Os principais beneficios do esquí de fondo, segundo un olímpico

Contido

• É un adestramento rápido e completo.
• Aumenta a saúde do teu corazón.
• É doado para as articulacións e bo para os ósos.
• Mellora a túa coordinación e axilidade.
• Podes entrar nela a calquera idade.
• Aumenta o teu benestar mental.
• Revisión de

Desde o momento en que a primeira capa de po se deposita no chan xeado ata o último gran derretimento da tempada, esquiadores e practicantes de snowboard empacan as pistas para divertirse chea de neve. E aínda que eses deportes de tempo frío seguro que che axudarán a transpirar e a limparte a cabeza, o esquí de fondo, sen dúbida o desvalido da tempada, é igual de merecedor do teu tempo.

A diferenza do esquí alpino, o esquí de fondo implica deslizarse por terreos relativamente planos, confiando no teu propio poder e forza, non no declive dun outeiro, para levarte do punto A ao B. O estilo clásico do esquí de fondo, que a maioría os esquiadores normalmente comezan con, implica mover as pernas cara adiante e cara atrás coma se estiveses correndo cos esquís postos, mentres que o método de patinaxe máis complexo consiste en mover as pernas dun lado para outro nun movemento de patinaxe sobre xeo. O resultado de ambos estilos: un adestramento moi duro, di Rosie Brennan, esquiadora olímpica de fondo de 2018 e dúas veces gañadora no circuíto da Copa do Mundo.

Aquí, ela desglosa os maiores beneficios para a saúde física e mental do esquí de fondo. E se acabas totalmente convencido de poñerte uns esquís e coller dous bastóns este inverno, Brennan recomenda buscar o teu centro nórdico local, onde podes alugar material, tomar clases e percorrer os camiños.

É un adestramento rápido e completo.

Deslizarse polos sendeiros cubertos de neve pode non parecer moi quemador, pero confíe, é moito máis extenuante do que parece. "Para min, a mellor parte do esquí de fondo é que literalmente traballa todos os músculos que tes", di Brennan. "É como un dos deportes máis difíciles por iso". Os teus tríceps e latas conducen os teus postes ao chan e impulsan cara adiante; as pernas manteñen o corpo e os esquís en movemento; as cadeiras e os glúteos funcionan para manterte estable; e o teu núcleo axuda a transferir a enerxía que estás xerando desde a parte superior do corpo a través das pernas e cara aos esquís, explica. (Relacionado: Por que todos os corredores necesitan adestramento de equilibrio e estabilidade)

E xa que estás chamando a cada músculo para afrontar o rastro, tamén estás queimando "unha cantidade absurda de calorías", o que o converte nun adestramento súper eficiente, engade Brennan. De feito, un estudo publicado no Revista de Ciencias do Deporte e Medicina descubriu que unha hora de esquí de fondo queima tantas calorías como dúas horas e media de esquí alpino. (Aínda que mover o corpo é algo máis que queimar calorías).

Aumenta a saúde do teu corazón.

O esquí de fondo non só aumenta o músculo, senón que mover constantemente os pés cara adiante e conducir os polos á neve tamén fai que o corazón bombee, por iso o deporte é a miúdo considerado como o "patrón ouro" do exercicio aeróbico invernal. Segundo un estudo publicado na revista, os esquiadores de fondo de nivel mundial teñen algúns dos valores VO₂ máximos máis altos que se informaron nunca Medicina e ciencia no deporte e no exercicio. ICYDK, VO₂ max (consumo máximo de osíxeno) é a maior cantidade de osíxeno que unha persoa pode utilizar durante o exercicio intenso. Canto máis osíxeno poida usar unha persoa, máis enerxía pode producir e máis tempo pode realizar, segundo a Facultade de Medicina da Universidade de Virginia. (FYI, podes aumentar o teu VO₂ máximo con estes consellos.)

É máis, un alto VO₂ máximo é un indicador de boa forma cardiorrespiratoria ou da capacidade do corazón, os pulmóns e os vasos sanguíneos de bombear sangue rico en osíxeno aos músculos durante longos períodos de exercicio aeróbico. E manter esta aptitude cardiorrespiratoria é importante, especialmente porque os niveis baixos poden aumentar o risco de desenvolver enfermidades cardíacas, segundo o Departamento de Saúde e Servizos Humanos dos Estados Unidos. "Cando estás usando todos os músculos que tes, o teu corazón bombea moito sangue para transportar o osíxeno aos teus músculos, polo que o corazón faise máis forte e os pulmóns fanse máis forte facéndoo", engade Brennan. "Creo que a saúde cardiovascular é probablemente o maior beneficio para este deporte".

É doado para as articulacións e bo para os ósos.

Como correr, bailar e subir escaleiras, o esquí de fondo é un exercicio aeróbico que soporta peso, o que significa que estás de pé e os teus ósos apoian o teu peso todo o tempo. Este tipo de actividade non só axuda a construír músculo, di Brennan, senón que tamén pode retardar a perda de minerais, un fenómeno que debilita os ósos e aumenta o risco de romperse un, nas pernas, as cadeiras e o xiro inferior, segundo a Clínica Mayo.

O po envasado que estás planeando tamén ten algunhas vantaxes. "Debido a que estás na neve, o peso non ten o impacto negativo de golpear as articulacións que fai correndo", di Brennan. De feito, un pequeno estudo publicado na revista Medicina e ciencia en deportes e exercicio descubriu que o esquí de fondo exerce menos forza nas articulacións inferiores da cadeira que correr. E durante as actividades de baixo impacto, o corpo está sometido a menos estrés, o que reduce o risco de lesións, especialmente nas persoas con artrite, segundo o Departamento de Saúde e Servizos Humanos dos Estados Unidos. (Relacionado: Este circuíto de enerxía de Hannah Davis é de baixo impacto, pero aínda che fará suar)

Para min, o mellor do esquí de fondo é que literalmente funciona todos os músculos que tes. É como un dos deportes máis duros por iso.

Rosie Brennan

Mellora a túa coordinación e axilidade.

Para propulsarse a través dunha pista de esquí de fondo, cómpre manter cada poste sincronizado co esquí oposto, ao mesmo tempo que cambia o peso dun esquí ao outro a cada paso, di Brennan. (Por exemplo, mentres dás un paso co teu pé dereito, empurras o chan co teu polo esquerdo e ao mesmo tempo cambias todo o teu peso no teu pé dereito.) E ambas as accións requiren unha coordinación seria, engade ela. "Creo que alguén avance desde o primeiro posto de esquís para chegar a ese punto [cambiar todo o seu peso] é un logro realmente bo e sen dúbida axudará en todos os aspectos do deporte e da vida", di.

Ademais, o esquí de fondo proba constantemente e mellora a túa axilidade. Mentres se desliza sobre uns esquís de aproximadamente seis metros de lonxitude, cómpre ser áxil e pisar rapidamente, sobre todo cando está rodeando unha esquina ou esquiando arredor dun grupo de persoas, explica Brennan. "A diferenza do esquí alpino, non temos bordos metálicos, polo que cando necesitas dar unha esquina, non podes simplemente inclinarte nel e esculpir este fermoso xiro", di ela. "En realidade, estamos dando estes pequenos pasos, parecidos a un xogador de hóckey ou algo así. Iso é todo axilidade".

Podes entrar nela a calquera idade.

A diferenza da ximnasia e a patinaxe sobre xeo, os deportes nos que normalmente comeza a adestrar desde pequenos, o esquí de fondo é fácil de coller en calquera momento da súa vida. Por exemplo, a nai de Brennan probou o deporte por primeira vez cando tiña trinta anos e a propia Brennan non entrou nela ata os 14 anos, di. "Paga a pena dedicar tempo a aprender a habilidade porque podes facelo toda a vida", explica. "E debido ao menor impacto que ten nas articulacións e cousas polo estilo, a miña avoa sae esquiando e acaba de cumprir 90 anos". (Relacionado: Como xogar un xogo pode axudarche a gañar na vida)

Aumenta o teu benestar mental.

Ao poñerse os esquís e mergullarche na natureza, podes obter o alivio do estrés e o estado de ánimo que necesitas. A investigación demostra que o exercicio nos bosques, e incluso só sentado e mirando ás árbores, pode reducir a presión arterial e os niveis das hormonas cortisol e adrenalina relacionadas co estrés, segundo o Departamento de Conservación Ambiental do Estado de Nova York. "É só unha liberación da axitación da vida cotiá, de estar metido dentro, de traballar na casa ou do que a xente estea a loitar nestes días", engade Brennan. "Está tan subestimado e tan beneficioso. Se só tes unha hora, o beneficio de saír ao aire libre para o teu cerebro é moito mellor que ir a un ximnasio ou tentar adestrar no teu garaxe. (Necesitas máis convincente para levar o teu adestramento ao aire libre? Basta con ver estes beneficios.)

O propio esquí de fondo tamén ofrece beneficios propios para a saúde mental. "O que me gusta do esquí é que podo poñerme os esquís, saír ao bosque e ter esa sensación agradable e libre de deslizarme pola neve, que che dá un pouco de liberdade", di ela. "É unha especie de rítmica, polo que podes ter a capacidade de procesar os teus pensamentos e gozar de aire fresco, natureza e toda a beleza que te rodea".

Revisión de