8 incribles beneficios para a saúde das bagas
Contido
As bagas teñen varios beneficios para a saúde como previr o cancro, fortalecer o sistema inmunitario, mellorar a circulación e previr o envellecemento prematuro.
Este grupo inclúe froitas vermellas e púrpuras, como amorodos, arándanos, framboesas, guayaba, sandías, uvas, acerola ou amoras, e o seu consumo habitual trae beneficios como:
- Previr enfermidades como o Alzheimer e o cancro, por ser rico en antioxidantes que fortalecen o sistema inmunitario;
- Previr o envellecemento prematuro, porque os antioxidantes manteñen a saúde das células da pel;
- Mellorar a función intestinal, xa que son ricos en fibras;
- Previr enfermidades cardiovascularesxa que axudan a controlar o colesterol e prevén a aterosclerose;
- Axuda a controlar a presión arterial, xa que son ricos en auga e sales minerais;
- Axuda a perder peso, porque son baixos en calorías e ricos en fibras, que aumentan a saciedade;
- Reducir a inflamación no corpo causadas por enfermidades como artrite e problemas de circulación;
- Mellorar a flora intestinal, xa que son ricos en pectina, un tipo de fibra beneficiosa para a flora.
As bagas son ricas en varios antioxidantes, como flavonoides, antocianinas, licopeno e resveratrol, que son os principais responsables dos seus beneficios. Vexa os 15 alimentos máis ricos en antioxidantes que pode engadir á súa dieta.
Como consumir
Para obter os máximos beneficios, estas froitas deben consumirse na súa forma fresca ou en forma de zume e vitaminas, que non se deben coar nin engadir con azucre. As froitas orgánicas traerán maiores beneficios para a saúde, xa que están libres de pesticidas e conservantes artificiais.
As froitas vermellas que se venden conxeladas nos supermercados tamén son boas opcións de consumo, xa que a conxelación mantén todos os seus nutrientes e aumenta a validez do produto, facilitando o seu uso.
Información nutricional
A seguinte táboa mostra a información nutricional cos nutrientes principais para 100 g de 4 bagas:
| Nutrientes | Amorodo | Uva | sandía | Acerola |
| Enerxía | 30 kcal | 52,8 kcal | 32 kcal | 33 kcal |
| Hidratos de carbono | 6,8 g | 13,5 g | 8 g | 8 g |
| Proteínas | 0,9 g | 0,7 g | 0,9 g | 0,9 g |
| Graxa | 0,3 g | 0,2 g | 0 g | 0,2 g |
| Fibras | 1,7 g | 0,9 g | 0,1 g | 1,5 g |
| Vitamina C | 63,6 mg | 3,2 mg | 6,1 mg | 941 mg |
| Potasio | 185 mg | 162 mg | 104 mg | 165 mg |
| Magnesio | 9,6 mg | 5 mg | 9,6 mg | 13 mg |
Debido a que son baixos en calorías, as froitas vermellas úsanse amplamente nas dietas de adelgazamento, así que consulta receitas de zumes desintoxicantes que axuden a desinflarse e adelgazar.
Publicacións Interesantes
Medicare axudará a pagar as súas próteses dentarias?
