Por que cada muller debe engadir artes marciais á súa rutina de fitness

Contido

• 1. É cardio que é un corte por riba.
• 2. Esculpirás abdominais fortes e pernas delgadas.
• 3. Hai unha gran bonificación mental.
• Artes marciais populares
• Revisión de

Con máis disciplinas de artes marciais das que podes nomear, seguro que haxa unha que se adapte á túa velocidade. E non tes que ir a un dojo para probalo: cadeas de ximnasios como Crunch e Gold's Gym informan de que as súas clases de artes marciais mixtas -UrbanKicks Ass e BodyCombat, respectivamente- están a crecer rapidamente, e caixas como CrossFit Outbreak en Nova York. A cidade ofrece Muay Thai para complementar os teus WOD. (Estas celebridades fan todas as artes marciais.) "As artes marciais axúdanche a aprender formas novas e poderosas de usar o teu corpo", di Dan Roberts, o xefe do adestramento persoal de Dan Roberts Group en Nova York e Londres, quen incorpora habitualmente o Muay Thai. kung fu e o boxeo nas sesións cos clientes."Ademais, os deportes de combate son un gran adestramento multidireccional para todo o corpo". Aquí tes por que quererás unha parte da acción.

1. É cardio que é un corte por riba.

Espera que gotees suor mentres estás golpeando unha bolsa pesada ou atravesando combos de loita, pero o tempo pasará voando. "É un movemento constante", di Roberts. "Só te perdes nel". Ademais, mesturalo na alfombra é un xeito de baixo impacto para alcanzar alta intensidade. (Proba este adestramento de yoga de Capoeira.)

"As artes marciais empregan todos os planos de movemento e numerosos patróns de movemento, o que é ideal para a prevención de lesións", explica o adestrador Erin Gregory, director de desenvolvemento nacional de Gold's Gym.

2. Esculpirás abdominais fortes e pernas delgadas.

Non estás realmente picando e golpeando cos brazos. "O poder dun golpe vén do núcleo", di Gregory. "Tamén precisa forza do núcleo para estabilizar o corpo cando patea; se non, caerás".

Mentres tanto, as túas pernas tamén se benefician de todas as patadas: disparar unha patada leva varios músculos, incluídos glúteos, isquiotibiais, becerros e varios músculos estabilizadores. (Este pesado adestramento con pesas tamén disparará os músculos das pernas do mellor xeito posible.)

3. Hai unha gran bonificación mental.

"As artes marciais son tanto para construír personaxes como para aprender a loitar", di Roberts. "Reforzan ser humildes, disciplinados e respectuosos". Esas virtudes tamén se traducen en outras áreas da túa vida, como fomentar relacións sólidas. Como di Roberts, "os beneficios están máis alá da estética".

Artes marciais populares

O karate e o kung fu son moi animados, pero hai moitas artes marciais para escoller, incluídas. Consulta Dojos.info para ver unha escola local especializada na disciplina que escollas.

• Muay Thai O deporte nacional de Tailandia, que usa puños, cóbados, xeonllos e moito máis. (Ler máis sobre este duro estilo de artes marciais.)
• Jujitsu Orixinario de Xapón, céntrase en soportes de estrangulamento e peches para xuntas.
• Tae Kwon Do Unha arte marcial coreana coñecida pola súa énfase nas patadas.
• Krav Maga Desenvolvido para o exército israelí, céntrase en habilidades de autodefensa altamente eficaces, como usar os cóbados e os xeonllos contra o seu adversario.

Revisión de