída da tarde

Contido

• Plátanos e mazás frescos
• Iogur e cereais
• Palomitas
• A metade dun bocadillo de pavo
• Pemento Vermello e Hummus
• Améndoas e Noces
• Patatas fritas de soia
• Revisión de

Son as 10 da mañá, só unhas horas despois do adestramento e o almorzo da madrugada, e xa comeza a sentir que a súa enerxía comeza. E cando xa tomaches dúas cuncas de café, como se supón que tes que coller unha recollida necesaria? Abraza aos teus munchies.

"A merenda mantén o metabolismo renovado e é unha boa forma de aumentar a túa enerxía", di Tara Gidus, RD. Pero unha barra de granola azucarada non é a solución; necesitas unha merenda chea de nutrientes revitalizantes para evitar que te pre- accidente de xantar. Antes de caer na cadeira de mesa, repasade os bocados enerxéticos favoritos de Gidus.

Plátanos e mazás frescos

Cargadas con vitamina C, antioxidantes e fibra, as froitas son grandes lanches enerxéticos cando necesitas un pequeno impulso. "[Teñen] vitaminas, minerais e bos carbohidratos, que che dan enerxía rápida", di Gidus. Escolle calquera froita que che guste: as bananas, as mazás e as laranxas son fáciles de levar xunto a ti xa que non precisan refrixeración. Aínda que non son os máis portátiles, as bagas son unha excelente opción de merenda baixa en azucre. (Necesitas máis información? Sexa creativo con estas formas sinxelas e saudables de comer froita.)

Tamaño de porción recomendado: 1 anaco de froita fresca ou 1 cunca de froita ou bagas picadas

Calorías: 80-120, dependendo da froita

Iogur e cereais

Cando precisa un pick-me como un chisco de café expreso, digamos antes dun adestramento ou cando a cea aínda falta horas, recorre ao iogur. Gidus recomenda espolvorear un pouco de cereais crujientes por encima dunha merenda energizante que che manterá ata a túa próxima comida. "Terás os hidratos de carbono no iogur e no cereal para obter enerxía e as proteínas do iogur, o que che fará sentirche máis tempo", di ela.

Tamaño de porción recomendado: 1 recipiente de iogur de 6 onzas

Calorías: 100-200, dependendo de se escolle un iogur sen graxa ou baixo contido de graxa

Palomitas

Un dos aperitivos enerxéticos máis despistados? O teu compañeiro de cine (menos toda esa manteiga, por suposto). "As pipoca son unha boa merenda porque obtés moito volume e fibra (o que che fai sentir cheo) e é un gran enteiro, polo que é máis saudable que unha merenda coma os pretzels", di Gidus. Ademais, o tipo de microondas baixo en graxa é doado de preparar e baixo contido calórico. Garda unha bolsa dunha soa porción no caixón do teu escritorio para facer un merenda doado cando teñas a sensación de caer na tarde. (A continuación, intente engadir estes condimentos e condimentos de baixa temperatura.)

Tamaño de porción recomendado: 1 paquete dunha soa porción de pipoca de microondas baixa en graxa

Calorías: 100

A metade dun bocadillo de pavo

Non, os bocadillos xa non son só para xantar. "Moita xente pensa que os petiscos teñen que ser merendas, pero tamén podes comer comida real como petisco", di Gidus. A metade dun bocadillo magro de pavo ou polo con pan de trigo integral con mostaza ofrécelle carbohidratos energizantes e proteínas ultra-satisfactorias que necesitas para unha boa merenda que te mantén alimentado durante horas. (Relacionado: 10 bocadillos quentes que satisfacen os teus desexos de comida de inverno)

Tamaño de porción recomendado: A metade dun bocadillo, feito con 2 onzas de carne magra de pavo e 1 porción de pan de trigo integral

Calorías: Preto de 200

Pemento Vermello e Hummus

Lembras a salsa de cenorias e rancho que os teus pais adoitaban poñer no teu xantar cando eras cativos? Este munchie é a versión para adultos. Tanto as verduras coma o hummus son lanches enerxéticos completos, polo que cando se combinan son un dúo imparable. Crea o teu propio paquete de bocadillos coas verduras de Gidus (pementos vermellos, calabacín, cogomelos, chícharos de azucre e espárragos crus) para obter unha dose de carbohidratos, fibra e vitaminas para ti. Asóciase cunha chea de hummus, que engade algo de proteína para aumentar o poder de permanencia da merenda.

Tamaño de porción recomendado: vexetais ilimitados e 1/4 de cunca de hummus

Calorías: Uns 100

Améndoas e Noces

Cando se trata de petiscos enerxéticos, aínda podes conseguir ese crujido de patacas fritas tan satisfactorio sen toda a graxa das noces asadas. As améndoas e as noces están cheas de fibra, graxas saudables que che axudan a estar cheo e nutrientes como o selenio, a vitamina E e os omega-3. Debido a que as noces son moi fáciles de comer en exceso, Gidus recomenda este truco: encher unha lata de Altoides baleira con noces para obter o tamaño perfecto de servir (aproximadamente unha onza).

Tamaño de porción recomendado: 1 onza de améndoas ou noces

Calorías: 160-170

Patatas fritas de soia

Ás veces só queres tirar unha bolsa enteira de merendas e con patacas fritas de soia non está mal. Feito con proteína de soia inflada, este xiro saudable no seu chip tradicional é "o salgado, crujiente e merendolento que moitos queremos nunha merenda". E cuns cinco gramos de proteína por porción, teñen máis capacidade de permanencia que unha bolsa de patacas fritas ou pretzels normais.

Tamaño de porción recomendado: 1 bolsa de 2 porcións (¡come toda a cousa!)

Calorías: 140

Revisión de