Os beneficios da terapia de luz vermella, verde e azul

Contido

• Por enerxía: luz azul Therpy
• Para a recuperación: terapia con luz vermella
• Para aliviar a dor: terapia de luz verde
• Revisión de

A terapia da luz está tendo un momento, pero o seu potencial para aliviar a dor e combater a depresión é recoñecido desde hai décadas. As diferentes tonalidades de luces teñen diferentes beneficios terapéuticos, polo que antes de lanzarse a unha sesión de tratamento ou investir nunha luz, consulte este manual sobre os efectos de tres cores diferentes da luz. (Relacionado: a terapia con luz de cristal curou o meu corpo post-maratón.)

Por enerxía: luz azul Therpy

A exposición á luz azul durante o día pode facelo sentir máis alerta e mellorar o tempo de reacción, o enfoque e a produtividade, segundo investigacións do Brigham and Women's Hospital de Boston. "Os fotorreceptores do ollo, que se vinculan ás áreas do cerebro que controlan o estado de alerta, son máis sensibles á luz azul. Polo tanto, cando a luz azul incide con eles, os receptores activan a actividade nesas rexións do cerebro, o que fai que teñas máis enerxía". di Shadab A. Rahman, doutor, o autor do estudo.

Outra vantaxe: a exposición diurna pode protexer os teus z dos efectos perturbadores da luz azul pola noite, segundo descubriu un estudo da Universidade de Uppsala en Suecia. "Cando recibes moita luz brillante durante o día, suprímense os niveis de melatonina, unha hormona que fai que teñas sono", afirma a autora do estudo Frida Rångtell. "Á noite, a melatonina aumenta drasticamente e a exposición á luz azul nocturna ten menos impacto". Aumenta a túa produtividade e protexe o teu sono colocando a Philips GoLite Blu Energy Light enriquecida con azul ($80; amazon.com) na túa mesa. E senta ou pásate ás fiestras ou sae o máis a miúdo posible todos os días para obter unha dose extra de luz natural brillante, que contén raios azuis. (Lea tamén sobre a fatiga dixital dos ollos e que pode facer para combatela.)

Para a recuperación: terapia con luz vermella

Para relaxarse ​​antes de durmir, use luz vermella. "A cor indica que é noite, o que pode animar ao corpo a producir melatonina", di Michael Breus, Ph.D., membro do consello asesor de SleepScore Labs. Acende unha lámpada como Lighting Science Good Night Sleep-Enhancing bombilla LED (18 $; lsgc.com) polo menos 30 minutos antes de durmir.

A luz vermella tamén pode mellorar o teu adestramento. Só entre un e cinco minutos de exposición á luz vermella e infravermella xusto antes do exercicio aumentou a forza e evitou a dor, afirma Ernesto Leal-Junior, doutor, xefe do Laboratorio de fototerapia en deportes e exercicio da Universidade Nove de Julho en Brasil. . "Algunhas lonxitudes de onda de luz vermella e infravermella, de 660 a 905 nanómetros, alcanzan o tecido muscular esquelético, estimulando as mitocondrias para producir máis ATP, unha substancia que as células usan como combustible", di. Algúns ximnasios teñen máquinas de luz vermella. Ou podes investir no teu, como LightStim for Pain ($ 249, lightstim.com) ou o Joovv Mini ($ 595; joovv.com).

Para aliviar a dor: terapia de luz verde

Mirar a luz verde pode reducir a dor crónica (causada pola fibromialxia ou as enxaquecas, por exemplo) ata un 60 por cento, segundo un estudo da revista. Dor, e estudos en animais demostraron que os efectos beneficiosos poden durar ata nove días. "Mirar a luz verde parece conducir a un aumento na produción de encefalinas no corpo, produtos químicos similares aos opiáceos que matan a dor. E reduce a inflamación, que desempeña un papel en moitas condicións de dor crónica", di o investigador Mohab Ibrahim, MD, Ph. .D.

Son necesarios máis estudos antes de que os médicos poidan facer recomendacións sobre como e con que frecuencia usar a luz verde para tratar as enxaquecas e outras dores, e o doutor Ibrahim di que deberías consultar a un médico antes de tratar de tratarte na casa. Pero neste momento a investigación indica que expoñerse a unha ou dúas horas todas as noites, ben usando unha bombilla verde nunha lámpada ou usando lentes equipados con filtros ópticos matizados, pode diminuír as xaquecas e outros tipos de dor crónica.

Revisión de