Cales son os beneficios de camiñar?

Contido

• Andar é bo para ti?
• 1. Queimar calorías
• 2. Fortalece o corazón
• 3. Pode axudar a baixar o azucre no sangue
• 4. Alivia a dor nas articulacións
• 5. Aumenta a función inmune
• 6. Aumenta a túa enerxía
• 7. Mellora o teu estado de ánimo
• 8. Amplía a túa vida
• 9. Tonifica as pernas
• 10. Pensamento creativo
• Consellos para estar seguro mentres camiña
• Como comezar
• A comida para levar

Andar é bo para ti?

Camiñar pode ofrecer numerosos beneficios para a saúde a persoas de todas as idades e niveis de condición física. Tamén pode axudar a previr certas enfermidades e incluso a prolongar a súa vida.

Andar é libre de facer e é fácil de encaixar na súa rutina diaria. Todo o que necesitas para comezar a camiñar é un par de zapatos resistentes.

Siga lendo para coñecer algúns dos beneficios de camiñar.

1. Queimar calorías

Camiñar pode axudarche a queimar calorías. Queimar calorías pode axudarche a manter ou perder peso.

A súa queima de calorías real dependerá de varios factores, incluíndo:

• velocidade de marcha
• distancia percorrida
• terreo (queimarás máis calorías camiñando costa arriba que queimaches nunha superficie plana)
• o teu peso

Podes determinar a túa queima de calorías mediante unha calculadora de calorías. Para unha estimación xeral, tamén pode consultar este gráfico.

2. Fortalece o corazón

Camiñar polo menos 30 minutos ao día, cinco días á semana pode reducir aproximadamente o risco de enfermidades coronarias. E o risco pode reducirse aínda máis cando aumenta a duración ou a distancia que camiña ao día.

3. Pode axudar a baixar o azucre no sangue

Facer un pequeno paseo despois de comer pode axudar a baixar o azucre no sangue.

Un pequeno estudo descubriu que camiñar 15 minutos tres veces ao día (despois do almorzo, xantar e cea) mellorou os niveis de azucre no sangue que camiñar 45 minutos noutro punto do día.

Necesítase máis investigación para confirmar estes achados.

Considere facer un paseo despois da comida unha parte habitual da súa rutina. Tamén pode axudarche a facer exercicio durante todo o día.

4. Alivia a dor nas articulacións

Camiñar pode axudar a protexer as articulacións, incluídos os xeonllos e as cadeiras. Isto é porque axuda a lubricar e fortalecer os músculos que soportan as articulacións.

Camiñar tamén pode proporcionar beneficios para as persoas que viven con artrite, como reducir a dor. E camiñar de 5 a 6 quilómetros á semana tamén pode axudar a previr a artrite.

5. Aumenta a función inmune

Camiñar pode reducir o risco de padecer arrefriado ou gripe.

Un estudo realizou un seguimento de 1.000 adultos durante a tempada de gripe. Os que camiñaron a un ritmo moderado durante 30 a 45 minutos ao día tiveron un 43 por cento menos de días de enfermidade e menos infeccións das vías respiratorias superiores en xeral.

Os seus síntomas tamén diminuíran se enfermaban. Iso comparouse cos adultos sedentarios do estudo.

Proba a camiñar diariamente para experimentar estes beneficios. Se vives nun clima frío, podes tentar camiñar nunha fita ou ao redor dun centro comercial interior.

6. Aumenta a túa enerxía

Ir a pasear cando estás canso pode ser un impulso enerxético máis eficaz que tomar unha cunca de café.

Camiñar aumenta o fluxo de osíxeno a través do corpo. Tamén pode aumentar os niveis de cortisol, epinefrina e noradrenalina. Esas son as hormonas que axudan a elevar os niveis de enerxía.

7. Mellora o teu estado de ánimo

Camiñar pode axudar a súa saúde mental. demostrar que pode axudar a reducir a ansiedade, a depresión e o estado de ánimo negativo. Tamén pode aumentar a autoestima e reducir os síntomas de abstinencia social.

Para experimentar estes beneficios, apunta a 30 minutos de camiñada rápida ou outro exercicio de intensidade moderada tres días á semana. Tamén podes dividilo en tres paseos de 10 minutos.

8. Amplía a túa vida

Camiñar a un ritmo máis rápido podería prolongar a súa vida. Os investigadores descubriron que camiñar a un ritmo medio en comparación cun ritmo lento resultou nun 20 por cento reducido o risco de morte global.

Pero camiñar a un ritmo rápido ou rápido (polo menos 4 quilómetros por hora) reduciu o risco nun 24 por cento. O estudo analizou a asociación de camiñar a un ritmo máis rápido con factores como as causas xerais de morte, enfermidades cardiovasculares e morte por cancro.

9. Tonifica as pernas

Camiñar pode fortalecer os músculos das pernas. Para aumentar a forza, camiña nunha zona montañosa ou nunha cinta de correr con pendente. Ou atopar rutas con escaleiras.

Tamén comparte a pé con outras actividades de adestramento cruzado como ciclismo ou trotar. Tamén podes realizar exercicios de resistencia como agachamentos, estocadas e rizos para as pernas para tonificar e fortalecer os músculos das pernas.

10. Pensamento creativo

Camiñar pode axudarche a limpar a cabeza e axudarche a pensar de forma creativa.

Un estudo que incluíu catro experimentos comparou a xente que intentaba pensar novas ideas mentres camiñaban ou estaban sentadas. Os investigadores descubriron que os participantes melloraron mentres camiñaban, especialmente cando camiñaban ao aire libre.

Os investigadores concluíron que camiñar abre un libre fluxo de ideas e é un xeito sinxelo de aumentar a creatividade e facer actividade física ao mesmo tempo.

Tenta iniciar unha reunión a pé cos teus compañeiros a próxima vez que te atopes nun problema no traballo.

Consellos para estar seguro mentres camiña

Para garantir a súa seguridade ao camiñar, siga estes consellos:

• Camiña polas zonas destinadas aos peóns. Busque zonas ben iluminadas se é posible.
• Se camiñas pola noite ou pola madrugada, leva un chaleco reflectante ou luz para que os coches te vexan.
• Use zapatos resistentes con bo talón e soporte para arcos.
• Use roupa frouxa e cómoda.
• Beba moita auga antes e despois da andaina para manterse hidratado.
• Use protector solar para evitar queimaduras solares, incluso en días nubrados.

Como comezar

Para comezar a camiñar, só necesitarás un par de zapatos resistentes para camiñar. Elixe unha ruta a pé preto da túa casa. Ou busca un lugar pintoresco para camiñar na túa zona, como un sendeiro ou na praia.

Tamén podes contratar a un amigo ou familiar para que camiñe contigo e te responsabilice. Como alternativa, podes engadir camiños á túa rutina diaria. Aquí tes algunhas ideas:

• Se te desprazas, baixa do autobús ou do tren unha parada antes e camiña o resto do camiño ao traballo.
• Aparca máis lonxe da túa oficina do habitual e camiña desde e cara ao teu coche.
• Considere camiñar en vez de conducir cando executa recados. Podes completar as túas tarefas e facer exercicio ao mesmo tempo.

A comida para levar

Camiñar pode cumprir o exercicio diario recomendado para persoas de todas as idades e niveis de condición física.

Considera conseguir un podómetro ou outro rastreador de fitness para facer un seguimento dos teus pasos diarios. Aquí tes algúns para comprobar.

Elixe unha ruta a pé e un obxectivo diario de paso que sexa axeitado á túa idade e nivel de condición física.

Quente e arrefríe antes de camiñar para evitar lesións. Fale sempre co seu médico antes de comezar unha nova rutina de fitness.