5 beneficios de Barre que che farán volver para máis

Contido

• 1. Forza e definición
• 2. Resistencia
• 3. Flexibilidade
• 4. Postura
• 5. Conexión Mente-Corpo
• Revisión de

As clases de fitness baseadas en Barre aumentaron en popularidade nos últimos anos, sen dúbida influenciadas por aqueles de nós que queremos canalizar bailarinas super-fit como Misty Copeland. Se tes un caixón cheo de polainas e gardas un par de calcetíns pegajosos na bolsa, sabe que non estás só. (Relacionado: The Beginner's Guide to Barre Class)

Entón, por que este tipo de adestramentos son tan adictivos? Os sentimentos positivos -e os resultados- que obtén cunha boa clase de barra son inigualables. A investigación demostrou que as bailarinas a longo prazo son máis hábiles que os novatos en tarefas que requiren motricidade fina. Pero non precisa actuar no Lincoln Center para ver como os beneficios da barra se estenden a outras partes da súa vida. Aquí comparto cinco formas en que vin mellorar o meu nivel de forma física coa práctica da barra.

1. Forza e definición

Cando traballas as coxas nunha clase de barra, apuntas a ese grupo muscular desde todos os ángulos. Tres exercicios de coxas funcionarán para fatigar a parte anterior, interna e externa das coxas, fortalecendo os músculos dunha articulación a outra. O mesmo ocorre coas culatas, abdominais, brazos e costas.Ao fortalecer a fondo cada grupo muscular, non só estás creando unha definición sorprendente, senón que tamén fortaleces os músculos que a miúdo están infrautilizados e subdesenvolvidos. (Relacionado: o adestramento de barreira realmente intenso que che fará suar)

2. Resistencia

Cada clase de barra inclúe diferentes tipos de movementos, pero a maioría son coñecidos polo seu uso de contraccións isométricas e pequenos movementos isotónicos. Nunha contracción isométrica, presione ou contrae o músculo sen cambiar a súa lonxitude. Pensa na posición da táboa ou naquelas posturas nas que te mantés completamente quieto mentres as túas pernas comezan a tremer e tremer. Estas contraccións utilizan fibras musculares de contracción lenta que poden aumentar a resistencia e mellorar a resistencia, dous beneficios da barra que quizais non esperes.

3. Flexibilidade

Non necesitas ser flexible para conseguir os beneficios da barra, pero a cantidade de estiramento en cada clase pode axudar a mellorar o teu rango global de movemento e reducir o risco de lesións. A tensión e tensión nos músculos e nos tendóns que os rodean poden provocar dor nas costas e mala postura e poden dificultar tarefas cotiás como dobrarse para amarrar os zapatos. Estirar os músculos axudará a aliviar o estrés e permitiralle moverse durante o día cun pouco máis de facilidade.

4. Postura

Os músculos do núcleo están comprometidos ao longo de toda a clase e poden usarse para o foco principal dun exercicio ou para a estabilidade mentres realizas un movemento dirixido ás coxas ou ás nádegas. O problema máis común co que se atopan os clientes é a dor nas costas que adoita derivarse dos músculos do núcleo débil e das horas que pasan sentados ante o ordenador. Mentres fortaleces o teu núcleo, notarás os beneficios da barra fóra da clase. Poderás sentarte e estar máis alto e a parte baixa das costas levará menos tensión e tensión ao longo do día. (Relacionado: Por que todos os corredores deberían practicar ioga e barra)

5. Conexión Mente-Corpo

As clases de barras desafíanlle a non só percorrer os movementos do adestramento, senón a concentrar os seus pensamentos en todos os pequenos músculos que está a traballar. Sentes que a túa mente comeza a desviarse? O seu profesor daralle instrucións paso a paso sobre onde colocar o seu corpo mentres tamén lle ofrece correccións prácticas para axustar o seu aliñamento.

Shalisa Pouw é adestradora principal en Pure Barre.

Revisión de